Chcete túto zimu dosiahnuť efektívnejšie cvičenie HIIT? Vezmite to vonku

„Vaša vnímaná miera námahy je na rovnakej úrovni ako chladnejšie teploty, pracujete na svojej maximálnej kapacite. Zatiaľ čo pri teplejších alebo okolitých teplotách, vlastne nefungujete tak tvrdo, pretože vaše telo nechce variť svoje vnútornosti.„Prvých päť minút vášho tréningu je vaše telo zaneprázdnené zvyknutím na chlad, ale akonáhle začnete cvičiť, využívate výhody chladu, čo znamená, že sa tak rýchlo nezohrievate tak rýchlo. „Budeš si zarobiť svoj pot, namiesto toho, aby si ho vytvoril ako vedľajší produkt, že by ste mali byť v horúcej miestnosti.„

Je smutné, že zatiaľ cvičenie v Boutique Box v Martina a Adame vyžaduje výlet do New Yorku. Ale s ohľadom na princípy cvičenia chladného počasia, existuje veľa spôsobov, ako cítiť Brrrn (nemohol odolať), nech ste kdekoľvek počas zimných mesiacov. „Vieš, ako hovoria v joge:„ Dostaňte sa k podložke “? Stačí sa dostať von, “hovorí Adamic. „Choďte vonku urobiť nejakú fyzickú aktivitu vonku, či už ide o chôdzu, jogging alebo nájdenie online videa [ako Aaptiv], kde robíte skákacie zdviháky a kliešte a nosíte menej vrstiev.„V skutočnosti navrhuje nosiť šortky a tričko, čo ma spôsobuje počuteľne zalapanie po dychu počas našej konverzácie.

Martin odporúča začať s výcvikom aklimatizáciou chladných tempov s piatimi minútami dychovej práce vdýchnutím, držaním a výdychom na tri sekundy. „Odtiaľ urobte rôzne dynamické rozcvičky, aby ste mazali kĺby a zvýšili teplotu svalov pred svojou rutinou,“ hovorí. „Ak sú na zemi listy alebo sneh, vyčistite cestu s minútou na nohu bočných výpadov. Potom použite túto vyčistenú cestu na vykonanie rôznych cvičení telesnej hmotnosti v 45 sekundových intervaloch s 15 sekundami odpočinku medzi súbormi. Môj najobľúbenejší krok je „Brrrpee“, takže by som sa určite uistil, že by som to pridal do mixu.„

A rovnako ako pri každom tréningu, počúvajte svoje telo a buďte múdri o tom, čo potrebuje. Udržujte prsty a prsty na nohách rukavice, ponožky a topánky a nevystúpite na viac ako hodinu, pretože vtedy, keď telo začne prepracovať. Potom, keď je po všetkom, doprávajte sa s pekným teplým bev-you a vaše telo si to zarobilo.

Zostaňte v teple (ale nie príliš teplé!) a vyzerajú dobre s niektorými z našich obľúbených legínskych legínskych počasia a nahliadnite do tohto argumentu o tom, prečo by ste mali zaznamenať nejaké vonkajšie míle najmenej raz týždenne - aj keď to mrzne.