Zabalte si chrbticu do stĺpca sily pomocou tohto 15-minútového cvičenia telesnej hmotnosti

Tréner a tvorca Le Sweat Charlee Atkins zostavili 15-minútové cvičenie s telesnou hmotnosťou špeciálne určené na to, aby ste si mohli dať svoje telo na dobré držanie tela. Urobíte cvičenia, ktoré by chceli aktivovať hornú časť tela, ako sú t-pulls a y-pull-pády, v ktorých pracujete, aby ste spojili svoje ramenné čepele. To posilní vaše chrbát a lats, ktoré budete potrebovať, aby ste si zabránili vašim ramenom vpred. Ale veľa tréningu budú zložené pohyby, ktoré pracujú na vašej hornej časti tela, chrbta a jadra naraz.

"Mnoho pozícií bude základné cvičenia," hovorí Atkins.

To zahŕňa niektoré z najlepších cvičení na držanie tela, ako sú vtáčie psy, mŕtve chyby a kravy s mačkami. Pohybujete svoju chrbticu pomaly as kontrolou, ktorá bude vyžadovať, aby svaly naskočili na pozornosť.

Robiť tieto malé pohyby, ktoré si vyžadujú vytváranie napätia stlačením svalov a tlačením a ťahaním končatín v opačných smeroch, nemusí byť také honosné ako ťažké zdvíhanie alebo HIIT. Ale je to rovnako užitočné, ak chcete stáť vysoký.