Cvičenie nezníži zásobovanie materského mlieka a môže zvýšiť imunitu vášho dieťaťa

Dojčenie môže byť veľmi zvláštnou kapitolou v materstve, ale môže byť tiež zdrojom mnohých nových obáv. Uprostred všetkých otázok, ktoré sa stanú rodičom, prináša vás, možno sa čudovať, že vypracuje vypracovanie dodávky materského mlieka? Neboj sa; nie si sám. Mnoho mamičiek sa so mnou podelilo o rovnaké obavy, ale výskum odhalil mylnú predstavu, pokiaľ ide o cvičenie pri dojčení.

Štúdie ukazujú, že mierne cvičenie neznižuje dodávku materského mlieka v skutočnosti, môže v materskom mlieku zvýšiť oligosacharidy ľudského mlieka (HMO). Čo je také zvláštne na HMO v materskom mlieku? Výskum zistí, že HMO významne ovplyvňujú vyvíjajúce sa črevné mikroflora a imunitný systém dieťaťa. Rovnaká štúdia naznačuje, že colostrum, mlieko s vysokým obsahom živín vyrobeného v prvých dvoch až štyroch dňoch po narodení, má vyššiu koncentráciu HMO ako zrelé mlieko, čo znamená jeho význam v strave vášho dieťaťa.

Zatiaľ čo vaše tréningy by nemali ovplyvniť vaše laktácie, nedostatočná výživa určite môže. A ver mi, chápem to. Bol som v tvojich topánkach a pracoval som s nespočetnými mamami, ktoré sa môžu vzťahovať. Dojčenská fáza môže byť náročná a vaše potreby často berú zadné sedadlo. Avšak pre váš prospech a prospech vášho dieťaťa je nevyhnutné, aby ste svojmu telu poskytli výživu, ktorú potrebujete.

Výživné potreby pri dojčení

Už ste niekedy počuli príslovie: „Nemôžete naliať z prázdneho pohára?„Platí to pre mnoho aspektov materstva, ale takmer celkom doslova hovorí k dojčeniu. Podľa najnovších diétnych usmernení pre Američanov, dojčenie zvyšuje výživové potreby priemernej matky približne o 330 až 400 kalórií za deň, v závislosti od štádia laktácie. Nedostatok týchto zvýšených energetických potrieb môže ohroziť zásobovanie vášho materského mlieka.

Ak je cvičenie vo vašej wellness rutine nové, musíte zvážiť kalórie, ktoré spálite pri každom tréningu počas popôrodnej fázy. Materstvo vás vtiahne do mnohých rôznych smerov. Uistite sa, že získate výživu, ktorú potrebujete, môžete si vziať trochu plánovania a prípravy. Skúste pripraviť jedlo a občerstvenie, ktoré si môžete chytiť na cestách alebo si užiť, keď ošetrujete svojho malého.

Okrem výživných jedál a občerstvenia je tiež dôležité držať vodu po ruke, najmä ak strácate tekutiny potu. Allyson Curley, registrovaná zdravotná sestra a konzultant pre laktáciu s certifikovanou radou (IBCLC) na University of Maryland St. Joseph Medical Center, poznamenáva dôležitosť hydratácie počas laktácie. „Zostať dobre hydratovane je dobré pre celkové zdravie mamy,“ hovorí, „ale môže tiež pomôcť zabezpečiť, aby ste lepšie vybavili fyzicky pri výrobe primeraného prísun materského mlieka."

Najlepšie formy cvičenia pri dojčení

Mamičky by sa mali usilovať o najmenej 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity každý týždeň počas tehotenstva aj po pôrode, podľa U.Siež. Oddelenie zdravotníckych a ľudských služieb Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov. A cvičebné rutiny je možné po tehotenstve postupne obnoviť, akonáhle je lekársky lekár lekársky zbavený lekára.

Power chôdza, ľahké jogging, cyklistika, plávanie a dokonca aj záhradníctvo, práca na dvore alebo namáhavejší prietok jogy vinyasa sa môže počítať ako mierne aeróbne cvičenie, pokiaľ zvyšuje váš srdcový rytmus. Dobrým pravidlom je, že ak stále dokážete hovoriť a konverzovať pri kardio, potom ste v zóne strednej intenzity.

Aby sme vám pomohli byť motivovaní, „stanovte udržateľné ciele, ktoré sa zameriavajú na prestavbu základnej sily a návrat k obľúbeným aktivitám,“ navrhuje Brittany Shimansky, profesionálna balerína, ktorá sa stala trénerom fitness celebrít a generálnym riaditeľom spoločnosti Britsbarre Virtual Studio. Dôrazne odporúča spoluprácu s trénerom pred/postnatálnou certifikáciou, aby sa zabezpečilo, že vaše tréningy sú navrhnuté s ohľadom na úpravy popôrodných úprav. Napríklad počas prvých niekoľkých týždňov po pôrode Shimansky navrhuje zameranie sa na dýchacie cvičenia, aktiváciu panvového dna a krátke prechádzky v pokojnom tempe.

Tu je postnatálne základné cvičenie, ktoré vám pomôže začať:

Dojčenie mamičiek môže byť užitočné pre sestru pred začiatkom cvičenia a nájdenie správnej športovej podprsenky môže zmeniť tento rozdiel. Vyhľadajte podprsenku, ktorá poskytuje primeranú štrukturálnu podporu bez toho, aby bola príliš tesná. Nakoniec, ak je vaše dieťa pripravené na sestru skôr, ako sa budete mať možnosť osprchovať.

Tl; dr? Výskum ukázal, že cvičenie neznižuje zásobovanie materského mlieka, ale môže pomôcť zvýšiť imunitu vášho dieťaťa. Na druhej strane nedostatočný príjem výživy môže ovplyvniť produkciu vášho materského mlieka. Dojčenie zvyšuje vaše potreby výživy o približne 330 až 400 kalórií za deň.

Samozrejme, je dôležité si uvedomiť, že tento článok nenahrádza lekársku pomoc. Potreby výživy sú individualizované a všeobecné pokyny sa nevzťahujú na všetkých. Ak máte počas dojčenia otázky týkajúce sa výživy a cvičenia, porozprávajte.