Urobili ste to cez mesiac celého 30.-čo?

Nazvať celého30 Buzzy Paleo Plan by bolo vážne podhodnotenie: program, ktorý spoluzakladateľka Melissa Hartwigová sumarizuje ako „reset pre vaše zdravie, vaše návyky a váš vzťah k jedlu“, je prakticky pohyb a získava takmer polovicu Milión rád na Facebooku a viac ako dva milióny #celo30-označených fotografií na Instagrame.

Je to čiastočne preto, že mesiac, ktorý strávil dodržiavaním v prísnom pravidlách celého 30, dodatku k pomerne typickým čistením no-nos, ako je cukor, alkohol a mliečne výrobky, musia nasledovníci vystrihnúť pseudo-zrná, ako je quinoa, strukoviny ako cícer a arašidové maslo a dokonca aj Zdravé odpustky s použitím schválených prísad (čo znamená, že sa vám dáva!-avokádová pena nie je možnosťou)-môže byť tak výkonná. (Výstraha spojlera: Očakávajte, že zmení všetko od vašej energetickej úrovne po spánok a trávenie-.)

Plán však nikdy nemal byť prijatý ako usmernenie na stravovanie jedla na plný úväzok-čo sa stane po 30 dňoch? Ako uplatňujete poznanie vašej mesačnej misie na zisťovanie výživových faktov udržateľným a dlhodobým spôsobom a urobíte z neho životný štýl? To je otázka, na ktorú sa Hartwig snaží odpovedať vo svojej najnovšej knihe, Sloboda jedla navždy.

„Je to vedecký experiment, ktorý vám pomôže vytvoriť pre vás perfektnú stravu,“ hovorí Hartwig o Whole30. Inými slovami, myslite na to ako na začiatok eliminačnej stravy, ktorá vám umožní znovu zaviesť vylúčenú položku, jeden po druhom, a to všetko pri hodnotení toho, čo skutočne chcete a potrebujete, keď si sadnete k jedlu.

Pripravený na ďalšiu fázu celej vašej 30. cesty? Tu Hartwig vysvetľuje, čo sa stane potom, čo prežijete prvých 30 dní.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako premeniť celé 30 lekcie tela na celý život zdravých návykov.

Buďte strategickí, keď budete jesť svoje „problémové potraviny“

Vzdanie sa niečoho počas celého 30. výzvy neznamená, že musí byť preč od vášho života pre Good-Hartwig hovorí, že musíte mať na pamäti, keď ho pridáte späť. Ak ste sa napríklad vzdali cukru a zistili ste, že sa mení život, stále si môžete vychutnať košíček pri špeciálnej príležitosti. Ale bezdôvodne sa žmurkal na karamelovom popcorne pri sledovaní Netflixu? To je ne-go.

„Toto vás bude cítiť tak úžasne, ako sa chcete cítiť, pretože je založená na tom, čo ste sa naučili počas resetovania,“ hovorí Hartwig. Takže ak sa vzdanie mlieka a mliečnych výrobkov úplne vyliečilo váš problém s nadúhaním, návrat do života každodenného jedenia syra ignoruje nový pohľad, ktorý máte. Ale vyhodíte nejaké na svoju karfiolovú pizzu občas? Úplne dobre.

Vychutnajte si jedlo

Ako Sloboda jedla navždy Hlboko skúma, jesť a emócie/pocity sú zložito zviazané-aj keď je tento pocit nuda. Aby ste si viac stali čas na výživu tela a skutočne si užívali všetko, čo jete, Hartwig hovorí, že ľudia by mali pred siahne do chladničky položiť jednu jednoduchú otázku: Naozaj to chcem? Majte na pamäti túto otázku, môže zrušiť všetku chaosu, ktorá prichádza s emocionálnym stravovaním. „Nudil som sa, stresoval alebo hladoval? Naozaj to chcem? Nejde o to, že vždy hovorím nie. Je to o tom, ako si vychutnať jedlo, ktoré sa rozhodnete jesť, “vysvetľuje Hartwig.

Hovorí, že to funguje dokonca aj v situáciách, ako je jesť s priateľmi alebo v práci. „Majte na pamäti prax stravovania,“ hovorí. „Môžete si vziať 10 minút a všetko vyčistiť od svojho stola a mať jedlo-rovnom, ak jete tiež pri čítaní knihy alebo s priateľom súčasne.„

Keď skĺznete, nevystrašte sa

Dobre, ale čo sa stane, keď idete na dovolenku alebo sa na sviatky vydáte domov a všetko ide len na svinstvo? Potom čo? Hartwig hovorí, že by ste sa nemali zdôrazniť, že už viete, ako sa dostať späť na cestu. Pre niektorých to môže znamenať znova robiť celé 30. Pre ostatných, ktorí majú pocit, že už majú dobré pochopenie toho, čo funguje pre svoje telo, to znamená kratšie obdobie eliminácie.

Kľúčom je opäť počúvanie vášho tela a venovať pozornosť tomu, ako vás určité ovplyvňujú. Nakoniec by sa váš stravovací plán nemal cítiť reštriktívne; Koniec koncov, zbaviť.

Pozrite si naše video na živé video s Hartwigom nižšie a pozrite si náš úplný konvoj:

Chcete vyskúšať konečné protizápalové jedlo? Tu je presne to, čo si dať na tanier (a čo nechať vypnúť). Navyše zistite, prečo sa dokonca aj milovníci mlieka.