Áno, môžete vykopať tie bláznivé hormonálne výkyvy nálady

Vitajte v najnovšom z Wellness Council, náš ručne vyberaný holistický zdravotnícky tím: pevne kurátorská skupina, ktorá poskytuje najlepšiu radu tejto strany vášho osobného gurua.

Tu má odborníčka na hormóny žien Alisa Vitti (známa ako „The Hormone Whisperer“) niekoľko skutočne dobrých správ: nemusíte trpieť zmenami nálady vyvolávajúcej whiplash každý mesiac.

To, o čom píše ďalej, je na vás, aby ste nás povedali, čo chceš vedieť! Pošlite otázky a nápady odborní[email protected].

Ste naštvaní, emocionálni a ste pripravení zakázať všetkým svoj život, ale Ben a Jerry. Musí to byť „typické“ PMS, správne?

Nesprávne! Nie je nič typické, keď sa cítim hrozne raz mesačne, každý mesiac, celé trvanie vašich reprodukčných rokov. Aj keď je pravda, že veľa žien sa cíti chrumkavých pred alebo počas obdobia, šialené výkyvy nálady by nemali byť normou a nemali by ste prijať výšky a minimy Jekyll-and-Hyde ako svoj ženský osud ako váš ženský osud.

Realita je taká, že hlavné výkyvy nálady sú výsledkom závažných hormonálnych nerovnováhy, nie pravidelného spád zdravého, normálneho cyklu. Ale typ emocionálneho otrasu, ktorý máte, bude pravdepodobne závisieť od toho, ktorý z vašich hormónov je najviac mimo.

Nemali by ste prijať výšky a minimá Jekyll-and-hyde ako váš ženský osud.

Skvelá vec je, že tým, že venujete pozornosť svojim príznakom a skutočne kopaním do detailov, môžete odhaliť hlavnú príčinu svojich hormonálnych problémov a skutočne začnite tieto problémy napraviť túto minútu. Ale musíte byť ochotní byť trochu detektívom-a to znamená, že berte na vedomie nielen vaše pocity, ale aj váš tok.

Áno, to je pravé menštruácia sa teraz oficiálne považuje za legitímne vitálne znamenie, ktoré vám môže povedať toľko o stave vášho zdravia. (Niečo, čo som už roky kázal!) Takže skutočne pochopením farby, konzistencie a vzorov svojho obdobia môžete prevziať kontrolu nad svojimi PM, dobyť svoje zlé nálady a rozlúčiť sa s Jekyll a Hyde za dobrého.

Pokračujte v čítaní pre niektoré bežné menštruačné príznaky-a to, čo vám hovoria o tom, že sa vaše nálady vrátia späť na cestu.

Ak ste emocionálny a podráždený-a vaše obdobia sú ťažké s zrazeninami ..

Možno máte zvýšené hladiny estrogénu. Najmä by ste mohli jesť stravu, ktorá bráni vašej pečeni rozbiť prebytočný estrogén, čo znamená, že sa buduje vo vašom tele a spôsobuje chaos. Mohli by ste mať dokonca stav, ako sú fibroidy alebo endometrióza.

Skúste doplniť svoju pečeň za bodliak na mlieko a piť veľa vody, aby ste pomohli detoxikácii tela. Leafy Greens ako Collards a Kale tiež pomôžu. A dostať sa k suchému saune-sweat out toxins je skvelý spôsob, ako dostať svoj estrogén späť do rovnováhy.

Ak ste v depresii a úzkostiach-a vaše obdobia sú veľmi krátke, ľahké a nekonzistentné ..

Váš estrogén môže byť príliš nízky. Pretože vaše hormóny sú vyrobené z potravy, môžete mať vitamín alebo nedostatok živín a únavu nadobličiek vďaka extrémnej diéte.

Zaťažujte bielkoviny, vrátane mäsa bohatého na železo a zdravých tukov, ako je omega-3, na pomoc pri budovaní a stabilizácii produkcie hormónov. A zatiaľ čo normálne neobhajujem sóju, toto je jeden scenár, v ktorom ju považujem za spravodlivú hru, pretože to môže pomôcť zlepšiť hladinu estrogénu. Vyvarujte sa spoteným aktivitám a zostaňte tak pokojní a uvoľnení, ako je to možné s jogou, meditáciou alebo vedomím dýchania.

Ak ste nesmierne úzkostní, náladový a nemôžete spať-a máte hnedé škvrnité škvrny na začiatku svojho obdobia ..

Váš progesterón môže byť príliš nízky. Hnedá vec je stará oxidovaná krv, ktorá ju počas posledného cyklu nevykonala. Môžete dokonca mať nepravidelné cykly alebo PCOS (syndróm polycystických vaječníkov). Ďalším problémom je to, že váš estrogén môže byť príliš vysoký alebo príliš nízky.

Na základe vyššie uvedených informácií zistite, aký druh problému estrogénu môžete mať, a potom pridajte cíceru a vaječné žĺtky do svojej stravy, aby ste zvýšili hladiny vitamínu B6 a zdravé tuky, ako je avokádo, aby sa zlepšila produkcia progesterónu.

Možno sa pozriete na tieto scenáre a uvedomíte si, že žiadna z nich úplne nepredstavuje vašu situáciu. To je úplne v poriadku a je to úplne pochopiteľné; Každá žena má úplne jedinečný hormonálny vzor. Aj keď sú tieto tri prípady najtypickejšími zlou podnecovateľmi nálady, nie sú to jediné dokonalé búrky, ktoré môžu viesť k fyzickým a emocionálnym príznakom.

Ak máte ďalšie problémy súvisiace s obdobím, ktoré vás mätú, zistite váš typ obdobia (alebo to, čo nazývam vášmu V-Sign), aby ste sa dozvedeli viac o príčinách vašich príznakov a čo robiť s jedlom, aby ste ich opravili.

Alisa Vitti, HHC, je integračná výživová, najpredávanejšia autorka Žien, a zakladateľ floivingu.com, virtuálne zdravotné stredisko, ktoré podporuje hormonálne a reprodukčné zdravie žien. ALISA, absolvent univerzity Johns Hopkins a Inštitút pre integračnú výživu, má Webová séria o živote, sErves v poradnej rade pre zdravie Yahoo a je poradcom niekoľkých startupov v oblasti zdravia a zdravotníctva. Predstavila na TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium a Summit. Sledujte ju na Facebooku, Twitteri, Pintereste a Instagrame.

Čo by mala Alisa písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].