10 zdravých receptov na plantain, vďaka ktorým bude oveľa lepšie získanie dostatočnej chuti vlákniny

Prejdite nadol pre 10 receptov na zdravé plantánie.

1. Plantain horúci krížový buchty

Pretože plantány sú škrobne, dobre fungujú v receptoch bez lepku, napríklad v tomto recepte Hot Cross Bun od nekonvenčného Baker Blogger Audrey Snowe. Vysvetľuje, že dostala žiadosť o recept bez mnohých alergénov, vrátane škrobov, kvasiniek a ďasien-z ktorých všetko sa zvyčajne nachádza v GF múka. V kombinácii s hnedou ryžovou múkou, plantány urobili iba trik!

2. Sendviče s čiernymi fazuľami a plantain Arepa

Minimalistická Bakerova Dana Shultz používa plantajniny, ktoré sú hlavnou ingredienciou v týchto sendvičoch s potešujúcimi davom, ktoré naplní čiernymi fazuľami, červenou kapustou a guac. AREPA je vyrobená z mleté ​​kukurice a je základom v Kolumbii a Venezuele, rovnako ako plantány. Slané, korenie, * a * sladké, toto jedlo urobí všetky vaše chuť.

3. Tekvica korenia plantain čipy

Kto hovorí, že PSL je iba na jeseň? Toto rozhodne nie Základný recept vám dáva paleo, bezlepkové, vegánske občerstvenie, ktoré sa dá nominovať, kedykoľvek túžite po niečom chrumkavom. Pečieme plantány v kokosovom oleji pre ďalší náznak sladkosti.

4. Avokádo toast s panvicami

Kombinácia Plantain-Avocado opäť zasiahne týmto vylepšeným avokádovým toastom. Ak chcete robiť svoje dlhé behy cez víkendy, je to perfektné občerstvenie zo zotavovania, ktoré máte, a to vďaka rovnováhe sacharidov a zdravých tukov. Pridajte čajovú lyžičku javorového sirupu pre sladký dotyk!

5. Karibské plantain a fazuľové člny

Ak sa vám páči vaša večera, aby ste mali trochu kopu, bude vám páčiť tento recept, s láskavým dovolením+dobrý člen Wellness Council McKel Hill, RDN. Nakladá doplnky bohaté na živiny, ako sú čierne fazule, červená cibuľa a paradajky priamo na vrchole pečených plantánov. A jalapeno, rasca a cesnak prinášajú teplo.

6. Guacamole granátového jablka s vyprážanými hranolkami

Plantains majú absolútne miesto v akomkoľvek večierkovom menu. Aké slávnostné je toto granátové jablko a plantážny čipový tanier? Tip pre profesionálov: Pridajte do plantánov trochu prášku soli a chilli, keď ich urobíte, aby skutočne zosilnili chuť.

7. Sladké karamelové škorice upečené plantány

Plantány na dezert? Deje sa to. Tento recept je vegánsky * aj * paleo, takže celý váš fit tím musí byť ohromený ich. A pozrite sa, ako sú tieto prísady čisté: kokosový olej, kokosový cukor, škorica a morská soľ. To je doslova (okrem toho, viete, plantány).

8. Tortilly

Ak hľadáte bezlepkový spôsob, ako si vychutnať burrity a tacos, našli ste to. Pretože plantány sú v podstate prázdne plátno, pôjdu dobre s čímkoľvek, s čím ich zabalíte. To znamená, že môžete použiť týchto zlých chlapcov na sendvičové roluce namiesto chleba.

9. Čierny fazuľový plantain chili

Pridanie plantanov do vegánskej chilli je istý spôsob, a. Doplňte svoju misku niekoľkými plátkami avokáda, aby bola ešte krémovášia.

10. Sladké a pikantné plantány zabalené slaninou

Dajte ošípaným v políčku zdravšie zvraty spárovaním mäsa s plantainmi namiesto cesta. Zmes javorového sirupu a kajenského korenia dáva tejto aplikácii perfektnú rovnováhu sladkých a pikantných.

Ak vás zaujíma, či je zdravé spárovať vaše plantány s ryžou, tu je verdikt. A ak ste na hľadaní zdravšieho receptu INSO, pozrite sa na tieto 15-minútové nápady, všetky vyrobené so zápalovým bojovým kurkumiou.