Vizualizačná meditácia v skutočnosti podporuje aktívnu myseľ, ako sa to robí

5 Výhody meditácie vizualizácie-Perfektná prax pre tých, ktorí majú problémy s vyčistením svojej mysle.

1. Môže to byť dobré pre vaše celkové blaho.

Je známe, že vizualizačná meditácia nás ovplyvňuje na všetky úrovne, fyzické, duchovné a emocionálne. „Vizualizačné meditácie môžu skutočne zmeniť váš život tým, že vám pomôžu naladiť sa na hlbšie spojenie s vaším vyšším ja, k vašej intuícii a silnému spojeniu s vesmírom, ktoré môže skutočne prejaviť vylepšený stav bytia,“ hovorí Poon. „Vedci súhlasia s tým, že náš duševný stav zohráva významnú úlohu pri uzdravení. Meditácia tiež ukázala, že pomáha zvýšiť zameranie, znižovať kognitívny pokles a zlepšovať kvalitu života súvisiace s duševným zdravím.„Inými slovami, táto forma meditácie prichádza s duchovnými aj vedeckými výhodami, čo z nej robí dobre zaoblenú voľbu pre každého, kto chce začať alebo prehĺbiť svoju prax všímavosti.

2. Môže to zvýšiť kreativitu.

Vzhľadom na to, že celým bodom meditácie vizualizácie je nechať vašu fantáziu divoko, má zmysel, že sa hovorí, že pomáha prúdiť vaše kreatívne šťavy. „Tento štýl mediácie zvyšuje vašu kreativitu tým, že povzbudí vašu fantáziu, aby vo vašej realite vytvorila požadované výsledky a zvýšila vaše vedomie,“ hovorí Van Alstyne.

3. Môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Predstavujeme sa, že dosiahnete svoje najväčšie ciele, podporuje úmyselnejší spôsob, ako žiť váš život, hovorí Van Alstyne-a dokonca to môže zvýšiť vaše šance na dosiahnutie týchto cieľov. Povedzme, že chcete začať podnikať, ale neviete, kde začať. Prostredníctvom vizualizačnej meditácie môžete spomaliť a sústrediť svoju myseľ dostatočne na to, aby ste si predstavili, že ste prešli procesom krok za krokom: výber mena, vytvorenie svojich webových stránok a účtov v sociálnych médiách a skutočne vykonávanie práce, o ktorej snívate. Na konci meditácie sa váš cieľ bude cítiť viac na dosah a budete mať zavedený herný plán, aby ste mohli začať.

Znie to trochu woo-woo? Poon poukazuje na to, že profesionálni športovci prijali silu meditácie vizualizácie po celé veky a predstavili si, že sa vystupujú na svojom vrchole skôr, ako súťažia. Takže ak to pre nich funguje, môže to teoreticky fungovať pre nás ostatných.

4. Mohlo by to zlepšiť váš obraz.

Vizualizačná meditácia môže byť v mnohých ohľadoch transformačná a vnútorné zmeny, ktoré môžete zažiť, môžu byť rovnako hlboké ako vonkajšie. Vizualizácia sa s pozitívnym a zdravým obrazom môže pomôcť zmeniť spôsob, akým vidíte a cítite sa o sebe, hovorí Van Alstyne. „Nakoniec to, čo podmieňujeme, že naša myseľ myslíme a veríme prostredníctvom meditácie vizualizácie, môže ovplyvniť spôsob, akým sa o seba staráme v našom plne vedomom a bdelom stave.„

5. Môže to pomôcť zmierniť stres a úzkosť.

Vizualizačná meditácia prichádza so všetkými výhodami tradičnej meditácie vrátane úľavy od stresu a úzkosti. Zistilo sa, že meditácia aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za privedenie tela do pokojového stavu. Takže ak sa potrebujete upokojiť a spadnúť do svojho tela, vizualizácia niekde relaxation je skvelé riešenie.

Ako praktizovať meditáciu vizualizácie

Predpovedám to tým, že poviem, že neexistuje žiadny správny spôsob, ako precvičiť vizualizáciu meditácie. To je jeho krása. Môžete dovoliť, aby vaša fantázia prevzala a užite si jazdu. Ale ak potrebujete malé usmernenie, tu sú dve rôzne metódy, ktoré sa môžete pokúsiť začať, s láskavým dovolením Van Alstyne a Poon. Pamätajte, že je bezpečné ísť s prúdom a urobiť si meditáciu vlastnou alebo vyskúšať rôzne štýly, kým nenájdete ten, ktorého dám s najlepším.

Metóda meditácie vizualizácie Ariel Van Alstyne

1. Nájdite tichý a pohodlný priestor, aby ste dostali meditáciu o rozptýlení bez rozptýlenia. (Pro Tip: Vložte svoj telefón do režimu do nie.)
2. Nechajte svoje telo usadiť sa v pokoji v uvoľnenej, sede alebo ležiacom polohe.
3. Vyčistite svoju myseľ putujúcim myšlienkam a začnite vytvárať vizuálny vizuálny výber v očiach vašej mysle. Prípadne si môžete vybrať mantru, ktorá usmerňuje vašu prax.
4. Akonáhle ste vyčistili svoj hlavný priestor, uvedomte si svoje povedomie k dychu. Zamerajte sa na jemný rytmus vdýchnutia nosom a vydýchnutie ústami.
5. Potom sa zaostrenie vráťte späť na snímky alebo svoju mantru a zároveň udržiavajte tok a tempo vášho dychu.
6. Keď vdychujete, vizualizujte obrázok. Keď vydychujete, cítite dobré pocity alebo úmysel vášho obrázka alebo vašej mantry.
7. Opakujte tak dlho, ako sa cíti dobre. Keď ste pripravení, otvorte oči.

Metóda meditácie vizualizácie Sereny Poon

1. Sadnite si vysoko na stoličke alebo na polohe so skríženými nohami.
2. Vdýchnite a hlboko vydýchnite nosom.
3. Naďalej sa zameriavajte na hlboké dýchanie, čo umožňuje svojim myšlienkam prísť a ísť.
4. Začnite si vizualizovať konkrétny výsledok, ktorý chcete zavolať do svojho života. Ak ste v procese uzdravenia z niečoho, Poon odporúča predvídanie čistého, jasného svetla bieleho, najčastejšie sa používa postihnutá oblasť vášho tela. Ak chcete novú prácu, hovorí, že si predstavuje, že si akceptujete svoju vysnívanú pozíciu alebo vykonáva nové úlohy.
5. S vizuálom získajte čo najpodrobnosti, ako je to možné. Čím konkrétnejšie, tým bude silnejší.
6. Zároveň sa zamerajte na to, ako sa budete cítiť, keď budete mať výsledok, a stelesniť tieto pocity teraz. „Ako sa cíti tvoje telo?,„Hovorí Poon. „Aké sú pocity? Aké výrazy máte na tvári? Ako vyzerá vaše prostredie? Aké emócie cítite? Skutočne internalizovať pocity, akoby sa to v skutočnosti deje v tejto chvíli.„
7. Marinovať v týchto vizuáloch a pocitoch, pokiaľ chcete.

Ako často praktizovať vizualizáciu meditácie

Rovnako ako všetky typy meditácie, meditácia vizualizácie je prospešnejšia, čím dôslednejšie cvičíte. Poon odporúča strieľať na 20 minút dvakrát denne, ráno a pred spaním, ale štúdie ukazujú, že dokonca aj päť minút dennej meditácie môže priniesť výhody duševného zdravia. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je, že konzistentnosť je tajná omáčka a najlepším spôsobom, ako dosiahnuť túto konzistenciu, je urobiť si prax vlastnou praxou.