Aký je najlepší denný čas na jedenie potravín bohatých na probiotiku (alebo užívanie probiotických doplnkov) na maximalizáciu prínosov čreva?

Z tohto dôvodu, ak potrebujete nejakú pomoc, aby ste sa uistili, že tieto jedlá z úst v brušku pravidelne dostávajú, Greenfield navrhuje, aby ste si našli svoje obľúbené probiotické tipy (medzi kimchi, fermentované nápoje atď.) a zistiť, kedy by bolo jednoduché ich zahrnúť do vašej každodennej stravy. "Vyberte si jedlo, ktoré budete mať ľahší čas integráciu potravín bohatých na probioticky a pracujte na vytvorení zvyku," hovorí Greenfield. Preferujte pohodlie obilnín na raňajky? Pridajte do svojej misky nejaké kefir a bobule. Na obed vždy zabaľte šalát? Vyhoďte do nejakého kyslého kapusta za chutnú, črevnú chrumka.

Existuje ideálny čas na prijímanie probiotických doplnkov?

Pokiaľ ide o načasovanie vášho príjmu probiotických doplnkov, veci sa trochu viac množí. Na začiatok sa Greenfield stará, aby zdôraznil, že odporúčania sa líšia v závislosti od probiotík založených na živom napätí a pôde. „Najoptimálnejší čas na to, aby ste mali probiotiká živého kruhu, je 20 minút po jedle, pretože hladiny kyseliny žalúdka sú nižšie po všetkej práci vykonanej na strávení vášho jedla,“ hovorí. Keď v tejto chvíli užívate probiotiká živého kruhu, majú vyššiu mieru prežitia, čo zase zvyšuje svoje sily rozširujúce čreva.

Greenfield chápe, že pre niektorých ľudí môže byť náročné pamätať na to, že si po jedle vzali svoje probiotiká. (Jednu minútu ste na obedovej prestávke, ďalšiu minútu, keď prídete späť na stôl s prínosom upozornení a prílivom „vysoko naliehavých“ e -mailov. Dostaneme to.) Ak spadnete do tohto tábora, hovorí, že ďalšou najlepšou možnosťou by bolo vziať probiotiká tesne pred spaním, čo „dáva im šancu interagovať s mikrobiom.„Ako ďalší bonus, niektorí ľudia, ktorí zažívajú tráviace nepohodlie. „Ak máte citlivejší žalúdok, niekedy užívanie probiotík v noci môže pomôcť telu ich lepšie integrovať. Navyše, nie ste si vedomí nadúvania alebo nepohodlia, keď spíte, “poznamenáva Greenfield.

Na druhej strane probiotiká založené na pôde sú spravodlivou hrou „Ak chcete trvať kedykoľvek počas dňa, s jedlom alebo bez jedla, čo ich trochu ľahšie integruje do každodennej rutiny,“ hovorí Greenfield.

Koľko načasovania * skutočne * záleží, pokiaľ ide o probiotický príjem?

Vo svetle vyššie uvedených poznatkov a návrhov Greenfieldu sa zdá, že výskum je na tomto fronte rozdelený. Zoberme si napríklad štúdiu z roku 2011, ktorá skúma prežitie probiotickej kapsuly, ktorá obsahovala Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus Rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum r0175 a Sachcharomyces Cerevisiae Boulardiiiiii. Vedci zistili, že miera prežitia všetkých baktérií bola najlepšia, keď sa kapsula prehltla 30 minút pred alebo vedľa jedla. (Miera prežitia bola navyše „výrazne lepšia“ spolu s jedným percentom mlieka a ovsených vločiek, v porovnaní s H2O alebo jablkovou šťavou.)

Vedci za malú štúdiu z roku 2017 však pozostávajúce zo zdravých dobrovoľníkov hodnotili príjem Bifidobacterium longum BB536 a Lactobacillus Rhamnosus HN001; Jedna skupina trvala probiotikov 30 minút pred raňajkami a druhá skupina 30 minút po raňajkách. Do jedného mesiaca obidve skupiny preukázali prínosy v črevnej mikrobiote, čo „vedie k významnému zníženiu potenciálne škodlivých baktérií a zvýšeniu prospešných.„Čo je to skutočné riešenie?

"Všetky veci sa uvažujú, uprednostňujem konzistentnosť pred načasovaním, pokiaľ ide o probiotiká," uzatvára Greenfield. Okrem toho možno budete chcieť zohľadniť pokyny na štítku vášho probiotického doplnku, pretože návrhy príjmu sa môžu líšiť v závislosti od napätia. Ale na konci dňa, či už sa rozhodnete pre potraviny, doplnky alebo akúkoľvek kombináciu, už idete správnym smerom; Len nezabudnite počúvať svoje telo pre prípad, že by vzniklo nepohodlie. Inak, aj keď môže byť prospešné brať probiotické doplnky všeobecne okolo jedla alebo pred spaním, najlepšou stávkou, aby ste priniesli dobrotu pre vaše črevo (a vo všeobecnosti wellness hry), je zabezpečiť, aby ste si každý deň opravili svoju opravu.