13 krokov na nájdenie seba-nie je to vaša priemerná hra skrytia a hľadania

Je ľahké sa ocitnúť?

Jennifer Carter, PhD, psychológka na Ohio State University Wexner Medical Center, súhlasí s tým, že nájdenie seba nie je nejaká jednoduchá, jedna a vykonaná vec. "Je ťažké zmerať, keď sa proces dokončí," hovorí. "Tiež ľudia sú zložité.". Neustále sa dozvieme viac o sebe, keď starneme a zaoberáme sa životnými vzostupmi a pádmi."

Stačí povedať, že nie je vždy ľahké nájsť sa, ale vždy to bude stáť za to.

Prečo je poznať seba dôležitý?

V tomto bode neexistuje žiadna vyrezaná definícia, čo to znamená nájsť sa, a to je presne dôvod, prečo to môže byť schopné to urobiť (a zistiť, že ste to urobili).

"Vidím to ako kultiváciu hlbokého porozumenia seba samého, čo je pre vás dôležité, čo vás motivuje, prečo reagujete a reagujete tak, ako to robíte, a vaše hodnoty," hovorí psychológ Erika Martinez, Psyd. Okrem zistenia, kde stojíte na veciach.

Wright k tomu dodáva a poznamenáva, že veľká časť nájdenia sa týka prijímania seba úplne. Za tým hovorí, že to bude trvať čas, trpezlivosť, lásku, uvoľnenie hanby, spoznávanie seba a hľadanie (a príjemné) podporu v tom všetkom.

V hre sú aj ďalšie prvky, DR. Carter hovorí: Nájdenie sa znamená, že si uvedomíte osobu, ktorej ste, a akceptujete svoje pocity, myšlienky, osobnosť, ciele a sny. Aj keď neexistuje žiadny správny spôsob, ako to ísť, odborníci tvrdia, že vo všeobecnosti môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste veci tlačili správnym smerom. Budete chcieť urobiť veľa introspekcie a dostať sa tam v skutočnom svete, aby ste mali jasnejší zmysel, kým skutočne ste a nasledujúcich 13 krokov môže pomôcť.

Zaujíma vás, ako sa ocitnúť? Nasledujúcich 13 krokov vás povedie správnym smerom.

Ako sa ocitnúť v 13 krokoch

1. Spomeňte si na čas, keď ste sa skutočne cítili pohodlne vo svojej vlastnej pokožke

To môže byť skutočne kedykoľvek vo vašom živote; Možno ste boli na úteku a vy ste sa cítili tak istí svojou silou a kam ste šli, alebo sa možno rozhodlo prevziať novú a náročnú prácu a hlboko ste vedeli, že ste na túto úlohu hore. "Môže to byť najkratšie chvíle, pokiaľ si pamätáte, aké to je, a potom preskúmať, čo to bolo v tom čase, vďaka ktorému sa budete cítiť ako v pokoji so sebou,". Hovorí Martinez.

Akonáhle budete schopní tento okamih určiť a zistiť, čo na tom bolo také skvelé, môžete pracovať na hľadaní nových príležitostí, ktoré vám pomôžu cítiť sa rovnako, hovorí.

2. Prepadnite nad svojou rodinou dynamiku

"Ľudia sa často necítia, že rezonujú so sebou, pretože emocionálne sa nenaučili interagovať v dospelých so svojou rodinou,". Hovorí Abrall. Ak vás stále chytíte v súrodeneckej dráme, čo vám umožní, aby ste sa s vami zaobchádzali ako s dieťaťom, alebo sa skutočne nahneváte, keď vám mama dáva názor, mohlo by to byť znakom toho, hovorí.

Aby som bol spravodlivý, DR. ABRELL hovorí, že je ľahké spadnúť do tejto pasce a vytvorenie stavu vášho dospelého v existujúcej rodinnej dynamike je proces. Môže to pomôcť, ak sa emocionálne pripravíte skôr, ako budete komunikovať s rodinou. Skúste trénovať sami, aby ste neodpovedali s kolennými reakciami na veci, ktoré sa obťažujú (ktoré ste robili celý svoj život). To môže dokonca znamenať praktizovanie vecí ako: „Mami, rešpektujem vaše názory, ale mám dovolené mať aj svoje vlastné názory. To neznamená, že som ťa zradil. Znamená to len, že som dospelý, a naučil si ma, ako sa správať nezávisle."

