Toto skutočné cvičenie pre začiatočníkov je skvelým miestom na začiatok, ak ste už roky nevypracovali
Posilnenie hornej časti tela a jadra
Aby sme vybudovali silu v ABS a Arms, Agustin načrtáva dve klasické cvičenia, upravené pre začiatočníkov.
Nástenné push-up:
- Postavte sa smerom k stene alebo zatvoreným dverám.
- S rukami vysadenými na stene od seba vzdialenosti ramena, choďte nohami dozadu, až kým nebudete môcť úplne natiahnúť ruky, a dlane a prsty držte rovno na stene.
- Stlačte čepele na rameno a utiahnite svoje jadro, keď ohýbate lakte, priveďte hruď k stene. Udržujte krk rovný a brušný svaly zapojený. Stlačiť glutes.
- Udržujte svoje jadro v pevnom uzamy. Toto je jeden zástupca.
- Vyplňte 15 opakovaní v súprave, celkom tri sady.
- Pri vytváraní sily môžete vyskúšať kliky na zemi, buď upravené kolená dole, alebo v klasickej polohe. Pozrite sa na video nižšie a pozrite sa na správny formulár pre klasický push-up.
Nástenné dosky:
- Postavte sa okolo ruky od steny alebo zatvorených dverí, šírky ramena od seba, položte ruky na stenu pred seba a choďte ich nahor, až kým nebudú natiahnuté nad hlavou. Vaše telo by malo vytvoriť priamu čiaru od päty po prsty, približne v uhle 45 stupňov.
- Udržujte svoje rebrá zatvorené (žiadne spaľovanie!) a brušné podniky, stlačte glutes a podržte 30 sekúnd pred prestávkou.
- Opakujte trikrát.
- Pri vytváraní sily môžete vyskúšať tradičnú dosku na zemi, buď upravené kolená dole, alebo v klasickej polohe. Pozrite sa na video nižšie a pozrite si správny formulár pre štandardnú dosku.
Kardio
Modifikované skákanie (alebo ne-jumpingové) zdviháky, pochodujúce na mieste a údery tvoria Agustinovu kardiovskú rutinu. Pre každý z týchto troch pohybov urobte tri 30-sekundové súpravy (celkovo 90 sekúnd na celkový pohyb, s krátkymi prestávkami medzi súbormi). To všetko sú „veľké možnosti nízkeho vplyvu“, hovorí, čo znamená, že budú na vašich kĺboch jemní. Pomôžu tiež vylepšiť vašu výdrž, keď sa dostanete do (alebo späť do) svojej rutiny.
Zaujíma sa o cvičenie pre začiatočníkov? Vyskúšajte tento jemný tok:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
