Čo sa stane s vašim tráviacim systémom, keď si ľahnete po jedle?

"Mohlo by to byť prítomné ako horiaci pocit v hrudi a krku, kyslá chuť v ústach alebo rozstrek,". Berookim pokračuje. Dodáva, že reflux má potenciál podráždiť vaše dýchacie cesty a viesť k kašľu, ktorý môže dokonca napodobňovať niektoré mierne príznaky astmy.

Okrem toho štúdia uverejnená v časopise Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus nahlásili ďalšie výhody sedenia vo vzpriamenej polohe pri jedle, na rozdiel od leženia. Po tom, čo vedci študovali účinky požitia proteínov v oboch pozíciách, dospeli k záveru, že kŕmenie v polohe v rámci tela na rozdiel od ležiacej polohy „urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka a zvyšuje postprandiálny zvýšenie dostupnosti plazmatických aminokyselín zvýšením trávenia proteínov a absorpcie aminokyselín miera.„Jednoducho povedané, to znamená, že môžete podporovať optimálnu tráviacu funkciu a Absorpcia živín, ak jete potraviny bohaté na bielkoviny, zatiaľ čo sedíte vo vzpriamenej porovnaní s obľubou. (Nehovoriac o tom, že znížte riziko, že budete mať vyššie uvedené príznaky pálenia záhy a reflux, ak zostanete po uvedenom jedle vzpriamene.)

Je vždy vhodné, aby ste po jedle obložili?

Mnoho ľudí má tendenciu ľahnúť si po jedle, najmä po veľkom výdatnom jedle (*narážajte na moje túžby po jedle vďakyvzdania*). Ale také pohodlné, ako by sa na začiatku mohlo cítiť, aby ste zrušili tlačidlo alebo dva, položili nohy späť a odpočívaj na chrbte, je to vhodnejšie pre trávenie?

"V skutočnosti neexistujú žiadne typy podmienok alebo scenárov, v ktorých odporúčame po jedle," Dr. Hovorí Berookim. "Len to ide proti prirodzenému smeru gravitácie, ktorý podporuje zdravé trávenie.".„Okrem toho uvádza, že ľudia s určitými zdravotnými problémami by mali osobitne opatrovať, aby po jedle zostali vzpriamení. "Ľudia, ktorí majú základné gastroezofageálne refluxné ochorenie (GERD) alebo stavy, ako je hiátálna prietrha, by určite nemali po jedle ležať na chrbte,". Berookim hovorí, že je pravdepodobné, že zhorší nepohodlie.

Tl; DR: DR. Berookim potvrdzuje, že spravidla je vždy najlepšie sedieť po jedle po vzpriamenej polohe. (Výnimka, ako nám už predtým povedal, sa vzťahuje na ľudí, ktorí zažívajú pálenie záhy a reflux, môžu skutočne mať úžitok zo státia pri jedle, pretože to môže pomôcť minimalizovať tlak žalúdka, ktorý vytvára nežiaduce príznaky.)

Ako dlho by ste mali ideálne čakať, až si ľahnete po jedle

Či už ste na pláži a chcete si po čerstvom obede alebo doma položiť späť na uterák a pripravení sa stočiť, aby ste si sledovali najnovšie vydanie na Netflix po neskorom jedle, Dr. Berookim odporúča určitý časový rámec, aby počkal, kým to urobí.

"Zvyčajne sa odporúča počkať najmenej 30 minút po jedle pred úplným prepustením," hovorí. Avšak, ak odpočívate v šikmej polohe polotepright a/alebo máte nejaké vankúše, ktoré sa dajú nastaviť, nemusíte sledovať hodiny ako usilovne. "Ak sa chystáte ľahnúť na gauč, ale s vyššou nadmorskou výškou hlavy, potom je zvyčajne v poriadku robiť tak krátko po jedle," objasní.

Napriek tomu, keď príde na chytenie vašich zzz po večeri, ideálny časový rámec je o niečo dlhší. "Vo všeobecnosti odporúčame jesť dostatočne skoro, aby ste odišli dve hodiny po večeri, aby ste šli spať,". Berookim pokračuje. A ak náhodou bojujete s Gerdom, jedna štúdia uverejnená v American Journal of Gastroenterology našli lepšie výsledky tým, že čakajú najmenej tri hodiny a ešte viac významné výhody tým, že sa vydržte štyri hodiny.

Spodný riadok? Ležanie bezprostredne po jedle má potenciál spustiť tráviacu úzkosť pre tých, ktorí už zápasia s podmienkami, ako je pálenie záhy a reflux. Nemusíte však nevyhnutne zostať * úplne * vzpriamene, byť tuhý ako doska alebo vylúčiť úplne relaxáciu po jedle. Zatiaľ čo dr. Berookim opakuje, že nie je ideálne byť na ležáku hneď po jedle: „Ak sa chcete skrátiť, snažte sa tak urobiť vo výške 45 stupňov,“ radí. Tiež, ak sa príznaky uvedené vyššie zjavujú, aj keď prepnete svoju relaxačnú rutinu po jedle, DR. Berookim hovorí, že zníženie sýtených nápojov môže tiež pomôcť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.