10 Cvičenia pásma odporu pre nohy, ktoré sa v žiadnom momente posilňujú a natiahnu

Vyskúšajte týchto 10 cvičení na odporové kapely pre nohy

Čo budete potrebovať: Odporové skupiny ako táto sada piatich (12 dolárov).

1. Bočná kapela

1. Položte slučkový odporový pás nad kolená a spustite nadol a do čiastočnej polohy drepu.
2. S rukami vpred, z zdvihnutým hrudníkom a kolenami sa ohýbajú, vedú pätou a urobte osem krokov doľava. Uistite sa, že vaše chodidlá zostávajú paralelné po celý čas.
3. Opakujte v opačnom smere a uistite sa, že vaše ABS vtiahne.

2. Skok s pásmami

1. Položte slučku nad kolená a postavte sa s nohami od seba od seba.
2. Spodu dole do drepu, potom skočte, poháňajte sa nahor pomocou svalov v nohách.
3. Jemne pristáť späť vo svojej drepovej polohe a zopakujte.
4. Urobte dve až tri sady ôsmich opakovaní.

3. Posadené pruhované predlžovanie nôh

1. Nájdite robustnú stoličku alebo lavičku a pripevnite váš odporový pás k nohe alebo základne, aby sa okolovala okolo členku.
2. S nohami pri 90 stupňoch cítite odpor, keď narovnáte pravú nohu. Keď sa vrátite do svojej východiskovej polohy, vráťte nohu späť na 90 stupňov.
3. Urobte celkom 12 opakovaní a potom zopakujte na ľavej nohe.

4. Bočná noha zdvihne

1. Popadnite podložku a ľahnite si na svoju stranu s slučkovým odporovým pásom nad kolená.
2. S ohnutou spodnou nohou narovnajte hornú nohu. Udržujte úroveň bokov a jadro pevne, pomaly zdvíhajte nohu tak vysoko, ako je to možné, a potom ju znížte tak, aby sa vznášal nad podlahou.
3. Vykonajte 10 opakovaní celkom dve až tri sady.

5. Výťah

1. Okolo dolných teliat umiestnite slučkový odporový pás. S rukami na niečom robustnom, aby ste zostali vyvážené ako stena alebo stolička, ktorá sa týka jednej nohy priamo za vami.
2. Akonáhle sa dostanete na vrch, stlačte glutes a potom spustite chrbát do východiskovej polohy.
3. Opakujte 10 až 12 -krát na každej strane.

6. Zviazaný krok

1. Postavte sa so šírkou bedra od seba a zaveste späť do čiastočnej polohy drepu.
2. So odporovým pásom okolo členkov a rukami na bokoch, vystúpte a späť na pravú stranu.
3. Urobte 10 až 12 opakovaní na každej strane. Vyplňte dva až tri kroky.

7. Kurl ležať

1. Ľahnite si na žalúdok s nohami namierenými dole a okolo členkov rezistencia.
2. Ohnite pravú nohu pri kolene a privedie vašu nohu do uhla 90 stupňov. Pauza, potom spustite späť dole na podlahu.
3. Urobte 10 až 12 opakovaní na každej strane.

8. Rozšírenie nôh s odporovým pásom

1. Ležať na chrbte. Ohýbajte pravú nohu k hrudi, pevne držte pásové pásmo v oboch rukách a vložte nohu do stredu slučky.
2. S ohnutou ľavou nohou alebo natiahnutou na podlahu pomaly vytlačte pravú nohu pod uhlom 45 stupňov a potom ju pomaly priveďte späť do uhla 90 stupňov.
3. Urobte 12 opakovaní na každej strane.

9. Mušle s pásom odporu

1. Položte mini odpor nad kolená a potom položte na ľavú stranu s bokmi ohnutými pod uhlom 45 stupňov a kolená sa ohnuté v uhle 90 stupňov.
2. Udržujte svoje boky a nohy naskladané a potom zdvihnite pravé koleno zľava zľava. Podržte dve až tri sekundy a potom dole späť dole.
3. Opakujte celkom 10 opakovaní. Dokončite dve až tri sady na každej strane.

10. Glute most s odporovým pásom

1. Položte mini odporový pás nad kolená a potom si ležajte na chrbte.
2. Zapojte svoje jadro a s nohami rovno na zemi, vložte nohy do zeme, stlačte glute a zdvihnite spodnú časť chrbta a glutes hore a z zeme. Nezabudnite udržiavať neutrálnu chrbticu a udržiavať hlavu a plecia na zemi.
3. Držte tri sekundy, potom spodnú časť chrbta k zemi.
4. Dokončite 10 opakovaní. Opakujte celkom tri až tri sady.

Ak naozaj chcete zacieliť na svoje glutes, potrebujete toto cvičenie:

Radšej sledujte spolu s nižším telesným odporom? Nie sladké. Tiež sme vás tam zakryli.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.