Vyskúšajte toto 15-minútové cvičenie Tabata, ktoré sa cíti, akoby to bolo koniec v oku
Obvod 2
Drops: Sú to drepy „kde skočíte dovnútra a von, dotýkate sa zeme medzi vami,“ hovorí Atkins. Keď naskočíte nohy, natiahnite ruky dole smerom k podlahe a potom si dajte nohy a zdvihnite ruky, všetko a zároveň udržiavajte hruď hore. Ak nie je pohodlné, aby ste klepali na podlahu, je to viac ako v poriadku. Siahnite dole čo najviac, zatiaľ čo si stále udržiavajte dobrú formu.
Horský horolezec: Začnite v polohe dosky. Z vašej hlavy k pätám by mala byť priama čiara a vaše plecia by mali byť priamo nad zápästím. Urobte troch horolezcov a potom držte nohu do tela pre počet troch. Keď urobíte ďalšie tri, vaša opačná noha by mala byť tá, ktorú vtiahnete do hrudníka, aby ste držali.
Opakujte okruh pre celkom štyri kolá.
Obvod 3
Bicykle: Začnite ležať na zemi. Použite lakť ako „kicksta“ zatlačením do zem. Uistite sa, že si hrudník ponecháva otvorenú. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zopakujte na druhej strane. Naďalej striedať.
Plank pavúky: Atkins hovorí, že tento pohyb zahrnuje do takmer každého tréningu. Začnite v doskovej polohe a uistite sa, že je priama čiara od hlavy po päty. Zdvihnite jednu nohu a ohnite koleno, keď ho privediete k ramenu (podobne ako pri požiarnom hydrane). Nedovoľte, aby sa zvyšok tela otáčala. Prineste nohu späť do polohy dosky. Opakujte na druhej strane a pokračujte v striedaní nôh.
Opakujte okruh pre celkom štyri kolá.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
