Váš sprievodca po dokonalom letnom dni starostlivosti o seba
Najprv si urobte pár okamihov, kým upratujte. „Nehádanie narúša tok energie, takže urobte rýchlym zametaním svojho domova, aby ste sa všetko cítili pekne a jasné,“ hovorí. Navrhuje tiež zapnúť svoje obľúbené melódie na posilňovanie nálady, umiestniť ružové kremenné a citrínové kryštály okolo vášho domu a osvetlenie niekoľkých sviečok alebo rozptýlenie niektorých éterických olejov sandalwood, céder a kadidlá sú jej obľúbenými na uzemnenie.
Potom sa pripravte na deň tým, že si nasaďte oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť nádherne, ale pohodlne a umyte si tvár s úmyslom. „Zoznamy pošlite vďaku všetkým svojim zmyslom-Som vďačný za svoj zmysel pre zrak, môj čuch, atď.-Pri očistení každú časť svojej tváre, “hovorí. „Nasleduj to so spritzom skrášľovacej ružovej vody a organickým prírodným olejom, ktorý dopĺňa a rozmaznávajte pokožku.„
Nakoniec odporúča meditovať päť minút a potom robiť niečo kreatívne. „Výber je váš: Journal, Watercolor, Collage, Draw, Knit, Sing, Dance, Vytvorte oltár,“ hovorí. „Nakoniec si zapíšte zoznam svojich zámerov. Neterujte sa sami, ale píšte čestne a slobodne z pravdy vašej duše.„A nebojte sa, aby váš zoznam vyzeral fantázie, ako títo Instagrammers.
Vyživujte svoj bod sezónnym smoothie Superfood
Ak sa prebudíte trpiacim účinkami jedného príliš veľkého počtu matchských margaritov, mega dávky zdravých, celé potraviny vás pripraví, aby ste sa cítili lepšie celý deň. Holistický tréner zdravia Molly Alliman navrhuje, aby sa ráno začalo s chladným smoothie, pretože vám dá veľký zásah živín bez veľkého úsilia.
„Tento smoothie obsahuje rovnováhu zelených a ovocia s nízkym obsahom cukru so zdravými tukmi z avokádo, bielkoviny z konope semien alebo črevných kolagénových peptidov a maka, adaptogénu, ktorý zvyšuje energiu a náladu, aby ste šli von a vychutnali si svoj letný deň. , “Hovorí o svojom recepte na svoj recept, uvedený nižšie. Navyše, keď zaplavíte svoj bod zdravým jedlom prvou vecou, bude menej pravdepodobné. (Stačí sa opýtať Zac Efron.)
Rovnováha podľa Molly's Summer Breakfast Smoothie
Výnosy 1 porcia
1 šálka nesladeného orechového mlieka, kokosového mlieka alebo konope mlieka
6 celých mrazených jahôd
1/2 šálky špenátu
1/4 avokádo
3 lyžice semien konope alebo 2 kopčeky kolagénových peptidov
1/2 lyžičky maka prášku
1. Vložte všetko do vysokorýchlostného mixéra a miešajte.
Hraj sa vonku
Pre niektorých ľudí sa starostlivosť o seba rovná odpočinku pre ostatných, nie je nič viac uzdravujúce ako vážny pot. Bez ohľadu na kategóriu, s ktorou sa identifikujete, existujú výhody presunu vášho tela v niečo cesta, najlepšie vonku.
„[Nedávna] štúdia zistila, že približne 50 -percentné zlepšenie duševného zdravia ľudí, ak boli fyzicky aktívni v prírodnom prostredí,“ hovorí Jacquelyn Casado, tréner Equinox Tier X. „Výskum ukázal, že mozog rád je vonku. Či už ste v lese alebo betónovej džungli, automaticky odmietnete svoju reakciu na stres a stimulujete svoje endorfíny."
Čo robíte, keď sa dostanete z domu, je úplne na vás. Ak sa cítite ako intenzívnejšie cvičenie, Casedo odporúča cyklistiku, plávanie, kajaku alebo veslovanie. A ak jemný pohyb cíti viac vašej rýchlosti, hovorí, že záhradníctvo, dýchacie cvičenia a chôdza sú skvelé možnosti. Dôležitá vec nie je brať vašu aktivitu voľby príliš vážne. "Choď von a znova sa stanem dieťaťom," zdôrazňuje. "Nájdite hojdačku a hojdačku, urobte nejaké preklopenie v bazéne, jazdite na bicykli po meste bez ohľadu na cieľ. Stačí sa pohnúť, usmievať sa a bavte sa.„Deň poľa v parku, ktokoľvek?
Zhromaždite svojich kamarátov pre dámsky kruh
Starostlivosť o seba nemusí byť samostatným úsilím. V skutočnosti sa preukázalo, že spojenie s vašimi najlepšími znižovaním stresu pri zvyšovaní vašej dlhovekosti.
