Ženské bežky sú dvakrát pravdepodobnejšie, že dostanú zlomeniny stresu-je to, ako im zabrániť v tom, aby ublížili vášmu kroku

Doktorka športovej medicíny Laura Owczarek, MD, hovorí, že tréningové plány v kombinácii s výhľadom na stravu sú často prvou vecou, ​​na ktorú sa pozerá, keď pacienti, ktorí prichádzajú so stresovými zlomeninami. „Keď príde otázka zlomenín stresu, je tu niekoľko vecí, na ktoré sa pozeráme. Najprv by som sa ich spýtal na ich školenie, “hovorí Dr. Owczarek. „Koľko kilometrov prevádzkuje, v poslednej dobe zvýšili svoj bežný objem, a ak áno, koľko? Tiež aké typy behov robia tempo, rýchlosť alebo ľahké míle?„Tiež im tiež dáva skenovanie hustoty kostí, aby zistili, ako ich návyky na stravovanie a tréning ovplyvňujú ich hladiny vitamínu D.

Ideálnym scenárom je samozrejme správne a postupne trénovať svoje telo, aby tieto míle navyše nedali vaše kosti zdaňované. Aby pomohla jej pacientom urobiť to, DR. Owczarek sa drží bežne držaného presvedčenia, že by ste nemali každý týždeň zvýšiť počet najazdených kilometrov o viac ako 10 percent. To znamená, že ak momentálne bežíte 10 míľ týždenne-nemali by ste bežať viac ako 11.2 Budúci týždeň. Alebo, v tom istom duchu, ak je váš dlhodobý 5 míľ, malo by to byť 5.5 míľ budúci týždeň. Dáva zmysel, správne?

Krížové školenie je ďalšou dôležitou súčasťou hádanky-a toto je obzvlášť ťažké pre bežcov, ktorí (welp) práve skutočne Rád beh. „Pridanie silového tréningu alebo krížového tréningu môže byť tiež prospešné pre rozvoj stabilizácie svalov, ktoré znižujú stres na ich hmotnostné kosti pri behu. Krížový tréning môže tiež naďalej rozvíjať svoju kardiovaskulárnu kondíciu bez dodatočného stresu na vašich kostiach, “hovorí Dr. Owczarek. Napríklad športy ako plávanie, napríklad vám dáva kardiovaskulárne popálenie bez toho, aby ste si z vašich kĺbov vyžadovali toľko,-a to, moji priatelia vás budú udržiavať zdraví.

Zdvojnásobenie pri krížovom tréningu a odolávanie nutkaniu ísť príliš ďaleko, príliš rýchlo je dôležité, ale tiež viem, že zlomeniny stresu sú niečo, čo by mal byť váš lekár alebo fyzioterapeut na vašej strane, aby sa zabránilo. „Je zrejmé, že od poskytovateľov zdravotnej starostlivosti pre ženy bežky sú potrebné viac usmernení o tom, ako zabrániť zlomeninám stresu,“ hovorí Jeremy Close, MD, rodinný a športový lekársky lekár na nemocniciach Jefferson University Hospitals. „Pre tieto ženy, ktoré sú na ceste k wellness, to môže byť veľmi frustrujúce. Ak nemajú správne usmernenie, ako sa vrátiť k bezpečnému behu, riskujú druhé zranenie.„Ak sa cítiš, že niečo je v tele, požiadajte o skríning hustoty kostí. Obhajujte svoj beh.

Začnite s týmto rýchlym tréningom silného tréningu: