Čo vám „gaučový test“ môže povedať o vašej bedrovej mobilite

Preto vytvoril test na gauč, izometrické tvrdenie, že aj keď je jednoduchý vzhľad, môže byť skutočne náročnejšie vykonať vykonanie.

Ako vykonať gaučový test

Krok 1: Postavte sa pred pohovkou chrbtom k sedadlu. "Zdvihnite pravú nohu za sebou, ohnite koleno a zastrčte ju na sedadlo gauča, kde sa stretávajú chrbát a vankúše," poučí Kelly. "Zložte si holennú holen."

Krok 2: Nižší do výpadu. Pri udržiavaní zvislého trupu a udržiavaní ľavej nohy na podlahe, Kelly hovorí, že ohýba ľavé koleno, akoby sa spustil do výpadu.

Krok 3: Stlačte svoj zadok. Zatiaľ čo držte spodnú časť výpadu, s pravým kolenom pevne pritlačené na sedadlo gauča so zadnou časťou chrbta, stlačte zadok a držte päť pomalých a stabilných dychov, Kelly dáva pokyny. "Potom si uvoľnite zadok, keď vydýchnete na pomalé päť," dodáva a poznamenáva, že proces zopakuje päťkrát pred prepínaním strán.

Ak je pre vás táto sekvencia ľahká, Kelly hovorí, že sa presunie na testovaciu pozíciu stredného gauču: namiesto toho, aby ste položili ľavú nohu na podlahu pred pohovkou, vstúpte na sedadlo gauča a ohýba sa do ľavého kolena do ľavého kolena do uhol 45 stupňov.

Ak stále hľadáte viac, je čas presunúť sa na podlahovú verziu gaučového testu, ktorý staltts dabuje najúčinnejšia a najúčinnejšia pozícia na určenie mobility bedra. Sledujte to v akcii tu:

Čo odhaľuje gaučový test

Zatiaľ čo gaučový test-a dokonca aj variácia podlahy sa nezdá byť tak ťažká, keď ho skutočne vykonávate, možno vás prekvapia obmedzeniami vášho tela.

Na jednej strane, gaučový test odhaľuje našu súčasnú mobilitu bedra. Na druhej strane zdôrazňuje funkciu glute (alebo jej nedostatok). Obe tieto veci zohrávajú v našom každodennom hnutí dôležitú úlohu. Môžu ovplyvniť to, ako sedíme, stojíme a ohýbame, a môžu byť zodpovední za úroveň stuhnutosti a bolesti, ktorú cítime pri robení týchto pohybov a existujú všeobecne.

Aj keď môžete absolútne robiť úseky a cvičenia na uvoľnenie a posilnenie týchto oblastí pre lepšiu mobilitu, Kelly hovorí, že dokonca aj tým, že držím testovaciu pozíciu gauča, ako je to najlepšie, môžete sa časom prispôsobiť vaše telo.

„Nakoniec, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je tráviť čas v tomto izometrickom tvare, aby ste si stlačili zadok, aby boli aktívni a dýchali v tejto pozícii,“ vysvetľuje. „To začne primerane načítať tieto tkanivá a naučí váš mozog, že je to hodnotná pozícia."

Takže nabudúce, keď máte pocit, že je vaša spodná časť chrbta tesná alebo akoby ste sa nemohli ponoriť do drepu tak, ako ste zvykli, viete, čo máte robiť. "Jednou z vecí, ktoré sa nám na tomto teste a praxi páči, je to, že sú skutočne jednou z rovnakých: Aby ste sa pri teste zlepšili-a cítiť sa lepšie v bokoch-musíte test precvičiť," hovorí Kelly.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.