Toto tvrdé kardio rebríkové cvičenie stlačí 60 minút práce do 10 minút

2. Doskový chmeľ: Z tej istej super-zapojenej polohy dosky zapojte svoje jadro a naskočte si nohy dopredu, aby sa kolená takmer dotkli vašich tricepsov. Naskočte späť do doskovej pózy. Opakujte tento krok ešte trikrát.

3. Bočné chmeľky: Postavte sa a oddeľte svoje nohy, aby boli od seba vzdialené asi nohu. Pomocou hojdania rúk a jadra, skočte tak ďaleko, ako je to možné doprava, potom, čo je možné vľavo. Zopakujte tento pohyb celkom šesťkrát (tri opakovania na každej strane).

4. Drops: Postavte sa ešte raz, aby ste stáli s nohami od seba vzdialené. Klepnite na ľavú ruku medzi nohami, aby ste sedeli späť do drepu, a potom vyskočte hore. Prineste ľavú ruku, aby ste sa stretli so svojou pravou. Vskajte späť do polohy drepu a tentokrát pritiahnite pravú ruku medzi nohy. Opakujte celkom osem opakovaní (štyri na každej strane).

5. Horolezci: Vráťte sa do polohy dosky. Zastrčte ľavé koleno do ľavého lakťa, vráťte sa do dosky a potom klepnite na pravé koleno na pravý lakeť. Predstierajte, že ste horizontálne sprintálne a choďte tak rýchlo, ako je to možné, pre celkom 10 opakovaní (päť na každej strane).