"Keď sa začnete vidieť ako dospelí a ako taká sa s rodinou správať, veľa vašej identity začína padať na svoje miesto,". Hovorí Abrall. Môže trvať čas, kým sa vy aj vaša rodina presuniete na viac „dospelých“ vzorov interakcie, ale nakoniec sa to stane.

3. Vypadnite a vyskúšajte nové veci

Viete, čo doteraz viete v živote, ale tlačenie, aby ste zažili nové veci, vám môže pomôcť využiť časť seba, s ktorou ste nie napriek tomu dobre oboznámené. Môže to byť také jednoduché ako absolvovať novú triedu v telocvični alebo vedome objavovať reštaurácie a štvrte mimo vašich go-tos. "Tieto skúsenosti vedú k príležitostiam, ako sa dozvedieť viac o sebe,". Hovorí Martinez. A bonus, to môže tiež pomôcť času spomaliť z jeho rýchleho ohňa.

4. Začnite chodiť sami

Zažívate veci inak, keď ich robíte sami, a to vám môže pomôcť prehĺbiť sa, kto ste ako človek, DR. Hovorí Abrall. Okrem toho to znamená, že budete zápasiť s menším počtom externých rozptýlení, napríklad rozhovorov s priateľmi, takže je to naozaj vy a vaše myšlienky.

Aby som to objasnil, ak máte tendenciu obklopiť sa ľuďmi, môžete sa spočiatku cítiť trochu nepríjemne, ak sa vezmete na večeru alebo sa pustíte do samostatnej cesty. Ale robiť to uľahčenie zakaždým, keď to urobíte, a nakoniec vám to pomôže na vašej ceste k sebaobjaveniu. "Samotný čas môže zvýšiť sebavedomie,". Hovorí Carter. Keď to urobíte, vyzvite sa, aby ste svoj telefón udržali ďalej (spoločný rušivý nástroj) a len si užívajte, že ste s vlastnými myšlienkami.

5. Pokúste sa zistiť, čo je pre vás dôležité

Možno si neuvedomujete, kde skutočne stojíte v určitých problémoch, kým sa nebudete vyzvať, aby ste na ne trávili v reálnom čase premýšľaním. DR. Martinez to odporúča, aby ste si všimli vašu črevnú reakciu na kontroverzné témy. Potom prepadnite do týchto vecí: O čom sa skutočne vyhodíte? Čo hlboko ťahá za vaše srdcové šnúry? "Potom sa opýtajte sami seba, prečo asi päťkrát, zakaždým, keď sa vaša odpoveď čo najviac zúžila," hovorí. "To, čo pravdepodobne prídete, je pre vás základnou hodnotou."."

A samozrejme, akonáhle viete, aké sú vaše základné hodnoty, môžete sa ubezpečiť, že konáte spôsobom, ktorý ich odráža a ctí.

6. Priekopa zlé návyky

Každý ich má a kope vás raz a navždy vám môže pomôcť pri zladení života s vašimi hodnotami, DR. Hovorí Abrall. „Poskytuje tiež ľuďom príležitosť rozvíjať štrk,“ hovorí. Akonáhle budete schopní poraziť zlý zvyk, budete sa cítiť silnejší a zvýšite svoju sebaúctu-a ktorá môže ísť dlhú cestu, pokiaľ ide o pocit sebavedomia v tom, kto ste.

To môže zahŕňať aj zlé vzťahy. Wright zdôrazňuje, že je dôležité uprednostňovať sa vo vzťahoch s ľuďmi, miestami a vecami-a pustiť sa z vecí, ktoré vám neslúžia. "Môžeme sa obávať, že ľudia s nami nebudú chcieť byť vo vzťahu, ak sa umiestnime na prvom mieste (títo ľudia nie sú najzdravší ľudia."!)," ona povedala. "Musíš urobiť to, čo je pre teba najlepšie.".„A ak to znamená rozbiť sa, aby ste sa našli, tak to tak.

