Chcete začleniť čaj na spánok do svojej nočnej rutiny? Urob z toho jeden z nich

Ak ste nikdy predtým nevyskúšali Valerian Tea, mali by ste vedieť, že má silnú, zemitú chuť, takže ho možno budete chcieť osladiť trochou škorice. Pokiaľ ide o akékoľvek vedľajšie účinky alebo varovania, Collins odporúča, aby si ho nebral po konzumácii alkoholu alebo sedatíva (kvôli jeho spojeniu s relaxáciou tela), vyhýbania sa, či ste tehotná alebo dojčením, alebo ak máte rakovinu pankreasu alebo pečene (niektoré prípady Bola hlásená toxicita). Inak ste v jasnom mieste, aby ste to vyskúšali!

Skús to: Pukka Herbs Night Time Tea s Valerian Root (14 dolárov.47 pre tri škatule)

2. Harmančekový čaj

Harmančekový čaj je pravdepodobne najobľúbenejším čajom na spánok používaný v u.Siež. Podobne ako vo Valeriánskom čaji, Collins hovorí, že napriek tomu, že sa po celé storočia používajú na spánok alebo úzkosť, opäť sú zmiešané skutočné vedecké dôkazy. „Ak to funguje, predpokladá sa, že flavonoidná zlúčenina nazývaná apigenín by mohla zvýšiť hladiny GABA, neurotransmitera, ktorý„ kladie brzdy “na zníženie stresu a viaže sa na receptory GABA, znižuje pocity úzkosti,“ hovorí Collins. Ale toto je iba teória, hovorí.

Aj keď sú vedecké dôkazy zmiešané, harmanček sa všeobecne považuje za bezpečné, takže je to skvelý čaj na spánok, s ktorým sa experimentuje, ak hľadáte čaj na spánok. Collins však hovorí, že ak ste alergický na ragé, chryzantémy, nechtík alebo sedmokrásky, môžete mať aj alergickú reakciu na harmanček. A rovnako ako každý bylinkový čaj alebo produkt, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, ak momentálne užívate nejaké lieky.

Skús to: Celestial Seasons Hamarbal Bybal Tea (13 dolárov.44 pre šesť boxov)

3. Levanduľový čaj

Vedľa harmančeka je levanduľa ďalším veľmi populárnym čajom pre spánok-dokonca aj zápach, ktorý bol vedecky spojený s upokojením tela. Ale vezmite si niektoré nároky okolo neho so zrnkom soli, hovorí Collins.

„Lavender sa niekedy používa ako čaj a niekedy ako aromaterapia. Je dôležité, keď vidíte tvrdenia o levandule a spánku alebo relaxácii, že skontrolujete, ako sa používa levanduľa, pretože nemôžeme predpokladať, že účinky aromaterapie sa vzťahujú na orálnu spotrebu v čaji a naopak, “hovorí Collins.

Napríklad metaanalýza uverejnená v časopise Alternatívna medicína založená na dôkazoch uvádza, že použitie levanduľového oleja ako aromaterapie zvyšuje dopamínové receptory v mozgu, aspoň u myší. To môže zvýšiť úroveň GABA, podobne ako v tom, ako funguje harmanček. To zase môže znížiť množstvo úzkosti, ktorú môže niekto cítiť. Collins však tvrdí, že iné štúdie zistili, že ďalšie opatrenia prijaté pri levanduľovej aromaterapii, napríklad masáž, boli rovnako účinné pre úzkosť bez nej. Navyše, „hrsť klinických štúdií preukázala určité výhody orálneho levandule proti úzkosti, ale celkovo existuje len veľmi málo vedeckých dôkazov o účinnosti spánku,“ dodáva. To neznamená, že pitie levanduľového čaju má nulové zásluhy-len neočakávajte, že urobí zázraky, ak nie ste najväčší spánok.

Rovnako ako harmanček, levanduľový čaj je všeobecne považovaný. Výzva na to, hovorí Collins, je, ak máte rakovinu citlivú na hormón. A samozrejme, ak ste na akýchkoľvek liekoch, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.

Skús to: Čajová republika je uvoľnený čaj z levandule (12 dolárov)

4. Časový čaj (tiež nazývaný Maypop)

Rovnako ako čaj z levandule, hlavným dôvodom, prečo sa čaj PassionFlower spája s lepším spánkom, je kvôli jeho spojeniu so znížením úzkosti, čo je hlavná príčina bezesných nocí pre mnohých ľudí. „Hŕstka štúdií naznačuje, že Passionflower môže znížiť úzkosť a obmedzené dôkazy naznačujú, že by mohlo uľahčiť zaspať,“ hovorí Collins. Jedna štúdia napríklad zistila, že Passionflower (považovaný za kapsulu) bol účinnejší ako placebo, keď sa používa na všeobecnú úzkostnú poruchu. Ďalšia štúdia zistila, že Passionflower významne zvýšil množstvo času spánku, aspoň u potkanov.

Niekoľko PSA, pokiaľ ide o vyskúšanie čaju PassionFlower: Collins hovorí, že môže vyvolať kontrakcie, takže je najlepšie sa tomu vyhnúť, ak ste tehotná. Tiež, ak dojčíte alebo ak užívate nejaké lieky, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.

Skús to: TARDIN TEA PASIONFLOWER TEA (6 dolárov.02)

5. citrónový balzam

Existuje sľubný vedecký výskum, ktorý naznačuje, že balzam na citrón sa môže použiť na relaxáciu a spánok. „Zistilo sa, že extrakty z citrónového balzamu majú u myší sedatívny účinok a hŕstka ľudských pokusov zistila upokojujúce a anti-úzkostné účinky,“ hovorí Collins. „Niektoré štúdie naznačujú, že citrónový balzam v kombinácii s Valerian môže pomôcť znížiť nespavosť.„Zdá sa, že je to najmä pri pomoci ľuďom s miernou až strednou úzkosťou alebo nespavosťou. Collins však poukazuje na to, že je to ďalší čaj, ktorý je potrebné vykonať viac výskumu, pretože väčšina štúdií používa kapsuly citrónového balzamu, nie čaj.

Rovnako ako ostatné čaje na tomto zozname, aj balzam na citrón je všeobecne považovaný za bezpečný, aj keď je vždy dobré najprv hovoriť so svojím lekárom, ak ste na akýchkoľvek liekoch alebo máte nejaké základné zdravotné problémy.

Skús to: Tradičný liek Organický čaj s citrónovým balzamom (4 doláre.99)

Zatiaľ čo vedecké dôkazy sú stále zmiešané na tom, ako dobre tieto čajy pre prácu spánku, pre väčšinu ľudí nie je škoda pri pridávaní jednej do svojej večernej rutiny. Ak vám šálka čaju pomôže cítiť sa vo večernej miere uvoľnenejšia, mohla by zohrávať užitočnú úlohu vo vašej rutine spánku. Len sa uistite, že neobsahuje kofeín!