Vaše 3 zlaté pravidlá pre boj proti vyhorenej nespavosti

Táto možnosť je skutočne výberom vášho vlastného dobrodružstva, pokiaľ ide o to, ako ju implementovať. Ak zistíte, že niečo klasicky uvedomuje ako meditačné centrum, trvať pár minút trénovať pred spaním. Alebo si vyzdvihnite pero, aby ste si zapísali myšlienky vo vašom starosti, aby ste zorganizovali a vylúčili svoje úzkosti. Osobne si užívam vedomé pracovné hárky a sfarbenie kníh, ale to som ja. Zistite, čo pre vás funguje.

3. Regulovať svoje dýchanie

„Pomalé, hlboké dýchanie upokojuje systém letu alebo boja a zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu indukujúceho spánok,“. Hovorí Fisher.

Prinášať vaše dýchanie rovnomerným tempom je vždy ostrý nápad, ale existujú dokonca určité dýchacie vzorce, ktoré vám pomôžu upokojiť vás na noc. Prisahám na techniku ​​dýchania 4-7-8 a metóda WIM HOF je tiež vynikajúca na poskytnutie pocitu pokoja. Ale je tu veľa dýchacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať na svojej ceste do snov. Vdýchnuť. Vydýchnuť. A vedzte, že váš zoznam úloh môže počkať do zajtra.

Alebo vkĺznite do niečoho pohodlného: Jeden editor prisahá týmto kompresným očným vankúšom, aby zablokoval veľa stresorov náročného dňa. Nemysli na to, že vyhorením je vina? Dozviete sa viac o rôznych typoch nespavosti, aby ste zistili, čo sa deje.