10 Cvičenia čeľuste schváleného zubárom, ktoré raz a navždy topí napätie tváre

Tieto príznaky možno väčšinu času pripísať stresu a brúseniu a zaťať sa iba časťou problému sú iba časťou problému. „Svalové napätie je takmer reflexnou reakciou na stres s náhlym začiatkom, svaly napäté naraz,“ hovorí Inge Theron, zakladateľ Facegym. „Nakoniec, toto napätie môže viesť k nepohodliam a bolesti v určitých oblastiach tváre a krku, a ak nie je riešené, by mohlo viesť k opuchu v tvári, prehĺbeným expresným líniám alebo nevýraznej pleti v dôsledku zníženého obehu.„

Aj keď môžete byť v poriadku s trochou nepohodlia vo vašej tvári, ignorovanie to môže viesť k problémom neskôr. „Neprepínanie alebo neprijímanie opatrení na zníženie bolesti čeľustí môže viesť k TMJ, ktorý ovplyvňuje čeľusťové svaly a nervy, krk a chrbát,“ hovorí Brian Kantor, DDS, kozmetický zubný lekár v Lowenbergu, Lituchy & Kantor v New Yorku v New Yorku. Inými slovami? Robiť bežné cvičenia čeľuste teraz môže pomôcť predchádzať väčším problémom v budúcnosti.

Cvičenia čeľuste na vyskúšanie doma

Teraz, keď viete, aké dôležité je pridať čeľusťové cvičenia do vášho týždenného zoznamu „cvičenia“, tu je 10 pro-schválených pohybov, ktoré vám pomôžu udržať oblasť silnú a napätie bez napätia.

1. Odolal ústa otvor

Tento krok pomôže s vaším rozsahom pohybu. Začnite umiestnením palca alebo dvoch prstov pod bradu. Pomaly otvorte ústa a jemne zatlačte na bradu palcom. Držte polohu na tri až šesť sekúnd a potom zatvorte ústa pomaly.

2. Odolal uzatváranie úst

Ďalej to prevráťte opačne s opačnou verziou pohybu. Položte palec pod bradu a dva indexové prsty na hrebeň medzi ústami a spodnou časťou brady. Zľahka zatlačte na bradu, keď zavriete ústa.

3. Zhoršiť sa

Táto ďalšia sada cvičení čeľuste je o mobilite. Zatlačte jazyk na strechu úst a vyvíjajte toľko tlaku, koľko je pre vás pohodlné. Pomaly sa otvorte a zatvorte ústa a zároveň udržiavajte jazyk v polohe. Určite sa zastavte, ak zažívate akúkoľvek bolesť.

4. Pohyb čeľuste boke-strana

Umiestnite predmet asi štvrtinu za palca-palcový (depresory s dvoma jazykmi) medzi prednými zubami. Pomaly posúvajte čeľusť zo strany na stranu. Zvýšte hrúbku objektu, keď je cvičenie jednoduchšie.

5. Pohyb čeľuste

Umiestnite predmet asi jednu štvrtinu palca hrubý medzi predné zuby a posuňte spodnú čeľusť dopredu tak, aby boli spodné zuby pred hornými zubami. Zvýšte hrúbku objektu, keď je cvičenie jednoduchšie.

6. Usmievavý

Ak ste šťastní a viete to ... Vyskúšajte toto cvičenie na čeľusti (prepáč). Usmievajte sa čo najširšie, potom otvorte a zatvorte ústa. Pro Tip: Pravdepodobne je najlepšie to urobiť v súkromí, viete, vyhnite sa strašeniu akýchkoľvek malých detí.

7. Manuálny úsek

„Ručné natiahnutie úst tak širokého, ako môžete pomôcť únave a deaktivovať svaly čeľuste, čím sa znižuje tesnosť,“ hovorí Dr. biely. Ak to chcete urobiť, použite prsty na stiahnutie dole na dolných predných zuboch, čo vám pomôže otvoriť ústa na maximálnu kapacitu.

8. Cvičenie zlatej rybky

Začnite tým, že položíte jazyk na strechu úst a vložte jeden prst pod každé ucho, kde sa stretávajú pánty čeľuste. Pomaly nechajte spodnú čeľusť úplne rozbaliť a dozadu, aby sa vaša brada stretla s hrdlom, potom ju pritiahnite späť, aby ste zavreli ústa, a zopakujte tri súpravy po šiestich. Najlepšie výsledky s týmto cvičením, Theron navrhuje pozerať sa do zrkadla, zatiaľ čo to urobíte, aby ste mohli povedať, že vaša čeľusť sa otvára rovno, čo je dôležité na udržanie stabilizovanej oblasti.

9. Aplikácia oleja v tvare l

Týmto ťahom sa doprajte na malú masáž čeľustí pre domácich majstrov, čo je facegymská klasika. „Aplikujte tri až päť kvapiek oleja do dlaní a kĺbov, vložte ruky do modlitebnej polohy s palcami pod bradou a ukazovateľmi prstov na nose a mierne zametajte ruky do uší a dole po krku,“ hovorí Theron. Pohyb opakujte štyrikrát a potom prejdite, aby ste sa zametali cez čelo pre plnú masáž tváre.

10. Ruka po ruke Palm Pull

Začnite tým, že položíte pätu ruky pozdĺž čeľuste a potom ju pomaly posúvajte hore a von cez sval. Theron navrhuje uplatňovanie stredného až firmového tlaku, venovať čas zastaveniu a spracovaniu akýchkoľvek uzlov alebo „drôtov“, s ktorými sa stretnete na ceste. Pred prepnutím na druhú zopakujte päť až osemkrát na jednej strane.

Ďalšia sada svalov, ktorá pravdepodobne nemá dostatok lásky? Tvoje zápästia. Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete niekoľko tipov, ako ich natiahnuť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.