Váš prístup k napínaniu by sa mal s starnutím meniť. Tu je ako

Hovorí, že napínanie je vynikajúci spôsob, ako bojovať proti týmto prírodným účinkom starnutia a zlepšiť naše všeobecné zdravie a wellness. „Na čo by ste sa mali zamerať, sú úseky, ktoré vám pomôžu získať správny dosah, pozície a pozície potrebné pre vaše požadované činnosti,“. Reagan hovorí. „Takže, v závislosti od toho, čo chcete robiť, vaše úseky sa môžu líšiť. Ale nešpecifická rutina natiahnutia celého tela môže byť tiež veľmi prospešná pre vaše všeobecné zdravie.„

Čo vylepšuje, aby ste sa dostali na roztiahnutie, keď starnete

Existujú rôzne typy úsekov (v skutočnosti šesť hlavných), ale najbežnejšie sú statické a dynamické napínanie. Oba sú účinné spôsoby zvýšenia flexibility, DR. Reagan hovorí. „Static je, keď natiahnete sval v blízkosti jeho koncového bodu na dlhšiu dobu, zvyčajne okolo 30 sekúnd. Dynamické úseky sú aktívnejšie, keď svaly a kĺby prechádzajú svojimi pohybmi pohybu, “vysvetľuje. Pokiaľ ide o druhý, môžete vykonať rovnaký úsek viackrát, ale držať ho iba na dve alebo tri sekundy každú rep.

Táto rutina na ochladenie je skvelým príkladom dynamických úsekov v akcii:

Všeobecne platí, že American College of Sports Medicine odporúča, aby väčšina dospelých vykonáva statické úseky najmenej dva až tri dni v týždni, každá z nich drží 15-30 sekúnd a opakuje dva až štyrikrát.

To však nemusí byť dosť času pre starších dospelých. „Možno potrebujú viac ako 40 až 60 sekúnd, aby udržali každý úsek, aby dosiahli rovnaký účinok,“. Reagan hovorí. „Pre starších dospelých sa tiež odporúča robiť tieto úseky častejšie počas celého týždňa, ako odporúčané dva až tri dni.„

Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny čas na natiahnutie, takže hľadanie spôsobov, ako ho prepracovať do vašich každodenných návykov, je krok, či už ste každú noc odložili venovaný čas po večeri alebo vždy robíte pár ťahov, kým čakáte na kávu. variť.

Skvelé miesto na začiatok? Začlente rýchle úseky, ako je toto 8-minútové video, do svojej rannej rutiny: