Vyskúšané tipy na dobré ráno od ľudí, ktorí sa prebudia super skoro

2. Prijmite mantru posilňujúcu dôveru

Názov: Kajuan Douglas
Vek: 30
Profesia: Majiteľ Merge New York
Čas prebudenia: 4:45 a.m.

„Keď sa ma ľudia pýtajú, čo robím ráno, hovorím„ Nespresso! Prechádza mi mojimi žilami.„Ale ešte pred kávou som si osvojil mantru pre seba. Keď sa zobudím v tvrdých dopoludňajších hodinách a chcem sa ešte raz odložiť na ďalších 7 až 9 minút, hovorím: „Môžete to urobiť!„Niekedy to hovorím raz a môžem sa vytlačiť z postele s plnou energiou. Inokedy to hovorím mnohokrát ako cvičenie na konanie s rozdielmi s rozdielmi, kým tomu neverím a som si istý, že to bude dobrý deň.„

3. Cvičte s niekým, koho milujete

Názov: Nikki Harken
Vek: 43
Profesia: Profesor
Čas prebudenia: 4:30 a.m.

„Môj manžel a ja sme sa zúčastnili triedu podobnej CrossFit, ktorá začína o 5:15 a.m. To znamená, že sme sa prebudili medzi 4:30 a 4:45 od septembra. Trvalo to pár týždňov, kým si na to zvyklo, ale teraz sa moje telo prirodzene prebúdza okolo tohto času. Pretože robíme triedu spolu, držíme sa navzájom zodpovednosti. Sú ráno, radšej by som zostal pod krytmi, ale pripomína mi, ako dobre sa cítim, keď to urobím. Existujú ráno, ktoré chce zostať pod krytmi a pripomínam mu, že zaplatil za triedu. Existujú tiež ráno, ktoré chceme obaja zostať pod krytmi, takže áno. Trik je potom vedieť, že naše telá boli jednoducho unavené a potrebovali prestávku.„

4. Vypočujte si podcast

Názov: Julie Schechter
Vek: 33
Profesia: Zakladateľ a generálny riaditeľ malých balíkov
Čas prebudenia: 5:15 a.m.

„Zobudím sa, vypijem pohár citrónovej vody-zobudím. Veľmi sa mi páči aplikácia Puma, najmä tanečné tréningy Emily Cookovej Harrisovej, pretože sú pútavé a vyžadujú si nulové pokročilé plánovanie: niečo, čo môj polovičný mozog dokáže oceniť. Zvyčajne sú dlhé 40 minút, takže sa môžem urobiť a osprchovať o 6:45. Ráno dokončím podcast na mojom dochádzaní do mesta, zvyčajne Druhý život Autor: Hillary Kerr, ktorú milujem pre svoje bohatstvo inšpirácie a jej upokojujúci hlas. To všetko znamená, že si nemusím skutočne myslieť, kým som nebol niekoľko hodín prebudený ... ale stále som veľa urobil.„

5. Choďte na prechádzku so svojím chlpatým BFF

Názov: Brána Cadenhead
Vek: 46
Profesia: Telekomunikácie
Čas prebudenia: 4:30 a.m.

„Typické ráno pre mňa začína okolo 4:30. Moje hodiny v práci sú 6 až 3, takže potrebujem vstať skoro, ale mám tiež trojročného austrálskeho Sheparda, ktorý zaisťuje, že sa ráno dostane na prechádzku. Najprv budem piť pohár vody a potom sme preč na 2.5 míľová chôdza na začatie dňa. Zistil som, že je lepšie, aby som sa nedostal na telefón, až po mojej prechádzke. Môžem prechádzať svojimi upozorneniami, ale ak odpoviem alebo dokonca otvorím e -mail, potom idem dolu králičou otvorom sociálnych médií a cestou, ktorá vedie k preskočeniu mojej prechádzky. Tiež som sa naučil len hýbať sa. Ak to zastavíte skoro ráno, je to príliš relaxačné a tiché na to, aby ste sa opäť dostali.„

6. Precvičujte si starostlivosť o seba, čokoľvek to môže byť

Názov: Brooke Brennan
Vek: 36
Profesia: Zdravotný tréner a zakladateľ Brooke Brennan Wellness
Čas prebudenia: 3 a.m.

„Môj manžel a ja začíname deň spolu o 3 a.m. Keď môj alarm zhasne a hrá moju obľúbenú pieseň Foo Fighters. S dvoma najmenšími, ktorí zasiahli zem, ktorá beží o 7:00, optimalizujeme naše štyri hodiny a trochu sa zabalíme. Od asi 3 do 4 a.m., ktoré väčšina ľudí nazýva „uprostred noci“, visíme spolu a pijeme kávu. Potom idem do garáže, aby som cvičil. Začiatok vášho dňa s určitou starostlivosťou o seba umožňuje dať všetkým oblastiam vášho života hojne. Potenie je moja starostlivosť o seba a pre mňa je to neobchodovateľné. Zbožňujem svoj pelotón, aplikáciu Aaptiv a zamiloval som sa do tréningov Melissa Wood Health. Všetko sa dá urobiť doma, vo vašom vlastnom čase. Byť schopný robiť túto jednu vec každý deň pre seba, má veľký rozdiel v mojom hlavnom priestore a sústredenie sa na celý deň. Cítim sa šťastný, motivovaný a ako by som mohol urobiť čokoľvek po veľkom tréningu.„

7. Nájdite si čas na prečítanie knihy

Názov: Abbey Bries
Vek: 29
Profesia: Učiteľ
Čas prebudenia: 4 a.m.

„Bol som závislý na CrossFit takmer pred dvoma rokmi a chodím do telocvične o 4:30 a.m. Pocit po dychu po dychu po dychu po dychu je skutočne závislosť a je najlepším spôsobom, ako začať deň-najmä s úžasnou rodinou telocvične. Po dobrom tréningu sa rád dostanem za malý čas s horúcou šálkou kávy a dobrou knihou pred mojimi dvoma chlapcami 3 a 2-budami hore. Tento skorý ranný čas sa cíti tak uzdravujúci a omladzujúci, že to robím aj celé leto, aj keď som učiteľ a nemusím vstávať tak skoro!„

8. Vypite smoothie nabitý adaptogén

Názov: Nadine Joseph
Vek: 22
Profesia: Generálny riaditeľ peknej húb
Čas prebudenia: 6 a.m.

„Aj keď utekám neskoro, jedna vec, ktorú absolútne nemôžem preskočiť, je môj ranný smoothie naložený adaptogén. Vrhnem nejaké alkalizačné zelene a super protizápalové, energizujúce, imunitné podporujúce sily kurkumy, kordyceps, astragalus a raže pre dokonalú rannú podporu. Niekedy tiež hodím kúsok mojej geniálnej zmesi húb, ak viem, že mám pred sebou dlhý deň, plus trochu strúhaného zázvoru. Je to moje raňajky na vyváženie nálady, ktoré mi pomáhajú ľahko prúdiť cez deň.„

9. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite sa

Názov: Colie Lumbreras
Vek: 29
Profesia: Manažér marketingu
Čas prebudenia: 5 a.m.

„Nebudem ležať občas, môže byť ťažké vstať o 5 a.m. Chodím do telocvične na cvičenie prvú ráno, takže keď znie tento alarm, môže to byť trochu vnútorné stonanie s vedomím, že by som mohol potenciálne viac spať. Po tom, čo som to vypol, sa na chvíľu zhlboka nadýchnem a dám si jeden veľký novorodenecký úsek. Potom premýšľam o všetkých dobrých veciach, s ktorými sa stretnem počas dňa a vstanem z postele. Ráno pracujem, pretože viem, že sa cítim lepšie, keď sa to urobí ako prvá vec; Pomáha mi to prirodzene zobudiť a otvára moje večery pre čokoľvek, čo to môže byť.„

10. Vychutnajte si kávu

Názov: Kara Detweiler
Vek: 26
Profesia: Materiálny špecialista na John Deere
Čas prebudenia: 5 a.m.

„Keď môj alarm zhasne o 5 a.m., Prvá vec, ktorú robím, je umyť si tvár. Mám pocit, že keď si umývam tvár, prebudí ma a je to len nový začiatok nového dňa. Potom, čo som sa pripravil, potom pripravte Kiddos, je čas na kávu. Absolútne to potrebujem na dobré ráno. Bez kávy mám pocit, že moje ráno nie je z nejakého dôvodu úplné. Takže akonáhle sa skutočne dostanem do práce, čo je okolo 6: 30-začnem popíjať a pracovať pri stole.„

11. Obmedzte čas na telefóne

Názov: Emily Heuvelmann
Vek: 24
Profesia: Analytik a tréner fitness
Čas prebudenia: 4:15 a.m.

„Po tom, čo môj alarm vypne, dávam si 10 minút v posteli, keď mi dovoľte prechádzať cez telefón, skontrolovať e -maily a texty. Dať si, že 10 minút na prebudenie-dokonca aj ak je to len preto, aby som si prečítal Facebook, ktorý funguje môj mozog, takže nerobím veci ako spustenie kávovaru bez toho, aby som vložil kávu. Pretože áno, urobil som to vo veľmi ospalom stave. Akonáhle je moje 10 minút hore, vstávam z postele a okamžite nakŕmím svojho psa, jax, vypite trochu vody a dostanem svoje cvičenie dovnútra. Po cvičení sa vždy cítim viac motivovaný a pod napätím, takže je to skvelý spôsob, ako začať deň. Tiež mi dáva prirodzenú energiu, ktorá trvá celý deň.„

Ak stále pracujete na svojich ranných osobách, vyskúšajte toto super-radostné japonské tajomstvo, aby ste sa prebudili pekné a skoro každý deň. A ak to nefunguje, nebojte sa: Môžete tiež ťažiť z výhod, že ste ranným človekom bez prebudiť sa skoro.