Použite túto kalkulačku spánkového cyklu, aby ste zistili optimálny čas, aby ste šli do postele a prebudili sa

Napríklad, ak sa chcete zobudiť o 7 a.m., Kalkulačka cyklu spánku hovorí, že by ste mohli dosiahnuť asi šesť spánkových cyklov cez deväť hodín spánku, ak idete spať o 10 p.m., verzus iba tri cykly, ak idete spať o 2:30 ráno.

Dôležitosť dostatočného spánku a nastavenia konzistentného času prebudenia

Podľa Jade Wu, PhD, PhD, psychológa spánku a autor Ahoj spať. DR. Wu hovorí, že najdôležitejšou časťou zabezpečenia dobrého spánku je nastaviť túto kotvu na zadnom konci (ja.e. Pravidelný čas prebudenia), aby ste sa uistili, že sa nespájate, vytvárate nekonzistentné časy spánku/prebudenia.

Vždy môžete ísť spať skôr, ak ste unavení, ale zmena času prebudenia (dokonca sa pokúsiť dohnať spánok cez víkend) môže vyhodiť vaše cirkadiánne hodiny z rany; Zostať v stabilnom rozvrhu pre primeraný počet hodín však zaistí, že zostanete na trati a zasiahnete všetky fázy spánku, ktoré potrebujete. Tento proces to tiež uľahčí.

„Ak dostanete dosť spánku väčšinu času a spánku v rovnakom čase každý deň--vaše spánkové cykly sa prirodzene spadnú na miesto a bude dosť konzistentné od noci do noci a váš mozog vás trochu zobudí Správny čas, “hovorí DR. Wu.

Aj keď sú to niektoré všeobecné pravidlá pre lepší spánok, v konečnom dôsledku je spánok vysoko individualizovaný, hovorí Raj Dasgupta, MD, pulmonológ a špecialista na spánok s Keck Medicine of USC. Takže ak využívate nástroje, ako je kalkulačka spánkového cyklu, je najlepšie ich používať ako všeobecný zdroj informácií a nie ako prísne usmernenie.

Čo je lepšie, podľa DR. Dasgupta, je počúvať potreby vášho tela a pokúsiť sa spať, keď sa cítite unavení. Nenúťte nič, čo sa necíti dobre. „Ak mi moja kalkulačka povie, aby som išiel spať o 8 p.m. A nie som ospalý, čo by mohlo byť kontraproduktívne, “hovorí.

Pamätajte, že kvalita vášho spánku je tiež dôležitá. Aby sme zaistili dobrý nočný odpočinok, obaja DR. Wu a dr. Dasgupta hovorí, že sleduje dobré postupy hygieny spánku: obmedzte čas obrazovky a vystavenie modrému svetlu pred spaním; Urobte svoju izbu tmavú, tichú a studenú (konkrétne medzi 60 a 68 stupňami f), aby ste zaistili najlepšie prostredie na unášanie; a robte upokojujúce aktivity, ako je meditácia, aby ste sa dostali do nálady, aby ste sa skončili. Ak robíte všetky veci, ktoré zaistia, že dostávate odporúčané množstvo dobrého spánku, ktorý potrebujete každú noc, budete sa vznášať, aby ste snívali pôdu a bicyklovali všetky štádiá spánku v žiadnom momente.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.