Toto jednoduché cvičenie môže súčasne pomôcť zmierniť bolesť dolnej časti chrbta a uľahčiť tesné hamstringy podľa PT

Skús to

Chcete vyskúšať toto sväté grálové cvičenie pre seba? Tu je, ako to urobiť:

1. Ľahnite si na chrbát s nohami podopretými pod uhlom 90 stupňov na gauči alebo stoličke.
2. Položte rozkvitnutú guľu alebo zvinutý uterák medzi vaše vnútorné stehná a stlačte spodnú časť chrbta k podlahe.
3. Vdýchnite, ohýbajte nohy a zatlačte päty do pohovky alebo stoličky, až kým sa zadok nevzťahuje iba palec alebo dva zo zeme, zatiaľ čo jemne stlačte loptu medzi nohami.
4. Urobte tri až päť dlhých, stabilných dychov pri vznášaní sa. Zamyslite sa nad rozšírením hrudného hrudníka na vdych a vytiahnutie panvového dna na výdych.
5. Pomaly spustite zadok späť na podlahu a potriasajte svaly.
6. Opakujte to trikrát až päťkrát.

Výstražné slovo: To môže byť niekedy veľa pre vaše hamstringy. Ak zistíte, že vaše, keď sa vznášate, kŕče, DR. Duch navrhuje, aby bol zadok na podlahe a jemne pritlačil päty do pohovky alebo stoličky. To bude stále aktivovať a posilňovať hamstringy bez toho, aby vás nechali krívať.

Skúste začleniť tento obvod do svojej každodennej rutiny, buď ako samostatné cvičenie, alebo ako zahrievanie, a zistite, ako sa cítia váš chrbát, boky a hamstringy. Nemusí to byť liek na vyliečenie, ale mohlo by vám to ušetriť drahý výlet do Chiro.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.