Prečo lekári chcú, aby ste sledovali „Life's Simple 7“ (plus 1) pre zdravšie srdce

Prejdite nadol, aby ste videli, ako propagovať zdravie srdca, založené na Simple 7 Life's Simple 7.

1. nefajčiť

Fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb o neuveriteľných 60 percent, a ak si myslíte, že vaping je medzerou, ktorá vám zachráni, nebude; DR. Goldberg hovorí, že vaping je tiež zlý pre kardiovaskulárne zdravie. Aj keď je príliš skoro na to, aby sa dlhodobé štúdie preukázali úplné účinky, predbežné štúdie nepreukázali nič iné ako negatívy.

2. Lepšie jesť

Tento druhý tip z jednoduchých 7, jesť lepšie, je dosť široký, ale DR. Goldberg ponúka určité objasnenie toho, čo presne to znamená a ako ho aplikovať na váš život: „Celé zrná, ako sú ovsené vločky a quinoa, fazuľa, ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a farebné ovocie a zelenina s vysokým obsahom antioxidantov sú všetky antioxidanty spojené s dobrým kardiovaskulárnym zdravím, “hovorí. Ak to znie veľmi podobne ako stredomorská strava, máte pravdu; Stravovací plán je ten, ktorý najobľúbenejší kardiovaskulárnymi lekármi kvôli jeho prepojeniu na dlhodobé zdravie srdca.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o stredomorskej strave:

3. získať aktívny

Podľa údajov z viac ako 300 vedeckých štúdií majú fyzicky aktívni ľudia až 50 percent nižšie riziko náhleho infarktu alebo zástavy srdca. „Dobrým cieľom zamerať sa je získať 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne,“. Hovorí Goldberg. Je zrejmé, že je to trochu ťažké urobiť v našej súčasnej klíme, ale ísť na každodenné prechádzky vhodný pre sociálne dištancie alebo sa môže počítať v streamingovej tréningu vo vašej obývacej izbe.

4. udržiavať zdravú váhu

Aj keď je to samozrejme škodlivé na schudnutie príliš veľkej váhy, obezita bola spojená so zvýšeným rizikom srdcových problémov, ako je metabolický syndróm, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. DR. Goldberg hovorí, že dva kľúčové spôsoby, ako pomôcť udržiavať zdravú váhu, je venovať pozornosť veľkosti porcie a čo najviac odstraňovať príliš spracované potraviny, pretože môžu mať vysoký obsah cukru, sodíka a iných zložiek, ktoré nie sú optimálne pre zdravie srdca.

5. zvládnuť krvný tlak

Najdôležitejší spôsob, ako zvládnuť krvný tlak podľa DR. Goldberg: Udržujte príjem sodíka minimálne a obmedzte ho na 1 500 miligramov denne. Najmä v balených potravinách môže byť sodík záludným doplnkom. Dokonca aj potraviny, ktoré nechutia slané, ako napríklad vegetariánske hamburgery, chlieb a cestovinová omáčka, môžu mať sodík vo vysokom množstve.

6. riadiť cholesterol

Zatiaľ čo potraviny so zdravými tukmi, ako sú orechy a avokádo, sú dobré pre zdravie srdca, potraviny s vysokým množstvom nasýteného tuku nie sú preto, že môžu zvýšiť hladinu cholesterolu LDL (známe ako zlé veci), ktoré môžu spôsobiť problémy so srdcom. Ak chcete znížiť cholesterol LDL, niektoré tipy, ktoré môžete uviesť do praxe.

7. Znížte hladinu cukru v krvi

Funkčná medicína Doktor Mark Hyman, MD, zašiel tak ďaleko, že tvrdil, že ochrana pred inzulínovou rezistenciou je faktorom číslo jedna na prežívanie dlhého, zdravého života-a ktorý priamo súvisí s udržiavaním vyváženej hladiny cukru v krvi. „Diéty s vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov vedú k obezite a obezite zvyšuje riziko cukrovky,“. Goldberg hovorí, čo je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych chorôb. Namiesto toho vyplňte potraviny, ktoré prinášajú rovnováhu, vrátane celých zŕn, fazule, strukovín a zelenej zeleniny.

Bonus: Dajte dobrý spánok

DR. Goldberg, pre jedného, ​​je v prospech pridania spánku k životnému Simple 7 AHA pre zdravé srdce. „Spánok je dôležitý pre zdravie srdca, pretože spanie menej ako sedem hodín v noci zvyšuje krvný tlak [a] vedie k arytmiám a prírastku na váhe,“ hovorí a zopakuje niektoré nálezy v novej štúdii. Okrem toho, že budete mať prospech vášho srdca, je tiež dôležitý primeraný spánok pre mozog a duševné zdravie.

Kombinované a pravidelne praktizované, tieto tipy prechádzajú dlhou cestou, pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie. Len malá rada, ktorú by ste mali, dobre, srdce.

Tu je to, čo robiť, ak nemôžete spať. Navyše, spánková lekárka zdieľa, ako sa sama pripravuje na spanie.