Tento typ rastlinného tuku bol spojený iba s dlhšou životnou životnosťou-to, ako získať vašu výplň ALA

Rifkin hovorí, že je dôležité vedieť, že aj keď sú tuky Ala Super prospešné, stále je dôležité získať veľa tukov EPA a DHA, pretože sú obzvlášť dôležité pre zdravie mozgu. Ak ste vegetariánsky alebo vegánsky a nejedzte ryby (alebo máte alergiu), odporúča doplnok Omega-3. Alebo integrujte morské riasy a riasy do jedál-dva vegánske potraviny, ktoré obsahujú EPA a DHA, ako aj Ala.

Ak hľadáte nejaké nápady na jedlo a občerstvenie, ktoré umiestnia predné a stredné tuky na báze rastlín, pozrite sa na päť receptov nižšie.

5 receptov s vysokým obsahom tukov Ala:

1. Med, orech a ľanový banánový chlieb

Oresy a ľanové semená majú v tomto lahodnom recepte na banánový chlieb s vysokým obsahom tukov a základných ingrediencií s vysokým obsahom ala. Tento chlieb je plný vlákniny a bielkovín, vďaka čomu je plátok skvelé dobre zaoblené raňajky na spárovanie s rannou kávou alebo čajom.

Získajte recept: med, orech a ľanový banánový chlieb

2. Spirulina chia puding

Semená chia sú ďalším vynikajúcim zdrojom bohatstva; Jedna lyžica obsahuje to, čo sa odporúča celý deň. Tu sú začlenené do vegánskeho pudingu s piatimi príjmami. Toto jednoduché občerstvenie je tiež vyrobené z Spiruliny, ktorá má tuky EPA a DHA, ako aj bohužiaľ.

Získajte recept: puding semien Spirulina chia

3. Cesnakový edamam

Okrem tukov Ala je edamame dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny. V tomto recepte sú ľahko ochutené cesnakom, hviezdnym anízom, korením a sójovou omáčkou.

Získajte recept: cesnak edamame

4. Polievka z námorníctva

Byť vysoký v bohatstve je len ďalším dôvodom, prečo sú fazule základným jedlom pre dlhovekosť. Môžu sa tiež použiť na výrobu chutnej, výdatnej zimnej polievky, ako ukazuje tento recept. Okrem fazule, všetko, čo potrebujete, je cibuľa, mrkva, zeler, olivový olej, cesnak, tymián, soľ a korenie.

Získajte recept: Navy Bean Soup

5. Mexická guacamole

Ako keby nebolo dosť dôvodov na milovať avokádo, ovocie je v bohužiaľ vysoké. Vybičte jednoduchý GUAC, aby ste sa naplnili sledovaním tohto receptu, ktorý tiež obsahuje koriander, cibuľu, paradajku a limetkovú šťavu.

Získajte recept: Mexická guacamole

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách avokáda:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.