Prečo vám občerstvenie na semenách konoty môže pomôcť spať viac

Semená konope balia silný úder bohatý na živiny.

„Po prvé, konopný proteín sa považuje za úplný, čo znamená, že obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny,“ hovorí Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, integračný tréner výživy zdravia. „Pre jednotlivcov, ktorí sledujú predovšetkým alebo úplne rastlinnú stravu, je to neuveriteľne dôležité.„Vettel okrem toho vysvetľuje, že v porovnaní s inými zdrojmi proteínu je konope obzvlášť vysoký u jednej aminokyseliny známe ako arginín. Arginín je predchodcom oxidu dusnatého, ktorý podporuje zdravý krvný tlak.

Semená konope sú tiež bohaté na srdcovo zdravé omega-3 mastné kyseliny, ako aj živiny, ktoré podporujú celkové zdravie, vrátane vitamínu E, draslíka, horčíka, fosforu, vápnika, železa a zinku. Navyše, Vettel poukazuje na to, že ide o riziko s nízkym alergénom a je pomerne ľahké ich stráviť.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, registrovaný dietológový výživa a spoluzakladateľ spoločnosti FWDFUEL
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri je licencovaný a registrovaný dietológ s výživou s viac ako desaťročím skúseností s poskytovaním lekárskej výživnej terapie v klinickom a komunitnom prostredí. Sheri získala bakalárske štúdium v ​​odbore potravín a výživy a akreditovaná dietetická stáž z Meredith College v Raleighu,…

Ale tu je trochu známy fakt a jeden viac Dôvod, ako začať občerstvenie na semenách pomoci: Semená konope vám môžu pomôcť zaistiť lepšie spánok.

Prečo je občerstvenie na semenách konope na spánok také efektívne

„Profil živín konope je neuveriteľne užitočný, pokiaľ ide o podporu kvalitného spánku, pretože kombinácia aminokyselinového tryptofánu a vitamínu B6 slúži ako prekurzory melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cyklus spánku a budovania,“ hovorí Kylene Bogden, MS, MS, RDN, RDN CSSD, LDN, CLT, wellness poradca pre lásku wellness. „Pri konzumácii semien konope ich obsah vitamínu B6 spustí konverziu tryptofánu na serotonín, ktorý môže vaše telo potom premeniť na melatonín.„Bogden dôrazne zdôrazňuje, že ak je to možné, vždy je lepšie jesť spôsobom, ktorý podporuje prirodzenú fyziologickú reakciu vášho tela (ja.e. semená konope!) verzus spoliehať sa na doplnok ako melatonín.

Okrem toho jedna unca konope semien poskytuje približne 45 percent RDI pre horčík. „Horčík je minerál, ktorý hrá úlohu pri regulácii hladín upokojujúceho neurotransmitera kyseliny gama-aminobutylovej (GABA), ktorá podporuje restoratívny spánok,“ hovorí Vettel. „Bohužiaľ, nedostatky horčíka sú celkom bežné z niekoľkých dôvodov. Zahŕňa to klesajúcu výživnú hodnotu plodín, celkové zloženie výživy a dokonca aj problémy s zdravím, ktoré môžu viesť k malabsorpcii horčíka. Vďaka tomu je také dôležité zahrnúť do stravy niekoľko zdrojov kvality horčíka, ako sú konopné semená, pretože vieme, že nedostatok horčíka je spojený s nespavosťou a celkovým spánkom s nízkou kvalitou."

Ako najlepšie využiť semená konope na spánok (a celkové zdravie)

Je dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo semená konope sú fantasticky výživne, jesť ich pred spaním nemusí okamžite vyvolať ospalosť. "Je to preto, že tryptofán v konopných semenách nie je spotrebovaný izolovane od iných aminokyselín, ktoré spôsobujú konkurenciu, nad ktorou sa aminokyseliny dostanú do mozgu," vysvetľuje Vettel. „Niektoré aminokyseliny, ako je tyrozín, môžu tiež podporovať bdelosť. Preto je dôležité zabezpečiť, aby vaša strava pravidelne obsahovala niekoľko zdrojov kvality tryptofánu vrátane konope semien a že v tele je podporovaný metabolizmus tryptofánu."

Jedným zo spôsobov, ako podporiť metabolizmus tryptofánu, podľa Vettelu, je podpora zdravia vášho črevného mikrobiómu, pretože črevné mikróby zohrávajú úlohu v metabolizme tryptofánu. „Našťastie sú konope semená tiež dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, druhu vlákniny, ktorá živí prospešné baktérie v čreve."

Posledný bonus o semenách konope: sú plné antioxidantov a podľa Bogdena Viac výskumu vyjde, čo naznačuje, že antioxidanty môžu podporovať spánkový cyklus nášho tela.

Aj keď môžete ľahko posypať orechové, zemité semená na šaláty alebo polievky, existuje aj viac jedinečných spôsobov, ako ich prepracovať do vašej stravy.

Bogden naznačuje, že tí, ktorí nemilujú chuť, začínajú zmiešaním niekoľkých polievkových lyžíc do ovsených vločiek alebo smoothies pre novú zmes príchutí. „Semená konope môžete tiež použiť ako kôru alebo časť kôry vášho kuracieho mäsa alebo rýb; Namiesto ponorenia rýb alebo kuracieho priehradky do strúhanky ponorte do misky so semenami konope so zmiešanou obľúbenou korením."

Konope mlieka je ďalšou skvelou voľbou, ako získať veľký úder semien konope. „Môžete si ľahko vytvoriť svoj vlastný zmiešaním 1/2 šálky vyrezaného konope semien, čistou vanilkovou extraktom a štyrmi šálkami filtrovanej vody v mixéri. Po zmiešaní, namočte sa cez tvaroh, vyberte buničinu, zamiešajte v malom množstve svojho obľúbeného korenia ako škorica, kardamóm alebo kurkuma. Osladte s malým množstvom prírodného sladidla ako čistý javorový sirup, ak je to potrebné. Udržujte konopnú semennú buničinu a neskôr pridajte ovsené vločky, domáce zeleninové hamburgery alebo domáce konope proteínových guličiek, “hovorí Vettel.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.