Prečo by vaše tricepsy mohli byť kľúčom k konečnému rozdrveniu tohto úplného push-up

Akonáhle ste viac oboznámení s pocitom, uistite sa, že máte polohu dole. Na tento. "Vyskúšajte slučku Mini odporový pás nad lakťami," hovorí. "Odpor pásu pomôže posunúť hrudník späť a uľahčí správu nákladu."."

Zrátané a podčiarknuté však je, že najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť v push-upoch, je to, že ich robíte.

Tu je správny spôsob, ako urobiť úplný push-up:

Kým nedokážete zatlačiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť zálohou, skúste vykonať to, čo sa nazýva excentrické push-up, iba sa sústredením na zníženie časti dole. Začnite vo svojej vysokej doske, potom ohnite lakte a spustite svoje telo do jednej dlhej línie až na podlahu. Namiesto toho, aby ste sa posunuli späť hore, stačí prísť rukami a kolenami (alebo detskou pózou), aby ste resetovali hore a zopakovali. "[Týmto spôsobom,] môžete trénovať tri skupiny v excentrickej fáze-fáza cvičenia, kde si môžete skutočne vybudovať silu najprv," hovorí Jones.

S trochou praxe a extra zamerania na silu tricepu budete pripravení presťahovať sa z modifikovaného do polohy push-up na celom tele v žiadnom momente.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.