Áno, prenatálne vitamíny môžu ponúknuť výhody, aj keď nie ste tehotná

Avšak s týmto pridaným železom a folátom (a vitamínom D), prenatálne doplnky sú niečo, čo väčšina ľudí, ktorí menštruujú, by mali mať úžitok z ich denného multivitamínu, hovorí naturopatický lekár a akupunkturista Amanda Frick, ND, LAC, viceprezidentka pre lekárske záležitosti v Thorne , Wellness Company založená na vede. „Najväčším dôvodom je to, že prenatálne doplnky zvyčajne obsahujú železo, zatiaľ čo nie každý multivitamín alebo doplnok minerálov,“ hovorí. „Pretože žena stráca železo mesačne cez svoj menštruačný cyklu. Mnoho žien si tiež všimne, že ich vlasy a nechty sú silnejšie, keď berú prenatálny doplnok."

Omega-3 mastné kyseliny a cholíny (dôležité živiny posilňujúc mozog) sú tiež často prítomné v prenatálnych vitamínoch a nie vždy v pravidelných multivitamínoch. Jedna vec, ktorú si všimnite: vápnik môže byť obmedzený alebo vynechaný z prenatálneho vitamínu, pretože narúša absorpciu železa.

Prenatály a ich kyselina listová

Takmer každý môže mať úžitok z toho, že si vezme multivitamín, ale ak ho chcete vymeniť za prenatálnu, existuje len malé riziko, že v tom existuje len malé riziko. DR. Frick hovorí, že je to obzvlášť dobrý nápad, ak v blízkej budúcnosti plánujete otehotnieť.

„Prenatálne doplnky majú živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé skoré tehotenstvo,“ hovorí. „V skutočnosti je neurologický vývoj takmer kompletný, keď si väčšina žien uvedomí, že sú tehotné. Pretože folát je pre neurologický rozvoj taký kritický, je veľmi dôležité, aby ste boli dostatoční na folát pred otehotnením, aby sa zabezpečilo zdravý neurologický rozvoj."

Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, zvážte potenciálny vplyv na vašu plodnosť: štúdia z roku 2016 zistila, že ženy, ktoré používali kyselinu listovú Krátke cykly (menej ako 27 dní).

Kyselina listová má aj ďalšie výhody po tehotenstve. Ukázalo sa tiež, že zabraňuje chorobám mozgovej príhody a srdca: niektoré štúdie ukazujú, že doplnok kyselinou listovou môže viesť k zníženiu celkového rizika srdcových chorôb a 10 % zníženia rizika mozgovej príhody. Kyselina listová môže tiež zvýšiť rast vlasov alebo pomôcť pri vypadávaní vlasov a riedení a dokonca sa odporúča u seniorov, aby sa zabránilo poklesu pamäte.

Mali by ste brať prenatály počas dojčenia?

Krátka odpoveď je, áno. Časť akéhokoľvek plánu po pôrode by mal zahŕňať výživu vášho tela potravinami bohatými na živiny a doplnenie prenatálnym pri dojčení pomáha zaistiť, aby ste získali primeranú výživu, ktorú potrebujete na opravu a zotavenie sa z porodného zážitku a že správnymi výživami sú správne živiny Dodávate sa pre dieťa prostredníctvom vášho materského mlieka.

Avšak Mary Jacobson, MD, hlavná lekárka zdravotnej platformy žien Hello Alpha a rada s certifikovanou radou, tvrdí, že prenatálne vitamíny počas dojčenia by sa mali individualizovať: lekár by mal preveriť tieto dojčenie, pokiaľ ide o ich stravu a doplnky vitamínov, aby potvrdili, že potvrdia ich spĺňajú odporúčané denné príspevky základných živín a vitamínov.

Je tiež dôležité byť v súlade s živiny a vitamínmi, ktoré vaše telo počas tehotenstva a krátko potom usiluje. Vykonanie akýchkoľvek náhlych zmien alebo posunov vášho denného príjmu vitamínu by mohlo spôsobiť problémy alebo nerovnováhu živín.

Prípady, keď sa prenatály neodporúčajú

Najväčším dôvodom, prečo sa vyhnúť použitiu prenatálneho doplnku ako vášho denného multivitamínového alebo minerálneho doplnku by bolo, keby ste mali problémy s preťažením železa, alebo ak vás lekár v zdravotníctve požiadal, aby ste sa vyhli doplnku železa, hovorí Dr. Štrbina. Ak je to tak, potom by ste sa rozhodli pre denný multivitamínový alebo minerálny doplnok bez železa (alebo sa rozhodol doplniť cielené živiny pre vaše individuálne zdravotné ciele) by bolo pre vás najlepšie.

Rovnako ako akýkoľvek doplnok, aj pred tým, ako si vezmete, mali by ste prediskutovať prenatály so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že si vyberiete ten správny a získate najlepšie výhody. „Vzhľadom na hladiny železa v prenatálnom vitamíne môže priniesť zápchu, ako aj kŕče žalúdka, žalúdok a zmenu pohybov čriev,“ hovorí Dr. Pastier. Dodáva, že je tiež dôležité zabezpečiť, aby prenatály nezasahovali do žiadnych liekov, ktoré užívate. Napríklad niektoré lieky na krvný tlak a srdcové lieky môžu interagovať s prenatálnymi vitamínmi, takže nezabudnite ísť cez zoznamy liekov pomocou vášho OB/Gyn.

Ďalším spoločným vedľajším účinkom je nevoľnosť, okrem žalúdka alebo hnačky. Môže to pomôcť pri užívaní prenatálnych vitamínov s potravinami a tiež používaním zázvoru pred užívaním prenatálnych vitamínov. A ak máte problémy s prehĺtaním tabliet, zvážte gumové prenatálne vitamíny (aj keď si všimnite, že väčšina ďasien prichádza bez železa, takže nezabudnite skontrolovať prísady).

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.