Táto zmena jednej diéty zníži vašu úzkosť, hovorí Kimberly Snyder

Existuje jeden jednoduchý princíp, o ktorom sa s vami chcem podeliť, že z hľadiska výživy vám môže pomôcť znížiť úzkosť. Je to toto: Jedzte viac sacharidov a menej bielkovín. (Dýchať!) Áno, viem. Je to proti veľa toho, čo počujete v útržkoch vytrhnutých z ranných predstavení, v telocvični, od vašich priateľov a tak ďalej. Ale počujte ma.

Pokiaľ ide o pomer sacharidov k bielkovinám vo vašej strave, veľa pozornosti súvisí s chudnutím, čo nie je všetko, čo je prasknuté (ale o tejto téme budeme hovoriť ďalší deň). Dnešná téma sa zameriava na úzkosť-tak si o tom hovoríme z tejto perspektívy.

Pokračujte v čítaní 3 tipov na vytvorenie stravy, ktorá je pre vaše telo a mozog super výživa.

1. Prijmite (určité typy) sacharidov

Sacharidy poskytujú energiu pre vaše svaly, mozog a centrálny nervový systém. V skutočnosti ľudský mozog závisí výlučne od uhľohydrátov pre svoju energiu. Ak máte pocit, že ste v mozgovej hmle alebo sa ľahko stanete priamy správny druhy sacharidov.

Výskum zistil, že konzumácia uhľohydrátov zvyšuje uvoľňovanie serotonínu, čo nielenže pomáha regulovať vašu chuť do jedla, ale tiež pomáha pri zvyšovaní vašej nálady a pomáha vám cítiť sa vyvážene, v blaženom stave anti-úzkosti. Ak drasticky odrežete všetky sacharidy zo svojej stravy, môžete začať byť super nevrlý a extrémne reaktívny.

Ak drasticky odrežete všetky sacharidy zo svojej stravy, môžete začať byť super nevrlý a extrémne reaktívny.

Staroveké systémy ájurvédy a tradičnej čínskej medicíny odporúčajú spotrebu uhľohydrátov na výživu prostredníctvom koreňovej zeleniny, celých zŕn a sezónneho ovocia pre zdravie, dlhovekosť a to slovo.

Podľa Ayurvedy bude diéta s vysokým obsahom bielkovín bez dostatočného množstva uhľohydrátov vytvoriť „doshic“ nerovnováhu a zvýšiť Pittu (jeden z troch energetických podpisov, alebo doshas, V Ayurveda-môžete zistiť, ktorý je vo vás dominantný tým, že si vezme tento kvíz). Pitta nerovnováha sa môže prejaviť v „prebytočnom ohni“, čo určite vyvoláva úzkosť.

Takže začlenite celé, nerafinované sacharidy, ako sú sladké zemiaky; Zrná bez lepku, ako je proso, quinoa (v poriadku, technicky je to semeno, ale často sa označuje ako zrno); hnedá ryža; a celé ovocie. A zhlboka sa nadýchnite ako vy.

2. Znížte spotrebu bielkovín

Diéty s vysokým obsahom bielkovín sa stali populárnymi spôsobmi, ako schudnúť, ale môžu tiež prispieť k zrýchlenému starnutiu a chorobám a.

Proteín je pre vaše telo mimoriadne náročné na energiu. Pracovný proces rozdelenia nadmerného množstva hustých bielkovín na aminokyseliny, ktoré vaše telo môže skutočne využiť.

Preťaženie vo vašom čreve môže nepriaznivo ovplyvniť vaše nálady, ako aj váš mozog a jeho schopnosť efektívne spracovať stres.

Preťaženie vo vašom čreve môže nepriaznivo ovplyvniť vaše nálady-rovnako ako váš mozog a jeho schopnosť efektívne spracovať stres-pretože existuje spojenie s úzkym mozgom.

Okrem toho nadmerné zaťaženie proteínu kladie na pečeň hlavnú záťaž, ktorá hrá úlohu v metabolizme proteínov, vrátane spracovania aminokyselín. Ak je vaša pečeň odvážená metabolizmom proteínov, nebude tiež vykonávať svoje detoxikačné funkcie a kyslé toxíny sa môžu vo vašom systéme hromadiť. Verím, že je ťažšie cítiť sa ľahké a voľné, keď je vaše telo toxické.

3. Pamätajte, že všetko je spojené so všetkým ostatným

Štúdie na celom svete zistili, že keďže tradičné diéty bohaté na rastlinné potraviny sa začali meniť s cieľom začleniť viac bielkovinových potravín pre zvieratá, došlo k infarktom a úmrtiam súvisiacim s kardiovaskulárnymi úmrtiami. Pamätajte, že náš kardiovaskulárny systém je jedným z našich obehových systémov (náš lymfatický systém je druhý) a optimálny obeh a distribúcia kyslíka je kľúčovým prispievateľom k zdraviu a energii a pomáha potlačiť úzkosť. (Niečo ako tie veľké upokojujúce dychy, ale vo vašom krvnom obehu.)

Zrátané a podčiarknuté je: vyváženie, vyváženie.

Všetci samozrejme potrebujeme bielkoviny, ale nemusíte ho len získať z veľkých steakov alebo pridaním kuracieho mäsa na obedový šalát každý deň. Ak sa zameriavate na celé potraviny v konkrétnom stravovaní množstiev rastlín s výživou a jete dostatočné množstvo kalórií, získate dostatok bielkovín.

Napríklad rastlinná potravina, šálka varenej šošovky má okolo 18 gramov bielkovín a šálka vareného špenátu má okolo 5 gramov rastlinných bielkovín. Ružičkový kel, huby-pomenujte ho, všetky celé potraviny obsahujú aminokyseliny budovanie bielkovín, ktoré sa ľahko prispôsobia do vášho tela.

Takže tam to máš. Všetci potrebujeme väčšiu podporu pri riešení našich rušných, šialených životov, takže sme vyživovaní správne a menej náchylní k úzkosti. A vieš čo? Aj keď je to úplne opak toho, čo zvyčajne počujete, môj princíp vyváženia makronutrientov, aby ste jedli zdravšie sacharidy a znižovali nadmerné zdôraznenie bielkovín, v skutočnosti obhajuje rovnováhu. Zrátané a podčiarknuté je: vyváženie, vyváženie.

Kimberly Snyder, CN, je členom Well+Good Council a New York Times Najlepší autor Roztok detoxikácie krásy, Krása detoxikácia jedál a Krása detoxikačná sila, a spoluautor spoločnosti Rybárska krása, s Deepak Chopra. Jej populárny blog o kráse, Kimberlysnyder.com, obsahuje recepty a výrobky inšpirované ajurvédou-a je tiež tvorcom Glow Bio, Organic Juice, Smoothie a Cleanse Company.

O čom by mal Kimberly písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].