Keď som sa snažil „radosti občerstvenie“ dva týždne, cítil som sa menej stresovaný a viac prítomný v mojom každodennom živote

Je ľudským inštinktom prenasledovať tieto pocity, pretože „intuitívne a evolučne pristupujeme k veciam, ktoré predpovedáme alebo očakávame, bude príjemné a bude mať za následok radosť a my sa stiahneme alebo sa snažíme uniknúť z vecí, ktoré hrozia alebo nepríjemné,“ hovorí Emiliana Simon-Thomas. , PhD, vedecký riaditeľ na Kalifornskej univerzite, Berkeley's Greater Good Science Center.

Avšak podľa DR. Simon-Thomas, ďalším dôvodom, prečo sa nám radosť cíti tak dobre, je to, že je to Salve pre rýchle tempo moderného života. Z dôvodu všetkých záväzkov, ktoré majú ľudia, dokonca aj čítanie knihy Club-can, ktoré sú podobnejšie, sú zviazané so záväzkami, ktoré sú viac vážne zviazané so záväzkami.

Ďalej DR. Simon-Thomas dodáva, že americká spoločnosť môže spôsobiť, že sa bude cítiť, že radosť pochádza predovšetkým z materiálneho majetku; Hovorí, že odvodenie radosti výlučne z materiálneho tovaru a okolností nefunguje ako dlhodobá stratégia, pretože na dosiahnutie týchto vecí vyžaduje určité privilégiá.

Rýchle tempo života znamená, že nie je vždy možné urobiť si čas na veľké udalosti a udalosti, ktoré nás robia šťastnými, a tiež to znamená, že môže byť ťažké oceniť aj malé radosti v tejto chvíli. Preto je dôležité zasunúť sa dokonca aj v malých chvíľach úcty a zázraku (aka Joy), kedykoľvek môžete.

Okrem jednoduchého prežívania radostných okamihov, je kľúčom k tomu, aby ste si ich odrazili a ocenili ich. Štúdie zistili, že vychutnávanie alebo ocenenie a marinovanie šťastných myšlienok, prospieva spánku a celkovej pohody. Reflexia je nevyhnutný kúsok dr. Výskum Simon-Thomasa prostredníctvom projektu Big Joy Project, program, ktorý predstavuje ľudí na celom svete s krátkym, radosťou, ktorý vyvoláva cvičenia na sedem dní, a pomáha im naučiť sa začleniť radosť do ich každodenného života; Súčasťou programu je úvahy o tom, ako sa mikro-akty radosti cítili. „Chvíľu si chvíľu prebývajú a vychutnávajú si krajinu mentálneho zážitku, aby ste mohli mať tieto dôležité a pozitívne momenty,“ hovorí Dr. Simon-Thomas. Pomáha posilniť šťastnú emocionálnu reakciu, ktorú cítite. Postupom času, čím viac sa zameriavate na malé chvíle radosti v každodennom, tým je pravdepodobnejšie, že ich budete hľadať a prekalifikovať svoju pozornosť v týchto malých chvíľach blaženosti.

Ako nájsť a spoznať radosť vo vašom živote

Tak ako je to Nájsť Radosť presne? Podľa Dr. Simon-Thomas, prostredníctvom praxe a opakovania-zvyknite si otvárať sa až po prežívanie radosti bez praxe. A nemusí to byť komplikované; Hovorí, že by to mohlo byť také jednoduché, ako sa rozhodnúť urobiť 10 minút prestávku z práce, aby ste šli von a preskúmali chladný strom, ak vás to robí šťastnou.

„Ak zámerne a úmyselne vytvárate zážitky, ktoré sú viac v smere, keď si vychutnávajú radosť a sociálne spojenie.„-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Prvým krokom je urobiť si na to čas vo vašom rozvrhu. Blokujte čas vo vašom kalendári, ak to je to, čo to vyžaduje. Kľúč, DR. Simon-Thomas hovorí, že je to vybudovať to do vašej rutiny opakovane, aby ste ju nakoniec nemuseli naplánovať. „Ak zámerne a úmyselne vytvárate zážitky, ktoré sú viac v smere, keď si vychutnávajú radosť a sociálne spojenie.

Ako mi občerstvenie na 2 týždne pomohlo cítiť sa šťastnejšie a naplnené

Pretože cieľom radosti občerstvenia je vyhodnotiť, aké malé, neočakávané veci, ktoré mi prinášajú radosť, sa cítim, myslel som si, že by bolo užitočné určiť, čo sú vopred. Začal som teda tým, že som zostavil zoznam všetkých malých vecí, ktoré ma tešia, s ktorými sa stretávam vo svojom každodennom živote.

Išiel som tak granulárny, ako som len mohol, a skončil som so zoznamom, ktorý zahŕňal niektoré skúsenosti, ktoré často prehliadam, ako napríklad: Otváranie okna ráno na slnko, keď som videl svojich susedov, ktorí chodili so svojimi psami na mojich každodenných prechádzkach, tulipy sa začali otvárať V záhrade na konci môjho bloku, vôňa espressa a čerstvo upečené pečivo v mojej obľúbenej kaviarni, šťastie, ktoré cítim, keď si uvedomujem svojho priateľa cez ulicu skôr, ako sa stretnem atď.

Raz som mal predstavu o tom, čo hľadať, uistil som sa, že som štruktúroval svoj rozvrh, aby som sa stretol aspoň niekoľkými z nich každý deň. Nechcel som však príliš zmeniť svoje správanie. Tiež som sa rozhodol zahrnúť čas na konci každého týždňa, aby som premýšľal o tom, ako sa tieto malé stretnutia s radosťou cítili, a na konci každého dňa si zapamätáte nejaké poznámky, aby som si spomenul, čo som urobil. S týmito parametrami som sa rozhodol zistiť, ako ocenenie malých vecí by ma prinútilo cítiť sa.

