Tiktok hovorí, že robíte „soleus kliky“ pri sedení môže vyhodiť váš metabolizmus. Ale v skutočnosti pracujú?

Niektoré z týchto negatívnych účinkov stacionárneho patria zvýšené riziko vzniku cukrovky, metabolického syndrómu, obezity, srdcových chorôb a ďalších stavov.

Konkrétne to, čo štúdia University of Houston zistila, že SPUS môže urobiť „miestny oxidačný metabolizmus.„Brittany Leboeuf, PhD a vedecký pracovník v spoločnosti Orangetheory Fitness, ktorý sa do štúdie nezúčastnil, vysvetľuje, že miestny oxidačný metabolizmus je„ ako dobre je vaše telo schopné vytvárať/využívať energiu."

Zvýšený lokálny oxidačný metabolizmus účinne premení tuky a sacharidy na energiu bez toho, aby ste spikujú glukózu v oboch smeroch, zatiaľ čo pomalý spracováva tieto molekuly menej efektívne efektívne. (Zamyslite sa nad tým, ako nízkoenergetiku môžete získať zo sedenia na gauči alebo pri stole, ak sa nebudete pohybovať.) Ľudia, ktorí trávia veľa času stacionárnym, by mohli mať záujem o zvýšenie tohto metabolizmu, aby pomohli regulovať glukózu v krvi (alebo hladiny energie), spaľovať tuk a odvrátiť metabolické podmienky.

"Tieto zistenia odhalili potenciálny nástroj na zlepšenie rýchlosti metabolizmu svalov počas nečinnosti," hovorí Masteller.

Pohyb s nízkym účinkom, ktorý môžete urobiť pri sedení, ktoré zvyšuje vašu metabolickú aktivitu a dokáže odvrátiť chorobu? Znie to skvele! Ale je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí.

Najdôležitejšie, GAM zdôrazňuje, že metódy štúdie zahŕňali ľudí, ktorí robia spus nepretržite tri až štyri hodiny naraz, najmenej 50 krát za minútu, bez zastavenia viac ako štyroch minút naraz.

"Štúdia uviedla, že ľudia neohlásili nepohodlie alebo únavu z tohto hnutia tak dlho, čo ma úprimne prekvapí," hovorí Gam. "Keby som robil zvyšovanie teľa štyri hodiny, dokonca aj vyložené pomocou iba hmotnosti mojich dolných nôh, myslím si, že by som sa nakoniec unavil.". Ale neskúšal som to, takže myslím, že nemôžem s istotou povedať."

Autori štúdie vysvetľujú, že tieto svaly nie sú unavení, pretože sa nespoliehajú na glykogén na palivo, ako to robí väčšina svalov.

„Soleusova nižšia ako normálna spoliehanie sa na glykogén pomáha mu bez námahy pracovať bez únavy počas tohto typu svalovej aktivity, pretože existuje určitý limit pre svalovú vytrvalosť spôsobenú depléciou glykogénu,“ hovorí autor štúdie Marc Hamilton, profesor z profesora z Zdravie a ľudská výkonnosť na University of Houston.

Ale Masteller je tiež skeptický voči tomu, ako je táto metóda skutočne uskutočniteľná.

"Mali by sme byť opatrní, aby sme extrapolovali zistenia na aplikácie v reálnom svete," hovorí. „Štúdia sa uskutočnila v prísne kontrolovaných laboratórnych prostrediach, ktoré nie je to isté ako ľudia, ktorí vykonávajú Spus vo svojich pracovných stoloch vo voľne žijúcich prostrediach.„

Ide o to, že z výskumu vieme, že vykonávanie troch až štyroch hodín nepretržitého sedenia má potenciál vyhodiť náš metabolizmus regulujúci glukózu. Nevieme však o možných účinkoch toho, že robíte čokoľvek menej, nieto na vlastné spus na vlastnej mimo starostlivo skonštruovaných obmedzení laboratória.

GAM vidí Spus ako „dobrý nástroj na pridanie do súboru nástrojov, pokiaľ ide o spôsoby zníženia zdravotných rizík.„Ale je to metabolizmus paľby, magická guľka na spaľovanie tukov? No, vo fitnes, ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne je. V prípade pushupu Soleus je to klasický prípad sľubného výskumu, ktorý je nadmerne zjednodušený a nadhodnotený pre sociálne médiá. Príbeh taký starý ako čas (alebo aspoň starý ako tiktok).