Áno, úplne môžete jesť čisté za menej ako 100 dolárov týždenne, čo

A to je prípad, keď ste robiť chcem na jar pre ekologické, hovorí Dr. Smith-alebo aspoň vtáky bez hormónov a bez antibiotík.

Cícer

Cícer je nákladovo efektívny a všestranný, je zdroj rastlinných bielkovín, ktorý sa dá použiť v mnohých receptoch počas celého týždňa. Vytvorte hummus pre sendviče alebo ako zeleninový ponor, pečte ich kvôli chrumkavému občerstveniu alebo ich pridajte do šalátov pre extra bielkoviny, Dr. Smith navrhuje. Približne za dolár a zmenu za plechovku sú asi také priaznivé, ako sa dostane.

Uhorky

Čo je osviežujúcejšie ako plátok hydratačnej uhoriek (alebo desať) po spotenom tréningu? „Uhorky sa dajú použiť v šalátoch ako občerstvenie a v polievke,“ hovorí Dr. Smith-a môžu trvať asi týždeň, keď sú správne uložené v chladničke. Môžete tiež ponoriť Cukes do toho domáceho hummusu, ktorý ste práve šľahali na čisté, lacné občerstvenie.

Citróny

Nevykipkajte na MVP spoločnosti Clean Sating. Cily sa dajú použiť na pridanie príchutí v jedle, bez toho, aby sa spoliehali na silne spracované prísady, ktoré sa nachádzajú vo väčšine hotových korenín. „Cily môžu byť stlačené do vody, stlačené cez ryby a používajú sa pri výrobe šalátového dresingu,“ hovorí Dr. Kováč. Navyše, pár citrónov je zjavne oveľa cenovo dostupnejšie ako fľaša dresingu alebo marinády.

Mletý morčacie mäso

Zamyslite sa nad hamburgermi pri experimentovaní s mletou morkou, ktorá je ďalším ideálnym štíhlym proteínom, ktorý sa má nakupovať vo veľkom a vyrábať rôznymi spôsobmi. „Mletá morka sa môže použiť na mäsové gule alebo mäsovú omáčku s cestovinami z celého zrna,“. Smith navrhuje. Jedlo sa cez víkend priblížte veľkú dávku a večere sa triedia celé dni.

Avokádos

V závislosti od veľkosti môže jedno avokádo ísť dlhou cestou. Môžete ich šíriť na toast (oh my vedieť) alebo ich, samozrejme, používajte na výrobu guacamole, hovorí Dr. Kováč. A ak sa vaša avo náhodou stane príliš zrelým? Zmiešajte ho čerstvým ovocím a hrsťou ľadu a budete mať pekný a krémový smoothie.

Divoké ryby

Ryby na farme môžu mať vyšší potenciál na kontamináciu v závislosti od druhu, takže DR. Smith odporúča nákup divokých rýb, aby sa znížila vaša expozícia chemikáliám. Rybie filé môžu byť pečené alebo grilované na večeru a zvyšky môžu zvýšiť šalát, hovorí Smith. (Ak svoje ryby nepripravujete do troch dní od nákupu, zmrazte ich.)

Jeden upozornenie-aj keď morské plody sú úžasné pre zdravie mozgu, môže to byť na drahej strane, takže hľadajte menej známe druhy a biele ryby, ako sú motolice, hake a scrod. Uložte losos, tresku a krevety pre špeciálnu príležitosť v deň, keď vaše mesačné výdavky na potraviny konečne prísť pod rozpočtom.

Tieto jedlá pomôžu obnoviť vašu pečeň a črevo za lacné. Ale buďte upozornení: Snaha o jesť čisté môže ísť príliš ďaleko, ako keď sa zmení na orthorexiu.