Prečo by ste nemali pri cvičení Netflix a chlad

Už dávno som urobil pravidlo, že ak sa chcem pozerať Roztomilé mrchy, Musím byť na bicykli. V tom čase som sa snažil nájsť motiváciu začať cvičiť ráno namiesto v noci - je to obrovský rozdiel pre moju náladu po celý deň. Fungovalo to, pretože som oficiálne ranná tréningová osoba, ale ako sa ukázalo, sledovanie Netflixu pri cvičení môže byť príliš chladné, pretože ste odvrátení od intenzity. Ak sa snažíte vyťažiť maximum zo svojho tréningu a skutočne sa zlepšovať pri pohyboch, najlepším spoločníkom je dobrý zoznam skladieb.

„Cvičenie môže často pomôcť vyčistiť vašu myseľ a pomôcť vám vyriešiť problémy,“ hovorí profesor Texasu John Higgins Vonkajší. „Ak sa teraz zameriavate na film, môžete stratiť túto cennú výhodu.„

Nie je to tak, že sledovanie Netflixu robí vaše cvičenie bezcenné, je to, že počúvanie hudby robí vaše cvičenie oveľa intenzívnejšie a efektívnejšie. Veda v poslednom desaťročí investovala veľa výskumov do tréningovej hudby a psychológovia začínajú chápať, ako hudba ovplyvňuje telo a myseľ počas tréningu. Hudba rozptyľuje ľudí od bolesti, zvyšuje náladu, zvyšuje vytrvalosť, znižuje vnímané úsilie a môže dokonca podporovať metabolickú účinnosť. Keď počúvajú hudbu, ľudia bežia ďalej, bicykli dlhšie a plávajú rýchlejšie ako normálne a ani si to neuvedomujú.

Prehľad ďalšej štúdie uvedenej v a Vedecký Američan Článok o hudbe a cvičení, opísaný počúvanie hudby pri práci ako „typ drogy zvyšujúcej právnu výkonnosť.„Hudba v podstate slúži ako jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť výkon počas cvičenia.

Môže to byť jeden z dôvodov, prečo mnoho oficiálnych pretekov, ako je Iron Man, zakazuje používanie akéhokoľvek hudobného zariadenia alebo slúchadiel.

V ďalšej nedávnej štúdii, ktorá bola dokončená pomocou výskumných pracovníkov v Inštitúte Max Planck pre ľudské kognitívne a mozgové vedy, Thomas Fritz zistil, že hudba nás neodvádza iba pri tvrdej fyzickej práci tým, že vykonáva prácu zdať sa oveľa jednoduchšie, ale hudba skutočne znižuje úsilie. Vedci štúdie zistili, že tým, že športovci počúvali hudbu, keď sa objavili, spôsobili, že svoje svaly využívajú menej energie a stanú sa fyziologicky efektívnejšími.

V jednom z testov účastníci vypracovali na stroje, ktoré hrali hudbu, keď boli uvedení do pohybu, čím sa cvičili interaktívne.

"Tieto zistenia sú prielomom, pretože rozhodne pomáhajú porozumieť terapeutickej sile hudby," uviedol Fritz v tlačovej správe. „Robenie hudby robí fyzickú námahu menej vyčerpávajúcou.„

V štúdii univerzity Liverpoolu Johna Mooresa vedci zistili, že podľa ich skúšok „Zdraví jednotlivci, ktorí vykonávajú submaximálne cvičenie, nielen tvrdšie pracovali s rýchlejšou hudbou, ale tiež sa rozhodli to urobiť a tešiť sa viac, keď sa hrali rýchlejšie tempo.„

Moja priateľka Allie bežala na vysokej škole päť alebo šesť maratónov a spýtal som sa jej, čo je kľúč k tréningu na veľké vzdialenosti. Povedala mi, že nájde pieseň, ktorá má tempo, s ktorým môže bežať, a túto pieseň počúva opakovane, aby udržala svoje tempo pod kontrolou.

„Stále to robím a vždy, keď ma moji priatelia požiadajú o tipy na výcvik, hovorím im, že je to všetko o výbere piesne. Skúste sa tlačiť, aby ste bežali na rýchlejšie tempo v kratšej vzdialenosti. Nájdite pieseň a opakujte ju, “hovorí teraz. A má pravdu.

V štúdii z roku 2012 podľa C. J. Bacon of Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis a ich kolegovia, účastníci, ktorí včas jazdili na hudbe, potrebovali o 7 percent menej kyslíka, aby vykonali rovnakú prácu ako cyklisti, ktorí nesynchronizovali svoje pohyby k hudbe na pozadí hudby. Keď cvičíte, hudba môže fungovať ako metronóm, čo vám pomôže udržať vaše tempo a udržiavať energetické výdavky nižšie.

Takže, ak ste sledovali Netflix, počúvali podcasty alebo čítanie počas cvičenia, môže nastať čas prehodnotiť vaše metódy.

Viac čítania od Teen Vogue

Viac ako polovica toho, čo jete, nie je ani skutočné jedlo, hovorí štúdia
5 Fitness mýty, ktoré musíte okamžite prestať veriť
8 géniových návykov dievčat s perfektnou pokožkou
9 epických účesov, ktoré môžete (vážne) urobiť za menej ako 30 sekúnd
Najlepšie značky krásy pre skutočne citlivú pokožku
Pred slávnymi Jennifer Lawrence a Taylor Swift boli modelované pre Abercrombie-a máme obrázky!

Autor: Vera Papisova pre Teen Vogue
Tento príspevok sa pôvodne objavil na Teen Vogue