10 vegánskych receptov na večere s bielkovinami, ktoré propagujú dlhovekosť

10 vegánskych večere s bielkovinami na bielkoviny: Vegánske večere:

1. Stredomorská večera

Stredomorská strava je známa tým, že je stravovacím plánom spojeným s dlhovekosťou a tento recept je dokonalým príkladom toho, ako vyzerá, aby ju dal do praxe. Tofu slúži ako bielkovina misky, zatiaľ čo päť rôznych druhov vegetariánov pridáva vlákno. Recept tiež ukazuje, ako vyrobiť marinádu založenú na olivovom oleji s bylinkami spojenými s tým, že pomáha predchádzať chronickému zápalu.

Získajte recept: Stredomorská plechová večera

2. Zeleninový hash na peraje

Toto jedlo vpred si môžete vychutnať ako slané raňajky alebo večere-buď spôsob, ako budete mať skvelé bielkoviny, vlákniny a antioxidanty. Doslova každá zložka je plná výživových výhod. Vyproutované šošovica, tekvica, repa a paradajky sú všetky používané na výrobu tohto hash. „S hashmi si myslím, že je dôležité, keď si vyberiete zeleninu. Vyberte si zeleninu, ktoré majú rôzne profily chuti a rôzne textúry, “hovorí šéfkuchár Nyesha Arrington, ktorý tento recept vytvoril.

3. Zelenina a plechová plechová múčka

Základnými ingredienciami pre túto večeru sú sladké zemiaky a cícer. Pokiaľ máte po ruke, môžete začleniť čokoľvek, čo máte, namiesto toho, aby ste presne sledovali recept. Napríklad, ak nemáte brokolicu, červenú cibuľu alebo cuketu, môžete použiť karfiol, zelené fazule alebo iné zeleninu, ktoré máte v chrumkavejšej podobe. Konečným výsledkom bude stále ľahká, dobre zaoblená večera.

Získajte recept: Zelenina a plechová plechová múčka

4. Vegánska grécka večera

Táto večera s plachtou si tiež vyžaduje sladké zemiaky a cícer, ale konečný výsledok chutí úplne inak ako posledný. Olivy Kalamata, vegánsky syr feta (yep, existuje) a olivový olej jej dodáva gréckeho inšpirovanej chuti s príchuťou.

Získajte recept: vegánska grécka večera

5. Vegan Dijon Rosemary Sheet Pand Večer

Kombinácia prstových zemiakov, tofu a brokolica robí túto večeru výdatným, ale vďaka jasu Dijon, rozmarínu a citróna sa necíti príliš ťažká.

Získajte recept: Vegan Dijon Rosemary Sheet Dinner

6. Vegánske plechové pannošky a zelenina

Gnocchi z plechu je takmer rovnako geniálny ako pečené cestoviny feta. Nečaká sa, až sa voda uvarí a nie sú kvetináče na umývanie, keď skončíte. Pridajte svoje obľúbené vegetariány a edamame pre bielkoviny. Chcete si vziať jedlo o krok hore? Vytvorte si aj vegánsky predjedlo vajcia devilovaných vajíčok.

Získajte recept: vegánske plechové panvy a zelenina

7. Cajun papriky a zemiaky

Zábavný fakt: Peppers má viac vitamínu C ako pomaranče, čo z nich robí hlavnú jedlo podporujúcu imunitu. Táto večera je plná protizápalového korenia vrátane rasca, cesnaku a esenciálneho Cajunského korenia (zmes papriky, soli, korenia a cesnaku).

Získajte recept: Cajun papriky a zemiaky

8. Vegánske plechové quesadilly

Namiesto použitia panvice na panvicu na vytvorenie jednej quesadilly naraz môžete vyrobiť celú dávku pomocou plachty na plachte. (Hm, tak inteligentný.) Niečo iné, čo robí tento recept tak úžasným, že nemá ani jeden, ale dva Zdroje proteínov: čierne fazule a tofu. Nezabudnite pridať vegánsky syr!

Získajte recept: vegánsky list panvice quesadilly

9. Dvera na juhozápadný plech

Tento recept bol vytvorený registrovaným dietológom, takže viete *, že dodáva na fronte živín. Rovnako ako mnoho vegánskych plechových večere na tomto zozname, sú zapojené sladké zemiaky (pečené sladké zemiaky sú tak zatraceně dobré) a obsahuje tiež čierne fazule, cuketu, červené papriky a kukuricu.

Získajte recept: večera na juhozápadný plech

10. Squash a tofu s tahini omáčkou

Podobne ako sladké zemiaky, Butternut Squash je pražená zelenina klasika. Ale ak ste to neskúšali spárované s tofu a zakončené orechovou tahini omáčkou, budete chcieť vyskúšať tento recept ASAP. Na vlákne pridaním ďalších zeleniny, príliš-virtuálne, aké máte po ruke, bude v tomto jedle chutiť lastúry.

Získajte recept: sobash a tofu s tahini omáčkou

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.