Postoj, mobilita a rovnováha za pouhých 14 minút s týmto tréningom kapely odporu pre seniorov

Sprístupňujú silový tréning

Tieto flexibilné pásy sú knockout pre ľahké použitie. K dispozícii v rôznom množstve odporu, môžete si vybrať kapelu, ktorá funguje pre váš telo a sila pre každé cvičenie. A za nízku cenu, tieto domáce cvičebné nástroje odstránia prekážku vstupu, niektoré sa môžu stať, že nie je potrebné pripojiť sa k telocvični alebo naplánovať triedu, môžete sledovať doma s Fichtnerom, aby ste mali prístup k cielenej kondícii. Spárujte toto rýchle a efektívne cvičenie s prechádzkou, jazdou na bicykli alebo s obľúbeným kardio cvičením, aby ste sa dostali do dobre zaoblenej fitness relácie.

"Dúfam, že vám to necháte viac mobilnejšie, cítiť sa vyšší s týmto držaním tela a vaša rovnováha sa cítite skutočne silnejší," hovorí Fichtner.

Cvičenie kapely v domácnosti pre seniorov

Potrebné vybavenie: Odporový pás vo váhe, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Kapely zvyčajne prichádzajú vo veľmi ľahkom, ľahkom, strednom, ťažkom a mimoriadne náročnom možnostiach. Môžete tiež mať úžitok z toho, že budete mať blok jogy alebo vankúš. "Blok jogy pomáha mojim kolenom klesnúť o niečo nižšie a dáva mi určitú výšku," hovorí Fichtner.

Kto je to pre? Seniori, ktorí sa snažia zvýšiť svoju mobilitu, držanie tela a rovnováhu

Formát: Fichtner nás vedie k toku odporového pásma s jednoduchými cvičeniami vykonanými pri používaní odporového pásma.

Ohyb strany výťahu

Vdýchnite, s odporovou kapelou držanou medzi rukami a zdvihnite ju nad hlavu. Potom sa bočné ohnite doľava. Vdýchnite cez nos, potom sa bočné ohýbajú na opačnej strane. Spustite ruky dozadu dole na podlahu.

Nad hlavou

S pásmou odporu je stále napnutá medzi vašimi rukami s natiahnutými ramenami, zdvihnite odporový pás hore a len mierne za hlavou. "Drž ho tam, kde je lepkavý," hovorí Fichtner. "Podržte, nadýchnite a potom zložte odporový pás.".„Opakujte najmenej dvakrát.

Ak chcete posunúť na ďalšiu úroveň, zdvihnite odporový pás a namiesto toho, aby ste sa držali, prineste ruky za hlavu a čo najďalej dole v jednom pohybe tekutiny, čím spojte svoje ramenné čepele.

Akonáhle budete hotoví, položte kapelu na podlahu a urobte si prestávku s niekoľkými jemnými kruhmi ramena v každom smere.

Výťahy a rotácie ramien

S pásmou odporu nad hlavou a rukami široký, vezmite ľavý biceps do ľavého ucha a pravá ruka smerujúca priamo von na stranu. Potom si vezmite pravé rameno a posuňte ho dopredu, aby ste cítili vnútornú rotáciu a prineste tú ruku za chrbtom. "To vám dáva vnútornú a vonkajšiu rotáciu vašich ramien," hovorí Fichtner. "To pomôže s touto mobilitou."."

Prepnite strany a zopakujte.

Dokončite s tými jemnými ramennými valcami znova v oboch smeroch.

Mačacia krava

Tento pohyb pomáha pri flexii miechy. Na rukách a kolená v stolovej polohe, s prstami roztiahnuté široko, zápästia pod pleciami a kolená pod bokmi, pustite brucho a teším sa dopredu. Potom zastrčte panvu a bradu, odložte podlahu preč a okolo hornej časti chrbta. Niekoľkokrát zopakujte a potom pridajte nejaký bočný pohyb a urobte ľahké kruhy s rebrami doľava a doprava.

Stojaci odporový pás vpred

Znovu chytiť odporové pásmo a postavte sa. Navlákajte kapelu za chrbtom priamo na vašej čiare alebo lopatke. S kapelou v tvare U okolo trupu, uchopte konce a zabaľte ich okolo rúk a nájdite vhodný odpor. Potom s rukami ohnutými na 90 stupňov, okolo hornej časti tela a zatlačte ruky dopredu. Keď sa postupne vraciate k stojacim, privádzate lakte späť do tela, cítite, že lopatky sa zapoja. Opakujte ďalšie štyrikrát.

"Je to naozaj skvelé pre vaše držanie tela," hovorí Fichtner. "Pomôže vám to nájsť, kde zaokrúhlíte a ako si dať čepele s ramenom dohromady."."

Bočný dosah odporu

Položte pásovú pásku za vaše telo do oblasti glute a potom zabaľte konce okolo rúk svojimi dlaňami dopredu, ružovia odpočívajúce priamo pri bokoch.

Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše ruky dostanú. "Väčšina z nás seniorov nemôže rozšíriť naše ruky na celé predĺženie," hovorí Fichtner. "Ak to nemôžeš, neboj sa s tým.". Nakoniec sa chystáš."

S dlaňami vpred, natiahnite jednu ruku v čase smerom von na stranu a potom ju vráťte späť. Pomysli na to, že sa pohybujete dolu a preč. Prepnite strany a pokračujte v striedaní.

"Cítiš sa dlhšie, vyššie, cítiš sa viac pod kontrolou."?”Fichtner sa pýta. Po vyskúšaní obidvoch ramien individuálne prejdite na natiahnutie oboch ramien naraz.

Výťahy na nohy

Položte pásové pásmo pod nohy a zároveň držte konce v každej ruke. Jemne posuňte svoju váhu na pravú nohu a posuňte ľavú nohu o niekoľko centimetrov a potom ju posuňte dozadu. Opakujte hrsť krát.

Ďalej skúste zdvihnúť nohu, položiť ju a potom ju priviesť späť do neutrálneho postoju. Nakoniec pokrok k pulzovaniu na stranu niekoľkokrát a potom ho privedie späť do stredu.

Prepnite strany a opakujte vzor, ​​počnúc snímkami.

Výpadky

Modifikovaný výpad s pásmom odporu, tento pohyb sa skutočne zameriava na rovnováhu. Znovu položte kapelu za čiaru podprsenky s koncami ovinutými okolo vašich rúk. Vstúpte späť do výpadu, a zároveň tlačte kapelu dopredu rukami. Potom sa vráťte k postaveniu. Striedajte strany a zopakujte asi 30 sekúnd. Posunutie kapely vpred pomáha zdokonaliť sa v stabilite jadra.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.