Táto rýchla trieda Barre stláča všetky výhody kardio do 20 minút

4. Upravený bočný úsek: Vráťte sa k stojacim nohami hneď vedľa seba. Vstaňte pravú nohu pol nohy von doprava, nalejte svoju váhu do ľavej nohy a stočte si pravé prsty pod, aby ste cítili roztiahnutie nahor a dole do členku. Zároveň siahnite pravú ruku nad hlavou a natiahnite sa do bočného tela. Boky.

5. Tendu: Zo státia, spojte svoje podpätky a nasmerujte prsty na každej strane. Roztiahnite ruky do 't.„Klepnite na pravú nohu doprava a potom ju vráťte späť. Pokračujte v týchto rýchlych pohyboch pre osem opakovaní na každej strane.

6. Sumo drepy: Vezmite si nohy asi tri stopy od seba a nasmerujte prsty na nohách priamo vpred. Hlboko sa ohnite do kolená, aby ste prišli do drepu, potom natiahnite nohy a stlačte svoje glutes. Udržujte pohyb prichádzajúci z bokov počas tohto tréningu, aby ste ich otvorili.

7. Jab skákacie zdviháky: Vráťte sa k stojacim a otočte svoje telo doprava a zároveň udriete dopredu pravou rukou. Vráťte sa späť do stredu, vyplňte jeden skákací zdvih. Udržujte tento rytmus hore a po celú dobu sa odráža v boxerskom postoji.

Po zvyšok pohybov si pozrite celé video.