Tento jednoduchý nástroj ponúka jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť silu vašej priľnavosti, podľa fyzického terapeuta
Vyskúšajte tento jednoduchý nástroj na posilnenie priľnavosti
Sila priľnavosti je niečo, na čom môžeme všetci pracovať, ale stáva sa obzvlášť dôležitým, keď starneme a stáva sa viac náchylnou k svalovej atrofii, hovorí Dr. Gracia. Hovorí, že jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť pevnosť priľnavosti, je nosenie vážených rukavíc. Jej najobľúbenejšie: Powerhandz PowerFit Waters Wawed Cvičenie rukavíc (44 dolárov.99), s zosilneným gélom na dlani, aby sa chránil pred kalusmi a pľuzgiermi.
DR. Gracia odporúča nosiť rukavice, keď vzbudenie, krížový výcvik, chôdza alebo počas iných typov cvičenia pridajú odpor a posilnia svaly rúk. „Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť pevnosť priľnavosti, je vykonávanie cvičení, ktoré majú váhu na rukách a zápästí ako vysoká doska,“ hovorí a poznamenáva, že pridanie vážených rukavíc zlepší výsledky výsledky.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť priľnavosť, skĺznite rukavice pri vykonávaní každodenných aktivít. "Nosenie, keď robíte čokoľvek okolo domu, bude najfunkčnejším spôsobom, ako integrovať silový tréning zápästí a rúk do vášho dňa pridaním odporu k veciam, ktoré ste už robili bez rukavíc,". Gracia hovorí.
Ak ste náchylní k problémom s rukou a zápästím, DR. Gracia hovorí, že si môžete vziať veci do zárezu a nosiť rukavice a zároveň precvičiť tri typy funkčných úchopov:
Priľnavosť
Zovretie palca a hornú časť ukazováka a otočte zápästie doľava alebo doprava, akoby ste otvárali zámok.
Priľnavosť
V malom pohybe pritlačte dva prsty, akoby ste niečo vyzdvihli.
Valcová priľnavosť
Dajte si ruky, akoby ste držali fľašu s vodou. Môžete tiež pridať variáciu „háčika“ a prsty ohýbajte rovnakým spôsobom, ako keby ste vytiahli nohavice.
Aké je to vlastne nosiť vážené rukavice
Počas silového tréningu som mal na sebe rukavice PowerFit a oni ma skutočne viac informovali o mojej priľnavosti-a že môže využiť určité zlepšenie. Tiež som skĺzol na pár na nedávne relácie Pilates a skutočne som cítil zvýšený odpor v mojich rukách a zápästiach (stovky sa zdali skôr ako tisíce.)
Ako niekto, kto spustil palec a príležitostné záchvaty syndrómu karpálneho tunela, dúfam, že uvedomenie si mojej priľnavosti mi pomôže vyhnúť sa týmto bolestivým podmienkam v budúcnosti a robiť niečo také jednoduché, ako nosiť vážené rukavice, aby to urobilo (silné) palec hore v mojej knihe.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