1. týždeň

Experiment sa dostal na dobrý štart, pretože mám nastavenú rannú rutinu, ktorá je pomerne jednoduchá, ale robí ma šťastným. Rozdelenie záclon a prepustenie slnka cez okno mojej spálne ma každé ráno odložilo na skvelý štart-účinky slnečného žiarenia slnečného žiarenia sú také, aké sú.

Na mojich každodenných prechádzkach som konkrétne zvinul domy a štvrte, o ktorých je známe, že mám krásne rastliny a architektúru. Rastliny začali kvitnúť po celom Washingtone D.C. Kde žijem a obzvlášť nachádzam botaniky a záhrady, ktoré zosilnia náladu, takže som sa uistil, že som chodil po trasách, ktoré by ma zaviedli okolo umelých usporiadaných záhrad a kvetinových postelí. Tiež som si vzal čas na sedenie na terase v mojej miestnej kaviarni namiesto toho, aby som s kávou smeroval rovno domov a zistil som, že chatujem s ostatnými patrónmi a najmä s ich psami zviazanými vonku. Tieto interakcie ma potešili tak skoro ráno a ako som si tiež vybudoval prísnejšie komunitné putá. Dostal som sa domov o niečo neskôr ako obvykle, ale to bolo v poriadku, pretože som sa po návrate cítil viac na napájanie. Tiež som pozval svojich priateľov, aby sa ku mne pripojili, keď mohli, čo bolo pekné pick-me-up.

Keď sa práca počas dňa zvyšovala, bolo trochu ťažšie oceniť malé veci. Popoludní, keď som sa stal veľmi zaneprázdnený, som sa pokúsil obrátiť sa na malé radosti, o ktorých mi viem, že ma poteší, napríklad osvetlenie voňavej sviečky, prípravu výživného obed Zoznam úloh práce. Uistil som sa, že som začlenil každodenné prechádzky a jedol som obed od stola.

Keď sa popoludnie valí do večerov, stresory vonkajšieho sveta ma testovali, príliš som sa snažil vidieť obzvlášť dlhú líniu v Trader Joe, ktorý nie je nepríjemný alebo nepríjemnosť, ale ako príležitosť počúvať viac môjho podcastu, dohnať ho Moja mama po telefóne a prehliadajte sezónne položky, ktoré sú podrobnejšie zobrazené.

2. týždeň

Po úspešnom prvom týždni ma povzbudili, ale bolo pre mňa ťažké oceniť malé veci v druhej polovici tohto experimentu, pretože som bol dosť zdôraznený skôr, ako som sa vydal na dovolenku. Zostať hore neskoro ma hodil z mojej rutiny, takže som zistil, že som jedného dňa príliš veľa chodil von a úplne som sa zavrel do môjho počítača. Chladné, mizerné počasie ma nepomohlo motivovať.

Niekoľko dní však nechodím von, výrazne znížil moje príležitosti zažiť jednoduché potešenie, a tak som sa prispôsobil a uistil som sa, že sa dostanem do najlepšej pozície, aby som sa stretol s radosťou tým, že som sa vrátil k svojej rutine a uistil som sa, že opustím dom. Zopakoval som veľa rovnakých aktivít ako v prvom týždni, ale pridal som niektoré nové.

Počas niekoľkých dní dažďa som vytiahol svoju útulnejšiu pletenú prikrývku z mojej zimnej škatuľky a vložil do mojich zábleskových svetiel nové batérie, aby som v mojej spálni vytvoril pohodlnú, jantárovú atmosféru, ktorá bola ideálna na sledovanie televízie a unášanie spať. Ďalší deň po triede Pilates som sa rozhodol osprchovať v telocvični a použiť dostupné výrobky z kúpeľa a vlasové náradie v kvalite salónu, a nie sprint domov do mojej vlastnej kúpeľne.

Dokonca aj tento malý výmena ma prinútila osviežovať sa a ako som sa vynoril z kúpeľov. Tiež som si urobil čas na výrobu upokojujúcich jedál, ako sú polievky a dusené mäso, a keď som uvaril svojich priateľov. A na mojich prechádzkach som sa snažil vychutnať zápach dažďa na rastlinách a chodníku a ako to všetko prinútilo iskru.

Tieto úpravy, keď ostatné malé radosti, ktoré som sa naučil milovať a oceniť, neboli k dispozícii. Preorientom na to, čo mi bolo prístupné, a nezameranie sa na to, čo nebolo, som zachránil veci.

Svedok

Celkovo som zistil, že sa cítim ľahší a viac v pohode počas dvojtýždňového obdobia som vyskúšal Snacking. Nakoniec som cítil väčší zmysel pre úľavu a pokojný, ako som mal predtým, ako som začal. Zažívanie týchto malých pingov šťastia pomohlo zmierniť niektoré stresory každodenného života a venovať si čas na to, aby som si ich všimol a ocenil, keď prišli, cítili som sa naplnené.

Odstránenie tlaku, aby ste cítili pocit úspechu, sa cítilo gravedingovanie v malých radostiach, ktoré nevyžadovali veľa úsilia alebo energia, mala na mňa aj terapeutický účinok. Zamyslite sa nad tým, ako sa mi to cítilo, bude odteraz súčasťou mojej rutiny. Zistil som, že sa teším, až budem rozprávať, ktoré malé zážitky ma urobili najšťastnejším. Neplánujem zastaviť občerstvenie radosti len preto, že experiment skončil. Mám v pláne pokračovať v vyplňovaní svojich dní malými vecami, vďaka ktorým sú jasnejšie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.