Prečo načasovanie jedla záleží, keď cvičíte, zatiaľ čo prerušovaný pôst
To znamená, že ak súťažíte alebo sa snažíte získať PR, hlad hlad nie je najlepším spôsobom, ako to urobiť. DR. Fundaro pracuje s atlétmi na regióne, mnohí, ktorí milujú, ak je, ale vždy im hovorí to isté: „Ak vykonávate cvičenie Fedu namiesto pôstu, budete sa cítiť oveľa lepšie a budete mať lepšiu vytrvalosť, pretože budete mať úplné hladiny glykogénu.„Pro Tip: Jedzte malé jedlo alebo občerstvenie kdekoľvek medzi tromi hodinami a 20 minútami pred tréningom, aby vaše telo malo pripravené glykogén na palivo. Ak nerobíte keto, môže to byť niečo ako arašidové maslo na toaste alebo jablko s orieškovým maslom, a ak sa vyhýbate sacharidom, môže to byť jogurt (alebo alt-jogurt) s orechmi.
DR. Fundaro dodáva, že plánovanie tréningov okolo vášho okna stravovania je rovnomerné viac dôležité, ak robíte silový tréning. V takom prípade by ste mali jesť jednu až dve hodiny pred a po relácii. „Nechceš robiť nič s váhou a potom pôst, pretože skutočne poškodzuješ svalové tkanivo a spôsobuje mikrotears,“ vysvetľuje. Tiež sa uistite, že vaše jedlo po tréningu zahŕňa dostatok bielkovín. „Potrebujete bielkoviny na prestavbu svalov,“ hovorí.
Áno, ak môže byť trochu zložitejšie zvládnuť, ale jeho najväčšie pravidlo nie je ničím novým: počúvajte svoje telo. „Ak máš hlad, je v poriadku jesť,“. Fundaro hovorí. A to ide pred tréningom, po tréningu alebo časoch, keď ste sa nepracovali v týždňoch.
Niektorí odborníci si skutočne myslia, že prerušovaný pôst môže byť pre niektorých žien nezdravý. A bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete naplánovať si jedlo, každý môže mať úžitok z týchto občerstvení, ktorí sa konajú v taškách na telocvičňu.
