Prečo by bzučanie mohlo byť tvojím lístkom do blízkeho pokoja
Prekvapivé výhody hučania pre duševnú pohodu
Napriek tomu, že je kľúčovou súčasťou mnohých meditácií a duchovných praktík pre stovky (ak nie tisíce) rokov, existuje obmedzený výskum, prečo bzučanie funguje tak dobre na podporu pokoja a relaxácie. Existuje však niekoľko potenciálnych spôsobov, ako môže bzučanie prinútiť vaše telo spomaliť a relaxovať.
Odborníci sa domnievajú, že súčasť efektívnosti Humminga spočíva v jej zjavnej schopnosti stimulovať vagusový nerv, ktorý začína vo vašom mozgovom kmeni a ide až po váš žalúdok. Tento nerv je kritickou súčasťou parasympatického nervového systému, ktorý je tiež známy ako časť „odpočinku a trávenie“ autonómneho nervového systému. Pri aktivácii vagus nerv hovorí nášmu telu, že sme v bezpečí a dokážeme si oddýchnuť, hovorí Farzana Ali, zvukový terapeutka a autorka Zvukové uzdravenie: Ako používať zvuk na porazenie stresu a úzkosti.
„Aktiváciou [Vagus Nerve], [Humming] pomáha našim telám pôsobiť proti reakcii na boj alebo letu, ktorú zažívame počas duševného a fyzického stresu,“ hovorí Katherine Chang, ND, licencovaná naturopatická lekárka a riaditeľka naturopatickej medicíny v Remedy Miesto.
Presne to nie je jasné ako Humming aktivuje vagusový nerv, ale odborníci teoretizujú, že zvuky a vibrácie bzučania stimulujú nerv, keď sa spája s hlasivkami. „Vibrácie zvuku upokojujú mozog a celkový nervový systém, a tým uvoľňuje nervový systém aj telo,“ hovorí Gunjan y. Trivedi, PhD, spoluzakladateľ Wellness Space a autor niekoľkých štúdií, ktoré skúmajú výhody rôznych wellness postupov v oblasti stresu a zdravia.
Humming tiež spomaľuje rýchlosť dýchania a celkovo umožňuje hlbšie a pomalšie dychy. Zvyčajne berieme 12 až 18 dychov za minútu, ale bzučanie a hlboké dýchanie spomaľujú srdcový rytmus a podľa A Changu pritiahnite približne štyri až šesť dychov za minútu. Niektorý predbežný výskum (na myšiach) naznačuje, že existuje priame spojenie medzi mozgovým „dýchacím centrom“ (AKA časť mozgu, ktorá riadi respiračnú funkciu) a jeho reakciou na vzrušenie (ktorá aktivuje emócie, ako je úzkosť, vzrušenie atď.). Pomalšia rýchlosť dýchania teda môže signalizovať vaše telo, že je čas na nejaké chladenie.
Rovnako ako iné formy hlbokého dýchania, aj bzučanie podnecuje uvoľňovanie oxidu dusnatého, chemikálie produkovanú telom, ktorý zlepšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak a srdcový rytmus, hovorí Dr. Trived-All, z ktorého vám môže pomôcť relaxovať. Aj keď môžete získať úžitok z hlbokého dýchania, hovorí, že bzučanie je ešte efektívnejšie pri uvoľňovaní oxidu dusnatého.
Existuje tiež určité potenciálne duchovné výhody, ktoré treba mať z hučania. „Humming sa tiež otvára a vyvažuje piatu čakru tela, ktorá je Vishuddha alebo krk čakra. To vás povzbudzuje, aby ste hovorili svojou pravdou a boli úprimnejší v komunikácii, “hovorí Manjit Devgun, certifikovaný Pranayama (dych) a učiteľ meditácie v studni.
Ako vyskúšať bzučanie pre úľavu od stresu
Ak hľadáte úmyselnejší spôsob, ako si užiť výhody bzučania, Bhramari Pranayama, známy tiež ako včelárske dýchanie, má jeden z najmodernejších výskumov za svojimi výhodami (ako aj tisíckami rokov používania v joge). "Bhramari upokojuje, propaguje zvukové vibrácie v tele, zatiaľ čo otvára krk čakru a podporuje autentický výraz," hovorí Devgun.
Aby vyťažil maximum z Bhramari pranayama, Devgun navrhuje premýšľať o tom, čo vás obťažuje súčasne, a pomocou vizualizácie uvoľní ohromujúce myšlienky ako zvukovú energiu, púšťajú. Predstavte si, že stres alebo starosti tečúce pred vami, keď uvoľníte zvuk z tela
- Sedte pohodlne, späť rovno a ramená sa prevrátili dozadu, aby ste otvorili hrudník. Nech svoje srdce svieti smerom von.
- Jemne umiestnite palce do každého ucha a prsty sa stretávajú na vrchu. Položte svoje indexové prsty na vnútorné rohy zatvorených očí.
- Hlboko vdýchnite a potom vydýchnite jemným bzučiacim zvukom (hmmmm) z prednej časti tváre. Human, akoby ste posúvali obrovský šmýkačku a nechal dych zmerať, hovorí Devgun.
- Vnímajte vibrácie, keď hum rezonuje cez vašu tvár a telo.
- Opakujte, hlboko dýchate a potom pomaly vydychujte. Experimentujte s rôznymi výškami. Všimnite si, kde vibrácie rezonujú najsilnejšie a poskytujú informácie o oblastiach, ktoré si vyžadujú pozornosť.
Môžete hučať tak často, ako to potrebujete, pretože neexistuje tvrdé alebo rýchle pravidlo pre frekvenciu. Neexistuje tiež žiadny nevýhoda ani vedľajší účinok, koľko chcete. "HUM, keď máte pocit, že sa potrebujete podrobiť sa, uzemniť sa alebo sa priviesť späť do svojho tela a preč od akéhokoľvek stresu a úzkosti," hovorí Ali.
Rovnako ako pri všetkom, konzistentnosť je kľúčom k zažívaniu úplných transformačných výhod tejto praxe. „Pravidelná, štruktúrovaná prax bzučania môže pomôcť pri zlepšovaní kvality spánku a znižovaní úrovne úzkosti a depresie,“ hovorí Dr. Triveni. Preto si každý deň venujte nejaký čas, aby ste sa zapojili do tejto upokojujúcej bzučiacej praxe a prijali bezplatné výhody znižovania stresu, ktoré ponúka.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