7. Naučte sa, ako praktizovať všímavosť a skutočne to robiť

"Toto je ďalší spôsob, ako utopiť vonkajší hluk a správy,". Matinez hovorí a dr. Carter súhlasí a nazýva to „jednou z najlepších metód“ na nájdenie seba samého. "Všímavosť sa môže zdať zastrašujúca, ale jednoducho venujte pozornosť svojmu dychu na minútu alebo dve všímavosť," hovorí. Ak sa to zdá, že to neurobí za vás, alebo ak ste ľahko rozptýlení, môže byť užitočná aplikácia na vedomie, ktorá vás prevedie meditáciou (ako pokoj), DR, DR. Hovorí Carter.

Alternatívne denné denné obdobie a praktizovanie vďačnosti môžu viesť k niektorým veľmi významným prielomom. Hľadám to skúsiť? Journal Papier Gratitude Journal (35 dolárov) urobí prijatie procesu veľmi prístupný, nehovoriac o esteticky príjemnom. To znamená, že ak sa myšlienka Long Journal Entries cíti odovzdanie, môžete sa vždy vydať na cestu Whoop. Fitness Wearable má pôsobivú funkciu časopisu, ktorá umožňuje používateľom sledovať ich zvyky a myšlienky každý deň, čo potom porovnáva s celkovými štatistikami tela, aby sa určilo, koľko výkonnosti uvedené návyky zlepšujú celkové zotavenie. Veľmi špičkové technológie a veľmi bystré, pokiaľ ide o pomoc pri hľadaní toho, čo najlepšie funguje pre y-o-u.

8. Povedzte svojmu vnútornému kritikovi, aby sa stratil

Je to v konečnom dôsledku o tom, ako sa ujať zodpovednosti za svoje myšlienky, vzhľadom na to, že sa vnútorne bitie, nie je pre vás alebo vaša cesta k tomu, aby ste sa dozvedeli viac o tom, kto ste. "Ak dovoľujete svojmu vnútornému kritikovi zvýšiť jeho hlas a vy ho počúvate, budete v režime sebabotáže,". Hovorí Abrall.

Váš vnútorný kritik je často vyvrcholením vstupov z úradov, ktoré ste v priebehu času internalizovali, Dr. Martinez hovorí-a počúvanie, že vám to nepomáha vo vašej snahe byť viac vy. Ak siahnete po cieli a nedosahujete sa, skúste sa splynúť s potvrdením ako „Stále ste to dostali“ alebo „Každý zlyhá niekedy. Dostanete to nabudúce.„To, že vás pripraví, aby ste sa dostali späť na koňa a skutočne splnili svoj cieľ.

9. Naučte sa byť v poriadku, keď ich všetci nepáčia

Je nemožné potešiť každého a dať veľa zásob do toho, ako sa o vás cítia iní ľudia, iba znehodnocuje vašu vlastnú identitu. "Pokiaľ stále chcete, aby sa im všetci páčili, budete mať ťažké nájsť svoje skutočné ja,". Hovorí Abrall. "Dávaš im nad tebou moc a odstupuje sa od svojho autentického ja."."

Chceš sa mi páčiť, je prirodzená ľudská emócia, ale DR. Martinez odporúča používať nasledujúce cvičenie, ktoré vám pomôže prelomiť zvyk: Opýtajte sa sami seba, či sa vám skutočne páči každej osobe, s ktorou sa stretnete. "Niektorí ľudia, ktorých budete milovať, iní sa vám nepáčia, a iní budete ľahostajní," hovorí. „Ak je to pravda pre to, ako prežívate ostatných, tak prečo to nemôže byť pravda pre to, ako vás ľudia prežívajú? Či už ľudia ako vy nie sú vašou firmou-je to ich."

10. Dobrovoľne

Dobrovoľníctvo vám umožňuje vyskúšať niečo nové, ale tiež sa učíte vystúpiť mimo seba, Dr. Hovorí Abrall. Súčasne budujete vďačnosť za veci, ktoré máte vo svojom živote. Môže vám tiež pomôcť identifikovať vaše hodnoty a zvýrazniť nové veci, na ktorých vám skutočne záleží. A samozrejme, je to naozaj skvelé pomôcť ostatným.

