13 stratégií terapeuti osobne používajú veci do perspektívy

2. Uvedomte si, že ty vlastne Musíte zmeniť svoj pohľad, aby ste sa cítili lepšie

Pochopenie potreby dať veci do perspektívy je jedna vec, ale uznanie, že to vyžaduje skutočný mentálny posun, je rozhodujúce. „Spomalte a uvedomte si svoju perspektívu alebo šošovku a aktívne sa rozhodnete používať inú,“ hovorí psychológ Miami-Area Erika Martinez, PsyD. „Vidieť veci z iného hľadiska pomáha ľuďom vidieť situácie a efektívnejšie vyriešiť problém."

„Vidieť veci z iného hľadiska pomáha ľuďom vidieť situácie a efektívnejšie riešiť problém.”-Erika Martinez, Psyd

Napríklad, ak máte obavy z blížiaceho sa pracovného termínu, zvážte, ako môže vyrovnaný spolupracovník zvládnuť stres. Potom sa pokúste pristupovať k problému rovnakým spôsobom.

3. Nepovažujte svoj vnútorný monológ za skutočnosť

Je ľahké vytvoriť príbeh o tom, čo sa deje, a to môže alebo nemusí byť v skutočnosti založené. „Jedným zo spôsobov, ako nájsť zmysel, je vytvoriť príbeh,“. Hovorí Carter. Napríklad, ak vám váš partner vám neposiela správu, môžete vytvoriť príbeh, ktorý vysvetľuje prečo. Jedným z možných dôvodov je to, že ich partner sa nestará. Čo je však kľúčom, je byť schopný odlíšiť skutočnosť od dohadov, pokiaľ ide o osobné rozprávanie.

Aby sme dosiahli vyváženú perspektívu a videli veci mimo vášho obmedzeného pohľadu, DR. Carter odporúča pokúšať sa vymyslieť iné hľadisko, ako napríklad váš partner je v práci a nemá čas na odpoveď, alebo je na volanie, alebo je utretý po dlhom dni. S vyváženejšou perspektívou hovorí, že pravdepodobne budete cítiť menej stresu.

4. Pomenujte svoje emócie

"Keď mám paniku, vždy sa snažím predstaviť stlačenie tlačidla pauzy na sekundu a pomenovať emócie, ktoré cítim," hovorí Jeremy Tyler, Psyd. "Je silné, že dokážete pomenovať emócie, ktoré cítite vo svojej mysli.".„Ak môžete pomenovať emóciu, ako napríklad myslieť,„ Bojím sa “alebo„ Bojím sa “, potom môžete urobiť okamih o krok ďalej identifikáciou ďalších detailov vo svojich pocitoch, napríklad„ Bojím sa, že “ m sa chystám zaskrutkovať.„Akonáhle budete môcť vykázať túto emóciu, máte príležitosť pokúsiť sa premýšľať o tejto emócii,“ hovorí.

5. Vyklopte scenár o emóciách, ktoré ste pomenovali

Akonáhle ste pomenovali, ako sa cítite, DR. Tyler odporúča prevziať presnú opačnú perspektívu. Takže, ak sa obávate, že v niečom zlyháte, povedzte si, že to vlastne rozdrvíte. "Povedzte si, že sa nemusíte báť, že by ste tomu vôbec neverili, že skutočne pomôžem," hovorí.

6. Pripomeňte si, že ste to urobili predtým

Je veľmi nepravdepodobné, že je to prvýkrát, čo ste potrebovali dať veci do perspektívy, a preto klinický psychológ John Mayer, PhD, autor Rodinná fit: Nájdite svoju rovnováhu v živote, odporúča pamätať na to, že ste predtým prežili tento druh vecí. Keď si myslím, že veci ako „som to urobil predtým“ alebo „predtým som sa s tým vyrovnal“, aj keď už nie ste v rovnakej situácii, „dáva vám pohodlie, že bude zajtra,“ ujasniť.

7. Precvičte si metódu „5-prečo“

DR. Martinez má rada metódu „5 prečo“, ktorá kladie päť otázok „prečo“, aby sa vyvinula na starosti. Napríklad, ak máte pocit, že ste iracionálne nahnevaní na niekoho, kto vás prerušil v premávke, opýtajte sa sami seba týchto:

1. Dôvod Som na nich nahnevaný/rozrušený? Odpoveď: Odrezali vás.
2. Dôvod Mohli by vás odrezať? Odpoveď: Ponáhľali sa.
3. Dôvod Majú ľudia tendenciu ponáhľať sa? Odpoveď: Zlé plánovanie, ponáhľanie sa, aby ste sa dostali k milovanej osobe v nemocnici a potrebovali ísť do kúpeľne atď.
4. Dôvod Som na niekoho nahnevaný, ak s týmito situáciami zápasia? Odpoveď: Pretože je to neslušné a nepopierateľné.
5. Dôvod Vnímam niekoho, kto pravdepodobne zažíva také situácie ako hrubý alebo nezvážený? Odpoveď: Ja nie. Niekedy sa veci objavia a pokazia sa s vaším rozvrhom a vy nemôžete naplánovať, že niekto je v ER alebo potrebuje kúpeľňu v obchode.

V zásade vám tento proces môže pomôcť zvrátiť vaše myslenie a potenciálne znemožniť vaše emócie súčasne.

8. Vstať a pohnúť sa

Fyzická zmena vášho prostredia môže zmeniť. S posunom v prostredí môže prísť zmena v mysli, hovorí Dr. Martinez.

9. Zamyslite sa nad najlepším scenárom

Je ľahké sa obávať o najhorší scenár, a preto DR. Tyler sa rád snaží premýšľať o najlepšom prípade scenára. "Len premýšľajte alebo hovorím, že vám to dáva chvíľu, aby ste videli, ako sa táto perspektíva cíti," hovorí. "V tejto chvíli, ak máte extrémne negatívne myslenie, ustanovenie pozitívneho tam, aspoň vám umožní nájsť túto rovnováhu."."

10. Vysloviť

„Najsilnejšou metódou získania perspektívy je hovoriť s niekým o vašich obavách, či už s členom rodiny, rodičom alebo dokonca s terapeutom,“. Hovorí Tyler. Dokonca aj zastrelenie rýchleho textu priateľovi o tom, čo vás zdôrazňuje, môže pomôcť.

11. Pravidelne meditovať

"Meditácia je časovo testovaná prax na nájdenie perspektívy a viac v kontakte s tým, na čom záleží," hovorí Klow. "Nemusí to byť náboženská prax, ale nájdenie času na pravidelné meditácie môže ísť dlhou cestou k tomu, aby sa veci dostali do perspektívy."."

12. Buďte viac kreatívni na boku

Kreativita vám môže pomôcť zvyknúť si na zmenu vášho mysle, hovorí Mary E. Máj, MFT, ktorý uprednostňuje hudbu a tancuje, aby sa dekomprimoval. „Podporujú moju schopnosť tankovať a upokojiť svoju energiu, aby som sa mohol pripraviť“ na všetko, čo sa objaví v budúcnosti, hovorí.

13. Vyskúšať terapiu

"Terapeuti potrebujú svoju vlastnú terapiu,". Hovorí Carter. „Nielenže sa obráti na druhú stranu pohovky, ktorá je užitočná na to, aby sa dosiahla perspektíva, ale skúsenosť s terapiou klientom buduje empatiu za to, ako nepohodlné môže byť zraniteľné a požiadať o pomoc."