Prečo je vlastne také ťažké sedieť rovno, podľa fyzického terapeuta

Cvičenia na lepšie držanie tela na prekonanie synergickej dominancie

1. Glute most

Ak chcete urobiť glute most správnym spôsobom, ľahnite si na chrbát a položte nohy na zem. Viete, že vaše nohy sú v správnej polohe, ak môžete dosiahnuť ruky dole a pasieť sa zadnou časťou topánok prstami. Uistite sa, že vaša spodná časť chrbta tlačí do podložky. Položte ruky do svojich strán. Vdýchnite a zdvihnite boky smerom k stropu a zapojte svoje jadro a glute. Vaše kolená by mali byť priamo nad členkami. Spodná časť dozadu, keď vydýchate, pred opakovaním pohybu sa ľahko dotýkate zeme so spodnou časťou chrbta.

2. Pruhované lat pulzy

Tento pohyb je jedným zo šiestich postoja, ktoré sa zvyšujú chrbtom a základné cvičenia vo videu vyššie. Ak chcete urobiť pruhovaný lat pulz, položte korisť za strednú ruku a dlane smerujú k sebe navzájom. Vytlačte si čepele, zapojte svoje jadro a zdvihnite ruky priamo pred vami. Pulzujte ruky proti odporu. Mali by ste to cítiť vo svojich laťoch, nie vo vašich pasci.

3. Mŕtve chyby

Jedným z kľúčových pohybov z tohto 16-minútového tréningu Pilates pre lepšie držanie tela je mŕtve chyby. Áno, má hlúpe meno, ale vážne funguje vaše jadro. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená a zdvihnite nohy, aby vaše kolená boli pod uhlom 90 stupňov. Natiahnite ruky smerom k stropu. Potom pomaly spustite opačnú ruku a nohu k podlahe a uistite sa, že vaša spodná časť chrbta sa neklechá zo zeme. Potom ich zdvihnite späť do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane. Pozrite sa na celé video a urobte celé cvičenie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.