Prečo tréner Shalane Flanagan chce, aby ste zmerali svoje behy za viac ako míle

Dobre+dobré: Máte kuchárku vychádzajúcu koncom budúceho roka. Čo testuješ recept v karanténe?

Flanagan: Pre túto ďalšiu kuchárku som bol považovaný za umeleckého riaditeľa. Môj spoluautor je práve teraz zaneprázdnený písaním, takže práve teraz dostávam výstrely z jedla a hovorím: „Ach, páči sa mi to!„Alebo„ Ja nie.„Kuchárka sa bude volať Vstávať A je to kuchárka na raňajky, pretože sa zdá, že vytrvalostní športovci skutočne oceňujú raňajky najviac zo všetkých jedál dňa.

Mnoho bežcov, ktorých trénujem, majú mini-breakfast skôr, ako sa cvičia, potom majú v telocvični ďalšie občerstvenie a potom majú brunch. Takže na základe toho sme sa cítili, akoby existoval dopyt po takejto knihe. Bude to mať tiež veľa informácií, ako napríklad tréningové tipy odo mňa a ďalšie tipy od odborníkov, ktoré som použil počas svojej kariéry, ako mentálny tréner, s ktorým som pracoval, fyzický terapeut a inštruktor Pilates.

Aké bežecké vybavenie práve teraz milujete?

Toto nie je technicky výstroj, ale myslím si, že jedným z najväčších inovátorov a jedným z možno dobre prijatých produktov, ktoré spoločnosť Nike dodávala ľuďom práve teraz počas Covid, je aplikácia Nike Run Club a všetky jeho behy, ktoré si môžete stiahnuť.

Ľudia sa snažia spoločensky dištancovať a mám pocit, že tie vedené behy pomohli ľuďom dostať sa z dverí a motivovaní zostať fit, zatiaľ čo ich niekto v ušiach vedie cez beh a dostávame veľa nových bežcov. Počas Covidu každú sekundu sťahuje aplikáciu Nike Run Club a chodí na beh. To je obrovský nárast a beh-takže ma robí veľmi šťastným. Pre mňa je to jedna z inovatívnejších vecí, ktorá sa práve teraz rozbehne.

Väčšinu času merajú naše behy po míľach a tempo. Aké ďalšie metriky si myslíte, že naznačujú „úspech“ behu a bežec?

Mnoho bežcov má tendenciu zameriavať sa na svoje tempo a najazdené kilometre. S našimi elitnými športovcami je to samozrejme dôležitý faktor, keď sa dostanete na najvyššiu úroveň. Ale v ich každodenných behoch posilňujeme Čas strávený na nohách. Nevedia, ako ďaleko bežia. Povedzme, že choďte na 80-minútový beh a môžu ho spustiť tak rýchlo alebo pomaly, ako chcú. Mnoho z nich nenosí hodinky GPS, takže viac zhodnocujú vnútorné internáty toho, čo sa deje: „Ako sa dnes cítim? Potrebujem spomaliť, pretože sa cítim unavená?„Neskontrolujú rozdelenia a obávajú sa z toho. Zameriavajú sa iba na trávenie času na nohách.

Prahové behy-míle, ktoré robíte rýchlejšie ako vaše regenerácie, ale pomalšie ako vaše 5K alebo 10k tempo-sú pre mnohých bežcov veľmi ťažké. Ako si cez ne trénujete svojich športovcov?

Prahové behy boli tu navždy, ale je skutočne zložité zistiť, kde by sa mal začať váš prah. Je to brúska; je to o tom, že je nepohodlný dlhý čas. Snažím sa zistiť, ako udržať toto nepríjemné tempo, je niečo, na čom som sa stal odborníkom na konci svojej kariéry, pretože maratón je v podstate obrovský prahový beh.

Keď sa vaša kondícia mení, zmení sa vaše prahové tempo. Takže to, čo robíme s našimi športovcami, je, že začneme s míľovými opakovaniami prahovým tempom, vytáčame týmto tempom a potom sa stáva dlhším a trvalým úsilím. Takže si vezmeme opakovanie, ktoré sa vyskytneme len o opakovania a požiadame športovcov, aby bežali 5:30 za míľu. Začnú s tromi míľami s 90 sekundovými odpočinkom, aby to mohli mentálne rozbiť. Keď prvýkrát začnete, prahové behy sa javia tak dlhé, ale je to o tom, že dokážete, že môžete urobiť tri za míľu o 5:30 míľový tempo. Je úžasné, že za pár týždňov funguje adaptácia stresu športovcov, aby sme im povedali, aby urobili tieto tri míle priamo týmto tempom a oni môcť.

Myslím, že je dôležité začať vyvíjať prahové kroky a vedieť, čo ste schopní začať s opakovaním míle alebo kilometrov.

Toľko, že sa beží okolo mentálnych hier, ktoré si hráme, keď sme na úteku. Máte mozgový trik, ktorý radi používate, keď ste zaznamenali svoje míle?

Niekedy v mojich tréningoch by som sa pokúsil dostať tak do rytmu môjho behu. Potom by som hral hru, kde som sa snažil vidieť, ako blízko by som sa mohol dostať k rozdeleniu, ktoré som chcel zasiahnuť bez toho, aby som sa pozrel na svoje hodinky. Odmenil by som sa za to, že som prišiel do polovice sekundy od čoho mal byť.

Čo dúfate, že váš „koučovací štýl“ bude, keď prevezmete väčšiu úlohu s aplikáciou Nike Run Club App?

Je zrejmé, že chcem pomôcť ľuďom inšpirovať. A čo je najdôležitejšie, chcem len pomôcť ľuďom prejsť čas a dovoliť im bežať ďalej a rýchlejšie, ako si mysleli, že je to možné, keď ma len počúvajte, že som v uchu. To je to, čo skutočne dúfam pre všetkých: že sa stanú bežcami a zamilujú sa do behu, pretože si myslím, že beh robí každého z nich lepším človekom. Tiež by som rád zdieľal malé veci, ktoré som urobil, a to mi pomohlo a dúfajme, že pomôže iným ľuďom. Takže zdieľanie mantier a príbehov a dúfam, že prinesiem svoju sieť ľudí, o ktorých si myslím.

Predtým, ako sa zapojíte do akýchkoľvek behov, vyskúšajte toto zahrievanie z Traci Copeland: