14 Zdravé energizujúce občerstvenie, ktoré pomáha zdravotníckym pracovníkom prekonať ich najdlhšie zmeny

1. Jogurt: Beckerman hovorí, že jogurt má nejakú vážnu občerstvenie. Je naplnený proteínom (ding ding ding!), vápnik pre vaše kosti a probiotiká pre tieto dobré chyby čreva. Ak je pre vás obyčajný starý jogurt nudný, pridajte do zmesi balíček arašidového masla alebo hrsť nízko-cukr.

2. Popcorn narazený na vzduch: Predtým, ako sa vydáte do práce, vyšľahajte nejaký vzduchový popcorn pokvapkaný olivovým alebo kokosovým olejom, ktorý dodá bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky v každom jednotlivom Bight. Beckerman odporúča organický popcorn Trader Joe s extra panenským olivovým olejom.

3. Zdravé sušienky: Sušienky zintenzívňujú svoje hry s ingredienciami ako quinoa a semená chia, takže vyzdvihnite krabicu Mary's Gone Crackers, Flackers alebo Luke's Organics pre trochu navyše výživy v každej kríze.

4. Orechy: Žiadne prekvapenie, ale Beckerman je orechy pre orechy. Sú plné vlákniny, bielkovín a všetkých živín, takže si uchopte svoju obľúbenú rozmanitosť skôr, ako vyrazíte z dverí.

5. Strúhaný syr: „Strukový syr je ľahká voľba na cestách, pretože obsahuje iba soľ a syr. Nezabudnite ho zjesť skoro potom, čo ju vytiahnete z chladnej chladničky, “hovorí Beckerman.

6. Trávnaté trhané: Funkčná medicína Doktor Mark Hyman, MD, odporúča chytiť trhliny, ktoré prúdite ako rýchle občerstvenie, keď hodiny tikajú hodiny.

7. Arašidové maslo a ovocie: Ovocie a oretné maslo je zápas vyrobený v nebeskom občerstvení.

8. Proteínové tyče: Existujú milióny (cíti sa ako milióny) barov, z ktorých si môžete vybrať, ale Beckerman má rád Superfood Bars Health Warrior, perfektné bary, makro bary, ovsené bary a 88 hektárových barov.

9. Fazuľa: Yo, fazuľa nemusí okamžite prísť na myseľ, keď si myslíte: „Gee, potrebujem občerstvenie“, ale dietiti ich vždy odporúčajú, pretože majú vysoký obsah bielkovín aj vlákniny. Edamame alebo pražená cícer (obidve si môžete kúpiť zabalené teraz, čo svet) vyhovuje Bill.

Viac informácií o každom zdravom baru:

Najlepšie občerstvenie, ktoré si môžete vyrobiť

1. Energetické tyče schválené modrou zónou: Ľudia na svetovej dlhovekosti hotspoty potrebujú energiu a milujú tieto domáce bary, sú absolútnou základňou.

2. Mix vysokej bielkoviny: Trail Mix je tak ľahké jesť nie, takže si môžete urobiť dávku v deň zriedkavého voľna a zjesť ju v hrsti celý týždeň.

Ako urobiť z chodníka mix, krok za krokom:

3. Mandľové sušienky: Všetci hovoria o pečení práve teraz, a ak máte krátky čas, tento recept vám umožní dostať sa do zábavy. Mínus všetky problémy. Mandľová múka dáva týmto sušienkam ďalší náraz bielkovín.

4. Puding chia: Semená chia sú ako malé energetické elektrárne, takže ak máte v práci chladničku, je to celkom skvelý recept na jedenie celý týždeň.

5. Banánový chlieb z vegánskej čokolády: Myslím, musím dokonca urobiť dôvod pre tento? Keď vidíte, že obsahuje kofeín, budete napájaní, kto vie, ako dlho.

Stratíme * veľa jedla, tu je návod, ako to zmeniť. A ak si láskavo pamätáte syr.