Vyskúšajte tento 30-sekundový test od trénera, aby ste zistili, ktoré svaly vo vašom tele sú najslabšie

Ale ak chcete rýchlo otestovať svoju svalovú silu doma, aby ste získali základnú predstavu o tom, kde začať, Jones navrhuje začať s bočnou doskou. Tento krok je skvelý spôsob, ako vyhodnotiť vašu základnú vytrvalosť a bočnú silu svalov, ako aj silu bedra.

Aby ste sa uistili, že to robíte správne, pozrite sa na dobre+Good je správna cesta s trénerom Charlee Atkinsom.

„Cieľom bočnej dosky je pracovať na jadre, ale aj silu ramena,“ hovorí Jones, „aby ste držali úspešnú bočnú dosku, musíte sa ubezpečiť, že ste v správnej formácii."

Ako to vyzerá? Vaše spodné rameno by sa malo postaviť rovno nad zápästím, pričom váš prostredný prst smeruje priamo von. Vaša hlava by mala byť v rovnakom lietadle ako vaše podpätky (nie príliš ďaleko dopredu alebo dozadu). S nohami sú naskladané, vyhnite sa spadnutiu bokov alebo ich príliš zdvíhajte; Udržujte ich v súlade v strede vášho tela zapojením jadra a glutes.

Toto cvičenie testuje silu vašich šikmých, jadrových a ramien, ako aj bokov. Začnite pokusom o 30 -sekundovú bočnú dosku. Ak váš formulár začne vyblednúť v polovici cesty, skontrolujte svoje telo a zistite, kde sa cítite najviac popáleniny: to môže byť najlepším miestom pre domov na silovom tréningu.

Bočné dosky nie sú jediným krokom, ktorý sa má vyskúšať. Jones hovorí, že ďalšie cvičenia, ako sú nadzemné drepy, réžové nosenia, kliky, sklopenie nôh, ležiace lisy podlahy a pick-upy ceruzky môžu byť tiež skvelými testami vašej schopnosti.

Naplánujte si posúdenie sily so svojím trénerom alebo sa pozrite na možnosti s profesionálom v miestnej telocvični, ktorá vám pomôže získať cit pre to, čo svaly potrebujú trochu navyše a ako ich správne zvládnuť ich posilnenie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.