Čo potrebujete vedieť o mikroplácich a ako zabrániť tomu, aby sa stal hlavným problémom

Najbežnejšie príčiny mikroplácie

Zatiaľ čo nedostatočný množstvo spánku-to znamená, že sa hodí menej ako odporúčaných sedem až ôsmich hodín spánku za noc-je najvyšším spúšťom mikroplácania, chudobné kvalita spánku môže tiež hrať úlohu. Všeobecne sa to stane, keď je spánok prerušený počas celej noci, či už podľa epizód bdelosti, ktoré môžu byť vyvolané nespavosťou alebo zdravotným stavom, ako je spánková apnoe, ktorá vám bráni v bicykli všetkých štádií spánku.

"Pretože až 80 percent ľudí so spánkovým apnoe nevie, že majú tento stav, je dôležité hovoriť s lekárom, ak zistíte, že sa počas dňa prikývote, napriek dostatočnému spánku," hovorí Dr. Nunez.

Ľudia, ktorí pracujú cez noc alebo neskoro v noci. Poloos. Je to hlavne preto, že tieto plány nie sú v súlade s naším cirkadiánnym rytmom alebo 24-hodinovými telesnými hodinami, ktoré nás prirodzene vedú k spánku, keď stmavne a vstane, keď sa znova dostane svetlo. V tomto duchu každý, kto sleduje rozvrh, ktorý narazí proti svojmu spánkovému chronotypu alebo prírodnej variácii v rámci Tento cirkadiánny rytmus, ktorý vás robí viac ospalými alebo ospalými v rôznych časoch počas celého dňa.

Ako odvrátiť epizódy mikroplácie

Akákoľvek dobrá situácia v spánku sa darí rutine: budete chcieť nielenže dostať dostatok spánku každú noc-aj keď je to dôležitosť, ale nielenže sa snažíte, aby to urobili približne v rovnakom čase v noci, ak môžete. To tiež pomáha zaistiť, že idete spať, keď je vaše prostredie tmavé a prebudí sa, keď je svetlo, čo zarovná vaše telo s týmto dobrým starým cirkadiánnym rytmom.

Cvičenie dobrej hygieny spánku vám tiež môže pomôcť zaspať v noci, čo vám môže zase ponechať viac osvedčených a menej pravdepodobné, že zažije mikroplátenie príchodu ráno. "Snažte sa vyhnúť alkoholu a cvičiť do troch hodín od ísť do postele a kofeín do ôsmich hodín od ísť do postele a obmedziť modré svetlo asi hodinu vopred," spánok Shelby Harris, PSYD, predtým povedal dobre+dobre.

Pretože lieky a zdravotné stavy (napríklad vyššie uvedené spánkové apnoe) niekedy môžu spôsobiť mikropodniky, stojí za to skontrolovať sa s lekárom, ak epizódy pretrvávajú po tom, čo ste sa postarali o svoju rutinu spánku a hygienu. Môžete sa tiež dostať pred mikroplátenie aktívnym počúvaním vášho tela, hovorí Dr. Polos a zapadať do silového zdriemnutia počas dňa, ak je to možné, skôr, ako budete tak unavení, aby ste zamilovali, že spíte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.