Snažím sa otehotnieť? Odborníci na reprodukčné zdravie tvrdia, že tieto vylepšenia tréningu môžu optimalizovať plodnosť

Aká je optimálna intenzita pre reprodukčné zdravie?

Rovnako užitočné, ako môže byť každodenný pohyb do vášho života, opakovane cvičenie do bodu vyčerpania môže skutočne zvýšiť riziko neplodnosti. Systematický prehľad uverejnený v Športový liek V roku 2017 zistilo, že vykonávanie aeróbneho cvičenia (napríklad beh alebo plávanie) sedem hodín týždenne môže zvýšiť riziko problémov s ovuláciou.

„Extrémne cvičenie môže zlyhať a spôsobiť negatívne výsledky v reprodukčnom zdraví,“ hovorí Cynthia Murdock, MD, partnerka reprodukčnej endokrinológie pri Illume Plodnosti. „Ženy, ktoré cvičia nadmerne, sa môžu vyskytnúť amenorea (neprítomnosť menštruačného obdobia) alebo mať veľmi nízky index telesnej hmotnosti, ktoré sú zlé pre plodnosť."

Namiesto toho počúvajte svoje telo a upravte svoje tréningy, zastavte sa skôr, ako máte pocit, že ste to urobili príliš veľa.

Uistite sa, že ste primerane podporovali akékoľvek cvičenie

Bez ohľadu na to, koľko pracujete, musíte jesť dosť na to, aby ste poháňali každú reláciu. Spaľovanie viac kalórií, ako sa prijímate, môže viesť k triáde atlétov: menštruačná dysfunkcia, nízka energia a znížená hustota minerálov kostných minerálov.

„Ženská atlétka Triáda nepriaznivo ovplyvňuje plodnosť narušením hormónov potrebných na ovuláciu,“ hovorí Robles. „Je dôležité, aby ženy zabezpečili, že jedia dostatok kalórií na podporu úrovne svojej činnosti."

Čo robiť, ak podstupujete liečbu plodnosti

Ak v súčasnosti vykonávate liečbu plodnosti, ako je in vitro oplodnenie (IVF), opýtajte sa svojho lekára na jeho odporúčania na cvičenie počas vášho liečebného cyklu. Mohli by vám navrhnúť, aby ste sa vyhli tréningom s vysokým dopadom.

„Vysoký dopad a kontaktné športy pri liečbe plodnosti môžu spôsobiť, že sa vaječník roztočí na jeho pedike,“ vysvetľuje Karenne Fru, MD, PhD, špecialista na plodnosť s plodnosťou OMA. „Toto sa označuje ako ovariálny torzia.„Navrhuje zameranie sa na cvičenia s nižším nárazom, ako je cyklistika alebo chôdza, a zapojiť sa do aktivít s vyšším nárazom, keď sú vaječníky nestimulované a normálna veľkosť.

Okrem toho možno budete chcieť znížiť intenzitu. Vykonanie náročnej aktivity na štyri alebo viac hodín týždenne môže znížiť mieru úspešnosti IVF, podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v Reprodukčná biomedicína online.

Vytvorte si jednu časť dobre zaoblenej stratégie

Samotné cvičenie nie je všeliekom na zlepšenie vášho reprodukčného zdravia. Udržiavanie konzistentnej kondičnej rutiny v kombinácii s inými návykami zdravého životného štýlu-napríklad správnej výživy, dobre spanie, zvládanie stresu a vyhýbanie sa fajčeniu a alkoholu-can zvyšuje vaše šance na koncepciu.