Prečo sme fanúšikmi tohto 4-minútového tréningu, ktorý je efektívny a rovnako energický ako šálka kávy

Odkiaľ pochádza meno tabata?

"Existuje trochu nezrovnalosti, kto skutočne priekopníkom tejto metódy, ale väčšina zdrojov vám povie, že Izumi Tabata, profesorka univerzity, je tvorcom tejto metódy," hovorí tréner Jacy Cunningham. Preto cvičenie nesie jeho meno. DR. Tabata vyvinula metódu na pomoc olympijským rýchlostným korčuliarom vlak.

Čo robí Tabata odlišné od ostatných tréningov HIIT?

Tabata je forma HIIT, ale Cunningham hovorí, že to, čo odlišuje, je jej „trvanie a intenzita.„Špecialista na pevnosť a kondicionovanie Charlee Atkins, CSCS, dodáva, že jej„ definovaná štruktúra “je vynikajúca z balíka možností intervalového tréningu.

„Tabata sa považuje za kratšiu trvanie, školenie s vysokou intenzitou,“ hovorí. Je to pomer práce k opakovaniu, vždy je zapnutý 20 sekúnd, 10 sekúnd. Trvanie intervalu sa môže líšiť počas všeobecných tréningov HIIT, pričom kdekoľvek od 15 do 60 sekúnd je bežné a časy odpočinku zvyčajne trvajú od 10 sekúnd do dvoch minút, v závislosti od 10 sekúnd, v závislosti.

Aké sú výhody cvičenia Tabata?

Účinnosť je hlavným ziskom s tabatou. „Okrem všetkých ostatných výhod HIIT, ako je zvýšená vytrvalosť a sila, je hlavnou výhodou Tabaty vykonať veľa práce v krátkom čase,“ hovorí Atkins.

Cunningham súhlasí a dodáva, že „niektoré ďalšie výhody zahŕňajú zvýšenie spaľovania tukov a metabolizmu.„Tuk je jednoducho uložená energia, a preto ho vaše telo ťahá za palivo viac ako pri iných tréningoch, pretože Tabata spôsobuje také energetické výdavky, že váš systém musí využiť svoje rezervy, aby sa doplňoval. A vaše telo bude pokračovať v horiacich kalóriách na vyššej úrovni po tréningu HIIT (niečo, čo sa nazýva Efekt Afterburn alebo EPOC). V skutočnosti Tabata vytvára najvykonnejšie podmienky pre dodatok.

Takže keď máte krátky čas, ale napriek tomu chcete vytlačiť nejakú fyzickú aktivitu, Tabata je vaša najlepšia stávka. Ale ako zdôrazňuje Atkins, len preto, že je to krátky a sladký. Takže sa uistite, že vopred sa v niektorých dynamických úsekoch dostávate a trvá čas, aby sa vaše srdcové frekvencie úplne vrátili do normálu po niektorých statických úsekoch a dokonca aj pomaly prechádzka.

Ak je 20 sekúnd, 10 sekúnd, znie to ako plán tréningu, ktorý sa môžete dostať za sebou, máme vás zakryté. Môžete vyraziť jeden štvorminútový kus alebo urobiť viac, čas umožňuje.