11. Odpojiť viac

Naučiť sa nepoužívať telefón ako rozptýlenie vám ponecháva viac času na preskúmanie vašich vlastných myšlienok a pocitov. "Pre väčšinu ľudí, kedykoľvek sa cítia nepohodlne, vytiahnú telefón,". Hovorí Abrall. "Ale to funguje na úrovni, ktorá je veľmi plytká.".„Keď si dávate čas na to, aby ste sa namiesto toho zamysleli, či už čakáte v rade na kávu alebo visíte doma, dovoľte si rásť.

12. Identifikujte, čo vás odlišuje od všetkých ostatných

Je tu iba jeden, ale niekedy môže byť ťažké zistiť, čo vás robí jedinečným, keď vás chytia vo víchrici každodenného života. DR. ABRELL odporúča uvažovať o veciach, ktoré vidíte okolo vás, aby vám pomohli prísť na túto. Vezmite na vedomie akciu človeka a premýšľajte o tom, čo by ste urobili v rovnakej situácii. Napríklad, ak si myslíte, že niečo ako: „Urobila to a je to zaujímavé, ale to by pre mňa nefungovalo,“ potom by ste sa vyzvali, aby ste si vybrali inú cestu.

Môžete tiež požiadať priateľov o ich čestnú spätnú väzbu o tom, čo vás robí jedinečným a potom ich požiadajte, aby vysvetlili prečo. Ak napríklad povedia, že ste „milí“, požiadajte ich, aby rozpracovali, čo vás videli, alebo povedia, že vás tak robí týmto spôsobom.

13. Zvážte terapiu

Nájdenie seba nie je vždy ľahké. Niekedy môže byť užitočné priviesť vonkajšieho profesionála, ktorý vám pomôže nasmerovať vás na ceste. Terapia vás môže dostať do situácie, keď nakoniec hovoríte o sebe s empatickým poslucháčom, ktorý vám môže pomôcť prinútiť vás premýšľať viac o tom, ako sa cítite o sebe a svojej vnútornej múdrosti. Znie to produktívne, správne? Je to preto, že to často je.

"Terapeuti sa pýtajú," Ako sa cítiš?„A vedomie a efektívne vyjadrenie pocitov je kľúčom k nájdeniu seba,“. Hovorí Carter. To znamená, že existuje veľa foriem terapie, ktoré môžu pomôcť rôznymi spôsobmi. „Všímavosť je nepodpísanie vedomia o vašej skúsenosti. Kognitívno-behaviorálna terapia vás môže naučiť, ako sa sami rozprávať efektívnejšie. Interpersonálna terapia vám môže pomôcť dozvedieť sa, ako vás vaša rodina ovplyvnila a ako zvoliť efektívne relačné vzorce ako dospelý.„Zistiť, kde vás zakopnú, a výber typu terapie na základe toho môže byť kľúčom k tomu, aby vám pomohol nájsť seba samého seba.

Bežná mylná predstava

Jednou z najväčších mylných predstáv je, že musíte byť slobodní, aby ste sa našli. Aj keď je ľahké sa chytiť vo vzťahu a bojovať s vlastnou identitou, Wright nás uisťuje, že je úplne prijateľné mať partnera a Pracujte na sebe súčasne. "Kľúčom je tu chvíľu na to, aby ste si prioritizovali spoznávanie seba a„ nájdenie 'vás - dávať si priestor, aby ste sa dozvedeli, ako by ste mali nový priateľ alebo partner, “hovorí.

To však nejde iba o romantické vzťahy. Wright rýchlo poukazuje na to, že sme vždy zapojení do vzťahov, či už ide o rodinný príslušník, priateľ, kolegu alebo niekto iný. Bez ohľadu na vzťah, hovorí, že je dôležité mať na pamäti, ako sa v ňom cítite. Pritom budete môcť prispôsobiť svoje myšlienky a správanie, aby sa lepšie spojili s tým, kým chcete byť.

Pamätajte ..

Znova zistíte, kto ste, je to celkom vyvíjajúci. Ale podniknutie krokov na ďalšie informácie o vašom naj autentickejšom jadre pomôže zabezpečiť, aby ste na správnej ceste, ktorá sa snaží byť najlepšou verziou seba.