„Starostlivosť o seba niekedy presahuje rozmaznávanie a zahŕňa dozvedenie sa, čo skutočne vychováva dušu, a necháva vás cítiť sa skutočne milovaný a podporovaný,“ hovorí Lori Harder, odborník na posilnenie postavenia žien a autorka Kmeň zvaný Bliss. „Tento typ dňa vyplnenia duše vyžaduje niektorých priateľov."
Harder navrhuje, aby ste začali so zavesením so sprievodcovou meditáciou a potom sa presunuli na rituál „Love Fest“. "Vyberte hosťa, ktorý začnite, a každá osoba povie:" Krása, ktorú v tebe vidím, je ... "a dokončite vetu," hovorí. "Choďte po miestnosti, kým každá osoba nedokončí vetu.". Potom choďte ďalšiu osobu a urobte to isté až do dokončenia.„Môžete tiež nechať každého hosťa zapísať niekoľko otázok, aby sa položil skupine a umiestnil ich do„ misky na pripojenie “, Harder hovorí-niečo ako:„ Keby sme vás skutočne poznali, vieme to ... “
Ťažšie sľuby Tieto aktivity sú oveľa liečivé ako praskanie otvorenia fľaše ruže. "Toto sú spôsoby, ako vytvoriť hlboké spojenia, ktoré skutočne naplnia váš pohár, namiesto toho, aby ste len nechali s prázdnym pohárom na víno," hovorí.
Dajte svojej pokožke nejaké letné TLC
Zachráňte pary na tvári a horúce kúpele na spadnutie letného dňa starostlivosti o seba, chladiace rituály starostlivosti o pokožku sú nevyhnutnosťou.
„Jednou z neúmyselných chýb, ktoré urobíme v prvých niekoľkých letných týždňoch, neprechádzate našu pokožku do vyhrievanejších prostredí,“ hovorí zakladateľ terapeutického trénera kože Hayley Wood. "Niektorí z nás regulujú teplo lepšie ako ostatní, a ak ho neuvoľníte dostatočne rýchlo, nakoniec by sa to mohlo zmeniť na zápal."."
Jej obľúbený spôsob, ako to dosiahnuť, je zmrazenie čerstvo uvareného harmančného čaju v zásobníku na kocku ľadu. Stačí zabaliť pár kociek do tenkého papierového utierky a masírujte ich do tváre, ktorá dáva mimoriadnu lásku k oblastiam s odchodmi, začervenaním alebo spálením od slnka.
Eshetik tiež navrhuje, aby sa dobre osprchovala, keď sa na deň vrátite domov. "Rád to sledujem s vlastným masážom pomocou kokosového oleja alebo avokádového oleja," hovorí. „Masáž pomáha upokojiť nervový systém a pomáha prírodnému rytmu detoxikácie tela, zatiaľ čo omegas [v oleji] pomáha upokojiť a obnovovať dehydratovanú poškodenú pokožku.”Spa Day, každý deň.
Príprava na posteľ s chladiacou jogovou rutinou
Hlboký spánok je dokonalým tréningom starostlivosti o seba-ale ak nemáte AC vo svojom byte, môže byť ťažké získať celých osem hodín nepretržitého zavretia.
S cieľom pomôcť vylepšiť spánok, inštruktor jogy a meditácie Lindsey Valdez odporúča trojdielny rituál pred spaním, ktorý kombinuje chladiace dychové práce s upokojujúcimi jogami. (Nahratá verzia je k dispozícii v aplikácii jogy prebudenie, spolu s množstvom ďalších a.m. a p.m. rutiny jogy, ktoré sa dajú urobiť z pohodlia vašej postele.)
Najprv, Valdez hovorí, začnite sitali pranayama a zároveň leží s chodidlami k sebe a kolená od seba oddelene. "Vytvorte tvar„ o 's ústami, stočte okraje vášho jazyka dovnútra ako taco, “hovorí. "Začnite vdýchnuť cez stočený jazyk, akoby ste usrkávali vodu cez slamku.". Ak chcete vydýchnuť, potiahnite jazyk späť do úst a jemne zatvorte pery, keď pomaly vdýchnete cez nos."
Keď to zopakujete osem až desaťkrát, povie, odložte nohy doľava, zatiaľ čo otáčajte trup doprava a držte ruky nad hlavou v tvaru V. Zvráťte svoje zvraty a potom sa umiestnite na to, aby ste si mohli ležať s nohami na stene na ďalších osem až desať kôl sitali. "Akonáhle budete hotoví, relaxujte tu ďalšie dve až tri minúty, keď zapečate v vďačnosti za deň," hovorí Valdez. A nezabudnite si stanoviť úmysel urobiť to všetko znova pred pracovným dňom.
Ďalšie dva náležitosti pre vašu letnú súpravu na starostlivosť o seba: opaľovací krém, ktorý sa cíti ako starostlivosť o pleť a ten Odtieň laku na nechty v sezóne.
