Natiahne dostatok pohybu pre tento deň?

Nanešťastie napínanie nedosahuje ani jeden z týchto dvoch cieľov. Samozrejme, akýkoľvek pohyb je určite lepší ako žiadny pohyb! Ale ak chcete skutočne vylepšiť svoju kondíciu, bude to trvať viac denných úsekov.

Záleží na tom, či je to statické vs. dynamický rozťahovanie?

Zatiaľ čo dynamické napínanie (kde sa pohybujete nepretržite) s väčšou pravdepodobnosťou spochybní vaše svaly a prinúti vás krv prúdiť ako statické napínanie (kde ste stacionárny), nestačí ani na to, aby ste ju znížili ako jediná forma pohybu.

„Väčšina výskumov ukázala, že kombinácia statického a dynamického napínania nielen vytvára väčšiu flexibilitu a mobilitu, ale môže tiež znížiť riziko zranenia človeka,“ hovorí. "Ale nenájdete, že siahanie samo osebe je skvelá forma cvičenia."."

V skutočnosti to môžete dokonca preháňať, ak sa zameriavate výlučne na pretiahnutie každý deň. "Príliš veľa z jednej veci nie je pre nikoho dobré a ten istý koncept sa určite vzťahuje na napínanie," hovorí Jensen. „Príliš veľa natiahnutia môže viesť k svalovej a kĺbovej laxnosti, čo môže viesť k zraneniu v priebehu času."

Čo ak je to aktívny deň zotavenia?

Všeobecne povedané, aktívny deň zotavenia je deň odpočinku z náročného cvičenia, ako je zdvíhanie, HIIT alebo závodné školenie. „Tréning flexibility sa určite dá použiť ako spôsob regenerácie v dňoch voľna,“ hovorí. "Jemné pohybovanie je skvelé a niektoré dni si môžu vyžadovať niečo pekné a ľahké pre naše telá, napríklad na roztiahnutie triedy."."

Najlepšie je jeden až tri dni aktívneho zotavenia v týždni, takže môžete venovať ďalšie dni kardio alebo aktivitám zameraným na silu.

A čo jóga?

Zatiaľ čo niektorí ľudia spájajú jogu s napínaním, každý, kto absolvoval vážnu triedu Vinyasa alebo Ashtanga, môže potvrdiť, že funguje oveľa viac ako len vaša flexibilita.

"Jóga získala v popularite exponenciálne čísla, pretože je to krásna rovnováha práce, ktorá zahŕňa silu a natiahnutie v harmonickej synergii spojenej s mysľou," hovorí Jensen. Vezmite restoratívnu triedu ako aktívnu možnosť obnovenia alebo sa rozhodnite pre viac energie riadeného toku ako samostatné cvičenie.

Vyskúšajte tento energizujúci tok jogy, aby ste sa uvoľnili a Silné:

Prečo je stále dôležité natiahnuť sa

Natiahnutie nemusí byť dosť pohybu, aby ste sa cítili čo najlepšie, ale je nevyhnutné prejsť životom. „Natiahnutie sa dá použiť toľkými spôsobmi a môže dokonca pomôcť znížiť riziko zranenia spôsobeného nadmerného užívania vzoru (napríklad sedenie v počítači po dlhú dobu, čo vedie k tesným bedrám), pomáha opraviť svalovú nerovnováhu a dokonca pomáhať opraviť dysfunkciu kĺbov. , “Hovorí Jensen.

Pokiaľ ide o kedy sa natiahnuť, Jensen hovorí, že počúva vaše telo. "Všetko, čo cítime, je signál, znamenie alebo príznak toho, ako liečime naše telo," vysvetľuje. Ak zistíte, že sa cítite pevne, nestabilní alebo v bolesti, môže nastať čas začať sa rozťahovať.

A ak tak neurobíte, vaša flexibilita v priebehu času určite zmizne. "To hlúpe povedané o„ použití alebo strate ho je pravda, a to sa určite vzťahuje na naše telá, “hovorí Jensen. "Telo sa má pohybovať, ľudia sa majú pohybovať a my sa chceme pohybovať každý deň mnohými spôsobmi.". Nie sme v úmysle byť pokojní, najmä keď sme požehnaní telom, ktoré sa môže pohybovať."

Nie ste si istí, ako začať? Vyskúšajte túto jednoduchú sériu úseku:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.