Ako vyzerá palivo pre beh v roku 2020

Aj keď práve teraz nie ste formálne preteky, pribíjanie stratégie paliva môže znamenať viac nabitých behov a rýchlejšie doby zotavenia má niekoľko odporúčaní o tom, kde začať pre Epic 5K, 10K alebo rýchlosť cvičenia.

Palivo pred behom

Všetci sme urobili chybu, že jesť naše predbežné občerstvenie príliš blízko k prekročeniu štartovacej čiary a prežívania niektorých hlavný gastrogrety. Preto Green povzbudzuje bežcov, aby sa mýlili na bezpečnej strane. „Nikdy sa nechceš dostať bližšie ako asi 30 až 45 minút pred behom alebo tréningom s akýmkoľvek druhom občerstvenia paliva,“ hovorí Green. „Za normálnych okolností odporúčam začať hodinu a pol von a ak máte pocit, že ste narazili na stenu trochu skoro na svojom tréningu, skúste posunúť svoje občerstvenie až na hodinu von. Ak sa stále necítite, akoby ste sa dostali cez celé cvičenie, potom ho stlačte na asi 30 až 45 minút s relatívne jednoduchým občerstvením bohatým na karb alebo gélom.„

Koniec koncov, nechceš doslova kŕmte svoj štýl behu. Tu sú niektoré z najlepších výrobkov na palivo pred tréningom.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, 44 dolárov za balenie 12

Spoločnosť Maurten, založená v roku 2015, je už roky obľúbenou športovcom. (Hellen Obiri a Lelisa Desisa sú dvaja významní bežci, ktorí sa spoliehajú na Maurten.) S 25 gramami uhľohydrátov na porciu, toto puzdro balí nevyužitá energia, ktorá len čaká, až povieš: „Choď.„

Nakupuj teraz: Maurten Sport Gel 100 Box, 44 dolárov za balenie 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 dolárov za balenie 15

Tieto oblátky sú mojím osobným obľúbeným, pretože spolu s teším na môj beh, ja tiež Teším sa na moju pred Mileage Waffle. Chutia skvele, ale tiež vykonávajú prácu: každý z nich obsahuje 21 gramov sacharidov a žiadny kofeín pre tých (ako ja), ktorí majú citlivé bežecké žalúdky.

Obchod: Honey Stinger Organic Waffle, 23 dolárov za balenie 15

Palivo na úteku

Ak vzdialenosť vo vašom kalendári bude trvať iba 30 až 45 minút, Green hovorí, že tento krok paliva môžete preskočiť. Je to naozaj len dlhšie úseky nepretržitého behu, ktoré si bude vyžadovať, aby ste si vzali občerstvenie alebo dve so sebou. „Deväťdesiat minút alebo viac je pravdepodobne miesto, kde budete chcieť začať experimentovať s palivom,“ hovorí Green. „A normálne, budete chcieť začať udržať to jednoduché a rozdeliť ho do stredu. Takže ak robíte 10 míľový dlhý beh, pri známke päť kilometrov, vyskúšajte gél a uvidíte, ako sa cítite v druhej polovici tréningu alebo beh.„

Keď prijímate viac najazdených kilometrov, môžete vylepšiť, koľkokrát siahnete za niečo na jesť, až kým nenájdete tempo paliva, ktoré pre vás funguje. Tu je niekoľko z vašich možností:

1. Hüma Energy Gels Plus, 2 doláre.50 každý

Elektrolyty v tomto vrecku pochádzajú z prírodných prísad, ako je morská soľ a kokos. Na rozdiel od mnohých gélov na trhu je táto možnosť tiež úplne vegánskych bežcov, ktorí sa nemusia starať o skrytú želatínu.

Nakupuj teraz: Hüma Energy Gels Plus, 2 doláre.50 každý

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, 20 dolárov za 23 balení

Myslí si niekto iný Gatorade náhle chutí ako Ambrosia v deň pretekov? Nalepte ich balenie do svojho bežiaceho pásu a máte všetku dobrotu zabalenú do žuvacích.

Nakupuj teraz: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, 20 dolárov za 23 balení

Regulačný palivo

„Na zotavenie sú sacharidy a bielkoviny dve veľké veci, takže môžete získať veľa z tých nápojov alebo práškov, ktoré sa teraz premiešajú do vašej vody, ktoré sú dosť bohaté na uhľohydráty a elektrolyty,“ hovorí Green. „Tí budú tí, ktorých sa skutočne chcete dostať do svojho systému do 30 minút od dokončenia tvrdého tréningu alebo závodu.„Nájdete tu, čo pre vás najlepšie funguje, ale všeobecne povedané, Green hovorí. (Ak váš výber obsahuje menej, zvážte jesť ho s ďalším občerstvením ako misa gréckeho jogurtu, smoothie alebo pol šálky ovsených vločiek.)

Sila hydratácie tiež nemožno podceňovať. Popíjanie dostatočného množstva vody po tréningu v podstate vám pomôže uzavrieť slučku vo vašom tréningovom cykle, aby ste sa zotavili z toho, čo ste práve urobili a pripravte sa na svoje ďalšie úsilie. „Výkon cvičenia je narušený, keď ste dehydratovaní už o dve percentá svojej telesnej hmotnosti. Strata viac ako päť telesnej hmotnosti z dehydratácie môže znížiť schopnosť cvičiť takmer o 30 percent, “hovorí zástupca spoločnosti Liquid I.Vložka. „Lean sval v tele sa skladá z približne 80 percent vody, takže na fungovanie vyžaduje správnu hydratáciu. To znamená, že pre bežcov alebo kohokoľvek, kto ide na jogging, je extra hydratácia úplne nevyhnutná.„

Tu je to najlepšie, čo trh ponúka, pokiaľ ide o zotavenie a hydratáciu:

1. Tekutina i.Vložka. Multiplikátor hydratácie, 14 dolárov za 6 porcií

Urobili ste svoj beh vtedy rehydrate. Jedna palica z hydratačného multiplikátora obsahuje tri okuliare v hodnote hydratácie, podľa značky, takže sa môžete považovať za dva kroky vpred v celom procese obnovy.

Nakupuj teraz: Tekutina i.Vložka. Multiplikátor hydratácie, 14 dolárov za 6 porcií

2. NUUN REST, 20 dolárov za 40 tabliet

„Vždy sa snažíme zdôrazniť, že táto hydratácia je ideálnym mechanizmom dodávky,“ hovorí Vishal Patel, riaditeľ vývoja produktov v Nuun. „Mať správnu kombináciu vody na elektrolyty môže pomôcť zvýšiť dodávku a rýchlosť ostatných zložiek v produkte. Takže má tam horčík a ten koláčový čerešňa, ktorá skutočne pomáha telu zotaviť.„Považujte to za koktail plný všetkého, čo vaše telo potrebuje, aby sa pred ďalším behom regeneroval.

Nakupuj teraz: NUUN REST, 20 dolárov za 40 tabliet

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.